Langar þig að vera ungur? Þessi jóga asana getur hjálpað

Jafnvel fræga næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar er allt lof fyrir þessa jógastöðu.

Jóga asana gæti hjálpað þér að finna fyrir orku og vera ung. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Margir glíma við öldrun, sem er í rauninni eðlilegt ferli. En hvað ef við segjum þér að jóga asana gæti hjálpað til við að tefja ferlið og láta þér líða yngra? Jógabreytingaræfingar gætu verið lausnin þín, þar sem sérfræðingar segja að þrátt fyrir að það sé það sem börn elska að snúa á hvolf, þá gæti það líka verið gagnlegt fyrir flesta fullorðna. Vitað er að öfugir asanas, jógabreytingar eða höfuðstandar snúa verkun þyngdarafls á líkamann þannig að flæðið sem venjulega er dregið í átt að fótunum, færist í átt að höfðinu. Talið er að þessi öfug hreyfing skilji iðkendur eftir hressandi og lífgandi tilfinningu þar sem sjöunda orkustöðin eða sahasrara orkustöðin, einnig kölluð kórónahakra, er sögð orkugjafi.

Frá stellingu Balasana eða barnsins til Adho Mukha Vrksasana eða handstöðu, líkamsstöðu á hvolfi er órjúfanlegur hluti af jógaæfingum.

Rujuta Diwekar, fræga næringarfræðingurinn, deildi einni af jógúrúm sínum Karin O Banon, sagði nýlega í Instagram færslu að samkvæmt Banon verða allar konur að æfa inversions daglega eftir að þær verða 40 ára.

moses í vöggunni innandyra

Diwekar, sem sést framkvæma vegg-T-standstöðu í myndbandinu, sagði: Vegna þess að oftast þegar konur nálgast 40, átta þær sig á því að þær hafa eytt ævinni í að vera góðar, hlýðnar stúlkur, en í leiðinni gætu þær hafa tapað á sínu sanna sjálfu. Þetta, að hennar sögn, endurspeglaðist meira að segja í asanaæfingu þeirra - að vera góður með beygjur fram á við en óttast umsnúning. Óttast að nota sinn eigin innri styrk (kjarnastyrk) til að halda sér uppi við mót eða ástand (þyngdarafl í þessu tilfelli).

Hún hélt áfram, Hins vegar, #Iyengaryoga hefur margar leiðir til að læra snúning, skref í einu. Það veitir þér kannski ekki strax spennu á hvolfi, en kennir þér hvernig þú átt að taka þátt í hvaða vöðva. Þannig þegar þú gengur gegn norminu eða þyngdaraflinu ertu samt öruggur, öruggur og tignarlegur. Auðvitað þarftu ekki að bíða eftir að verða fertugur. Því fyrr sem þú lærir inversions, því betra er það.

Hvers vegna þú ættir að æfa inversion

Í líkamsstöðu eru mjaðmirnar settar hærra en hjartað og hjartað er hærra en höfuðið. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Höfuðpallar eru sagðir bæta heilastarfsemi, styrk efri hluta líkamans, afeitra líkamann, auka orku og örva eitla. Þekktir sálfræðilegir ávinningur æfingarinnar felur í sér uppbyggingu trausts, stuðla að slökun og aukinni fókus.

Hver má ekki gera það?

Það er nauðsynlegt að æfa inversion asana undir sérfræðilegri leiðsögn. Þar sem margar breytingar eru fyrir inversions er mælt með því að byrja með breyttu útgáfunum, sérstaklega með háþróaðri stellingum, þegar þú ert rétt að byrja. Stellingar eins og Sarvangasana (axlarstand) og sirsasana (höfuðstandur) geta sett mikla pressu á efri bakið og axlirnar og þarf að nálgast þær vandlega. Leikmunir eins og blokk eða veggur sem kallast Viparita Karani getur hjálpað til við að byggja upp kjarna og efri hluta líkamans sem hjálpar manni að ná jafnvægi þar til maður er tilbúinn að gera það án stuðnings.

litlar svartar pöddur með töngum

Hins vegar þurfa allir sem eru með háls-, hrygg- eða höfuðáverka að gæta sérstakrar varúðar við æfingar eins og allir með háan blóðþrýsting (án stjórnunar með lyfjum) eða hjarta- og æðasjúkdóma.

Það er best að taka tíma og varúðarráðstafanir þegar æfingar eru gerðar. Þetta felur í sér að hita upp almennilega, hlusta á líkama þinn og ganga hægt.

Ef þú ert byrjandi, hér eru nokkrar tilbreytingar sem þú getur prófað undir eftirliti.

Hundur niður á við (Adho Mukha Svanasana)

Hundur sem er niður á við eða Adho Mukha Svanasana er ein sú auðveldasta. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

*Stattu á fjórum útlimum þannig að líkami þinn myndar borðlík uppbyggingu.
*Andaðu frá og lyftu mjöðmunum varlega og réttu olnboga og hné. Þú þarft að tryggja að líkami þinn myndi öfugt „v“.
*Hendur þínar ættu að vera í takt við axlirnar og fætur þínar í takt við mjaðmirnar. Gakktu úr skugga um að tærnar vísi út á við.
*Þrýstu nú höndunum í jörðina og lengdu hálsinn. Eyrun eiga að snerta innri handleggina og þú ættir að snúa augunum í naflann.
*Haltu í nokkrar sekúndur og beygðu síðan hnén og farðu aftur í borðstöðu.

Ábending: Dreifðu fingrunum mjög breitt þannig að þú þrýstir ekki of mikið á úlnliðina. Taktu axlirnar og dragðu kviðhnappinn að hryggnum til að virkja kjarnann.

tegundir furutrjáa í Norður-Karólínu

Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana styrkir axlirnar og kjarnann og að gera nokkrar endurtekningar af því að ganga inn og út í þetta V -form mun gefa öllum líkama þínum mikla líkamsþjálfun.

*Byrjaðu asana með því að fara niður á hnén og hendur.
*Hafðu framhandleggina á gólfinu; ganga úr skugga um að olnboga og axlir séu í samhliða línu.
*Lyftu nú hryggnum (bakinu) og rassinum á meðan þú stingur tærnar og heldur fótunum beint.
*Gakktu úr skugga um að öxlblöðin þín eigi að vera þétt og inn í rifbeinin. Slepptu nú hálsinum með því að lyfta öxlunum frá eyrunum.
*Gakktu síðan inn að handleggjunum þínum.
*Á þeim tímapunkti skaltu anda fjögur til sex djúpt. Andaðu þrjú langt og djúpt andann og haltu stöðunni í 30 til 60 sekúndur.