Vinsælar Færslur
Alþjóðlegi hjartadagurinn 2019: Einfaldar leiðir til að koma í veg fyrir hjartaáfall og vera heilbrigð
Alþjóðlegi hjartadagurinn 2019: Gakktu úr skugga um að mataræði þitt samanstendur af jafnvægi næringarefna eins og próteina, kolvetna, fitu, vítamína og steinefna.
Algengi hjarta- og æðasjúkdóma hefur aukist um 50 prósent frá 1990 til 2016, segja sérfræðingar. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Rannsóknir hafa komist að því að hjartaáfall er ein helsta dánarorsök í nokkrum löndum um allan heim og Indland er engin undantekning. Algengi hjarta- og æðasjúkdóma hefur aukist um 50 prósent frá 1990 til 2016, segja sérfræðingar að nauðsynlegt sé að gera nauðsynlegar fyrirbyggjandi aðgerðir og gera þær að hluta af lífsstíl manns til að halda hjartanu heilbrigt.
Mælt er með því að hafa eftirfarandi í huga til að koma í veg fyrir hjartaáfall og vera heilbrigð, segja Dr Santosh Datar, framkvæmdastjóri lækninga og ráðgjafi og Dr Ashish Sharma, yfirþjálfari, deild fyrir sjúkrahús, Ziqitza Healthcare Limited sem deila eftirfarandi ráð:
1. Borðaðu heilsusamlega - Gakktu úr skugga um að mataræði þitt samanstendur af jafnvægi næringarefna eins og próteina, kolvetna, fitu, vítamína og steinefna. Bættu miklu af ferskum ávöxtum og grænmeti, mjólkurvörum, eggjum/magurt kjöt, mat sem er ríkur af omega-3 fitusýrum og korni í daglegt mataræði. Dragðu úr salt-, sætu og rauðu kjötneyslu til að viðhalda kólesteróli og blóðþrýstingi.
Það er nauðsynlegt að minnka saltinntöku til að halda hjartanu heilbrigt. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) 2. Hreyfðu þig reglulega - Leiddu virkan lífsstíl, sem mun ekki aðeins halda þyngd þinni í skefjum, heldur einnig hjálpa til við að bæta blóðrásina, lækka kólesteról og blóðþrýsting. Þetta hjálpar til við að viðhalda heilsu hjartans og dregur þannig úr möguleikum á hjartaáfalli. Góð blanda af hjarta- og æðarþjálfun og jóga er einstaklega áhrifarík.
3. Forðist áfengi og reykingar - Forðist áfengi, reykingar og öll slík skaðleg ávanabindandi efni.
Fjórir. Vertu afslappaður og fáðu nægan svefn - Reyndu að finna aðferð til að slaka á og slaka á eins og jóga eða hugleiðslu til að draga úr streitu, þar sem streita er einn stærsti kveikjan að hjartaáfalli í öllum aldurshópum. Nægur svefn er jafn mikilvægur til að draga úr hættu á sjúkdómum eins og offitu, sykursýki og háum blóðþrýstingi, sem að lokum getur leitt til hjartaáfalls eða heilablóðfalls.
Það er mikilvægt að fá að minnsta kosti átta tíma svefn til að halda hjartasjúkdómum í skefjum. (Getty Images/Thinkstock) 5. Halda blóðsykri -Of mikill sykur í blóðmagni er afar áhættusamur þar sem hann getur skaðað slagæðar, sem finnast hjá sjúklingum sem eru með sykursýki jafnt sem sykursjúka. Farðu reglulega í skoðun til að tryggja að blóðsykurinn sé í stjórn, til að koma í veg fyrir sykursýki og þar með allar líkur á hjartaáfalli.
Þó allt ofangreint hjálpi til við að draga úr hættu á hjartaáfalli, þá er það stundum óhjákvæmilegt. Hins vegar er tími afar mikilvægur í læknisfræðilegum neyðartilvikum til að draga úr manntjóni, segir Dr Datar, sem segir að greining á eftirfarandi merkjum og einkennum geti hjálpað til við að bjarga lífi:
1. Brjóstverkur sem líður eins og þrýstingur, kreista eða fylling. Sársaukinn er oftast í miðri brjósti. Það getur líka fundist í kjálka, öxl, handleggjum, baki og maga. Það getur varað í meira en nokkrar mínútur eða komið og farið.
2. Deyfð, verkur eða náladofi í handleggnum (venjulega vinstri handleggur)
3. Mæði
4. Kaldur sviti
5. Léttlyndi
6. Ógleði (algengari hjá konum)
7. Uppköst
8. Veikleiki eða þreyta eða breytt andleg staða, sérstaklega hjá öldruðum og konum
Hjartaáföll geta verið banvæn en snemma læknishjálp getur bjargað lífi. Ef þú sérð einhvern upplifa einkennin, mundu eftir eftirfarandi gátlista til að tryggja öryggi hans-
1. Látið manninn setjast niður, hvíla sig og reyna að halda ró sinni
2. Losaðu um þröngan fatnað
3. Forðist alla hreyfingu
4. Hringdu í neyðarlínur í neyðartilvikum eins og 102, hringdu í 108 eða 1298
5. Ekki láta manninn án eftirlits eða bíða eftir að einkennin hverfa. Ekki leyfa viðkomandi að neita einkennunum og sannfæra þig um að hringja ekki í neyðaraðstoð.
Það er nauðsynlegt að æfa daglega til að halda hjartanu heilbrigt. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) 6. Það er afar mikilvægt að fylgja heilbrigðum og virkum lífsstíl, eftir að hjartaáfallið lifir.
7. Haltu lyfjagjöfinni í skefjum
8. Fylgdu heilbrigðum matarvenjum
9. Lifðu virku lífi - láttu æfingu vera hluti af daglegum störfum
10. Fylgstu reglulega með líkamlegu ástandi þínu
11. Hafðu alltaf neyðartengiliðina við höndina
hvers konar tré eru með eiklum