Alþjóðlegur háþrýstingsdagur 2019: Jóga asanas til að hjálpa til við að stjórna háum blóðþrýstingi

Alþjóðlega háþrýstingsdagurinn er haldinn hátíðlegur 17. maí ár hvert til að skapa meðvitund um mikilvægi þess að fylgjast með blóðþrýstingi og vita um náttúrulegt magn þess. Þemað í ár er „Þekkja tölurnar þínar“.

Þessar jóga asanas munu hjálpa til við að halda blóðþrýstingi í skefjum. (Hannað af Gargi Singh/Indian Express)

Blóðþrýstingur (BP) er sá þrýstingur sem hjartað notar til að dæla blóðinu sem dreifist um líkamann. Læknisfræðilega er það skilgreint sem þrýstingur blóðsins á veggjum slagæðanna þegar hjartað dælir því um líkamann. Það fer eftir starfsemi einstaklingsins, það er eðlilegt að blóðþrýstingur hækki og lækki til að laga sig að þörfum hjartans.

Blóðþrýstingur undir 120/80mmHg er talinn ákjósanlegur. Hins vegar eru mælingar yfir 120/80mmHg allt að 139/89mmHg á eðlilegu til háu eðlilegu bili. Lágur blóðþrýstingur er ástand þar sem blóðþrýstingur fer niður fyrir 90/60 mm Hg. Þegar lesturinn kemur stöðugt hátt eða lágt út í lengri tíma, er það þekkt sem háþrýstingur eða lágþrýstingur. Þess vegna er mjög mikilvægt að láta athuga blóðþrýstinginn þinn reglulega.

Lestu einnig: Hvernig á að segja til um hvort þú ert með háan blóðþrýsting eða lágan blóðþrýsting

Á alþjóðlegum háþrýstingsdegi, sem haldinn er hátíðlegur 17. maí ár hvert til að skapa meðvitund um mikilvægi þess að fylgjast með blóðþrýstingi og vita um náttúrulegt magn þess, deilir stórmeistarinn Akshar nokkrum jóasasönum sem hjálpa þér að halda blóðþrýstingi í skefjum.

Jóga asanas til að lækka háan blóðþrýsting:

Baddhakonasana eða Bound Angle pose

*Sit með bakið beint og hnén bogin.
*Settu iljar þínar saman og dragðu þær eins nálægt mjaðmagrindinni og mögulegt er.
*Þegar þú andar að þér skaltu reyna að ýta hnén í átt að jörðu. Ef þú getur, beygðu líkamann varlega fram, yfir fæturna.
*Haltu stöðunni í 3-5 andardrætti, slepptu síðan.

Varúð: Ef þú ert með meiðsli í nára eða hné skaltu aðeins framkvæma þessa stöðu með teppisstuðningi undir ytri læri.

Lestu einnig: Að minnsta kosti þrjár endurteknar blóðþrýstingsmælingar gefa nákvæmar upplýsingar um ástand sjúklings: Rannsókn

Setu Bandha Sarvangasana eða studd Bridge Pose

Sagt er að brúarsorg sé orkugefandi fyrir nýrun og róandi fyrir taugakerfið, sem getur hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting.
*Leggðu þig flatt á bakið, beygðu hnén og leggðu fæturna á gólfið, hælana eins nálægt sitjandi beinum og mögulegt er.
*Andaðu út til að ýta halabeini þínu upp á við til að festa rassinn og lyfta rassinum af gólfinu.
*Hafðu læri og innri fætur samsíða.
*Komdu með hökuna í átt að bringunni.
*Haltu stöðunni í 1-3 mínútur.

Varúð: Fólk með hálsmeiðsli ætti að forðast þessa stellingu nema það sé æft undir eftirliti reynds kennara.

Shavasana eða Corpse Pose

*Leggðu þig flatt á bakið og slakaðu alveg á.
*Æfðu að losa spennuna frá hverjum líkamshluta, byrjaðu frá höndum og fótum og endaðu með tungu og kinnum.
*Haltu þessari slaka stöðu í 5 mínútur, snúðu síðan varlega til annarrar hliðar og settu þig rólega upp.

eitrað jarðarbarn

Varúð: Ef þú ert með bakmeiðsli eða óþægindi skaltu gera þessa stöðu með hnén beygð og fæturna á gólfinu, mjöðm fjarlægð í sundur; annaðhvort binda læri samsíða hvert öðru með ól (gæta þess að setja hælana ekki of nálægt rassinum) eða styðja beygðu hnén á bol.
Þungaðar konur ættu að lyfta höfði og bringu á bol.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.