Alþjóðlegi hugleiðsludagurinn: Einföld ráð til að bæta einbeitingu

Á þessum erfiðu tímum mun hugleiðsla vissulega hjálpa til við að róa huga og líkama

jógaByrjaðu smátt og haltu áfram að vinna að því að ná markmiðinu um sjálfsvitund. (Heimild: Getty images/file)

Heimurinn berst við ósýnilegan óvin um þessar mundir sem hefur ekki aðeins tekið mörg líf heldur einnig haft mikil áhrif á líkamlega og andlega heilsu fólks. Sem slíkur verður afar mikilvægt að róa líkama og huga og reyna að halda streitu í skefjum. Ein af leiðunum til að gera það, eins og sérfræðingar hafa lagt til, er hugleiðsla.

Krafturinn við að tengjast sjálfum okkur hjálpar til við að sjá um andlega heilsu okkar og líkamlega heilsu. Ein mikilvægasta leiðin til að ná þessu er með hugleiðslu, sem hjálpar til við að skapa meðvitund um tilfinningar okkar, fara lengra og skilja okkur sjálf meira, sagði Shashank Lalwani, Þjálfari núvitundar og lífsbóta hjá Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).



tegund af runnum fyrir landmótun

Hins vegar, þegar maður sest niður til að hugleiða í fyrsta skipti, getur verið erfitt að einbeita sér þar sem hugurinn reikar og ákveðnar stjórnlausar hugsanir svífa úr veginum. Til að berjast gegn þessu, hér eru nokkrarábendingar um hvernig á að byrja að hugleiða og byggja upp styrk, sagði hann indianexpress.com .



hugleiðslu, hugleiðsluforrit, núvitund, höfuðrými, ró, streitu losun, draga úr streitu, forrit til að draga úr streitu Hugleiðsla er lyf til að hylja líkama og huga náttúrulega. (Fulltrúi mynd: Benjamin Balazs frá Pixabay)

Samþykki hugsana

Sem manneskjur er það eðlilegt að við grípum tilviljanakenndar hugsanir þegar við reynum að einbeita okkur meðan við hugleiðum eða á annan hátt. Hins vegar eru ein algeng mistök sem byrjendur gera að loka þessum hugsunum og gera ráð fyrir að þeim takist ekki að hugleiða friðsamlega.



Í stað þess að hunsa slíkar hugsanir ættu menn að samþykkja þær og viðurkenna þær og fara aftur að einbeita sér að hugleiðslufundinum. Til að ná þessari viðurkenningu, byrjaðu með því að setja lítil markmið - einbeittu þér í þrjár eða fimm mínútur og smám saman, með æfingu, lengdu hugleiðslu tíma, lagði hann til. Samþykki hjálpar til við að smám saman auka styrk.

Sýndu

Margir fylgja ákveðinni leiðbeiningu um uppbyggingu einbeitingar. Það er gagnlegt að uppgötva sjálfan sig en halda huganum uppteknum með hamingjusömu minni. Að sjá góðar minningar í eina mínútu eða svo hjálpar til við að skipta um tilviljanakenndar hugsanir og fara aftur í hugleiðslufundinn, sagði Lalwani.



myndir af mismunandi tegundum fílaeyrnaplantna

Teiknaðu form í huga

Burtséð frá heildarþroska hjálpar hugleiðsla einnig að einbeita sér að sjálfsvitund. Ef maður víkur frá einbeitingu meðan á hugleiðslu stendur, er mikilvægt ráð að velja lögun sem þér líkar vel við.

Ímyndaðu þér að fylla hann upp með uppáhalds litnum og sjá fyrir þér geisla frá miðju lögunarinnar sem snertir miðju ennisins. Þessi æfing hjálpar til við að safna öllum hugsunum og losa aðra og draga aftur fókusinn, opna stíflurnar í huga þínum, deildi hann.