Vinsælar Færslur
Alþjóðlegi heilablóðdagurinn 2020: Varist! Vinnuálag getur aukið hættuna á að fá heilablóðfall
Þó heilablóðfall geti gerst hvar sem er, hvenær sem er og fyrir hvern sem er, til að draga úr hættunni, er streitustjórnun nauðsynleg
Kórónaveiran og blóðtappi - Veiran skaðar æðaþelsfrumurnar sem veldur aukningu á storknunarkerfi líkamans. ((Heimild: Getty Images/ Thinkstock) Lífið hefur orðið sífellt meira streituvaldandi þessa dagana og fyrir fólk sem vinnur að heiman hefur það orðið verk að finna hið fullkomna jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Margir þurfa líka að vinna yfirvinnu til að bæta upp tapaðan tíma og yfirvofandi frest. Á þessum streituvaldandi tíma er nauðsynlegt að ná jafnvægi, að gera það ekki sem getur haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína.
Dr. Gurneet Sawhney, ráðgjafi, tauga- og hryggskurðlæknir, Fortis sjúkrahúsinu, Mulund segir á þessum alþjóðlega heilablóðdag. indianexpress.com að því meira sem einstaklingur leggur áherslu á, því meiri er hættan á að fá heilablóðfall. Heilablóðfall getur valdið líkamlega fötlun einstaklings, sem leiðir til þess að hann er algjörlega háður öðrum í daglegu starfi; truflun á samskiptum getur leitt til meiri streitu, kvíða og jafnvel þunglyndis.
Hvað gerist í heilablóðfalli?
Heilablóðfall verður í heilanum þegar hann fær lítið sem ekkert súrefni. Orsakirnar eru meðal annars leki á blóði inn í heilann, blóðtappa í slagæð sem gefur blóð til heilans eða truflun á súrefnisflæði til heilans.
græn maðkur með rauðum blettum
Þó heilablóðfall geti gerst hvar sem er, hvenær sem er og fyrir hvern sem er, til að draga úr hættunni, er streitustjórnun nauðsynleg. Ástæður eða orsakir streitu gætu verið persónulegar og/eða faglegar. Sérhver einstaklingur verður að læra að takast á við og stjórna streitu. Það er fullkomlega eðlilegt að viðurkenna streituna og leita eftir stuðningi, ást og hjálp frá öðru fólki. Það er jafn eðlilegt að leita sér faglegrar ráðgjafar, meðferðar eða stuðnings fjölskyldumeðlima, vina og ástvina, bendir Dr Sawhney á.
Hvað verður um líkamann þegar þú ert stressaður?
Læknirinn útskýrir skref fyrir skref ferli:
– Taugakerfið losar meira adrenalín og kortisól sem hækkar blóðþrýsting og sykurmagn.
- Stoðkerfi draga saman vöðvana sem leiðir til höfuðverkja, mígrenis og líkamsverkja.
– Öndunarfærin eykur öndunarhraða, sem leiðir til oföndunar og ofsakvíðakasta.
- Hjarta- og æðakerfið veldur bólgu í kransæðum og auknum hjartslætti ásamt líkum á að fá hjartaáfall.
– Meltingarkerfið gerir það að verkum að þú neytir meira matar, áfengis, tóbaks, sem leiðir til brjóstsviða, bakflæðis, ógleði, uppkösts, hægðatregðu, niðurgangs og svo framvegis.
hugmyndir um runna fyrir framan húsið
Að þekkja þessi merki og gera meðvitaða tilraun til að létta streitu er eina leiðin út. Á andlegu stigi fara eftirfarandi ráð og ábendingar langt í að breyta viðhorfi til lífsins og hafa jákvæða nálgun í þágu einstaklingsins, segir læknirinn.
* Gefðu meiri gaum að sjálfum þér. Spurðu sjálfan þig um andlega, líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Finndu leiðir og lausnir til að bæta þær á sem bestan hátt.
* Hlustaðu á innri röddina og gefðu gaum að líkamsmerkjum.
* Settu djúpa öndun og hugleiðslurútínu.
* Tjáðu þakklæti og blessun fyrir allt það góða í lífi þínu, sérstaklega fjölskyldu þinni, vinum og náttúrunni.
* Lærðu að samþykkja og vera hamingjusamur í aðstæðum.
* Slepptu fortíðinni.
* Fjárhagsáætlun er nauðsynleg til að vera jákvæð við núverandi aðstæður. Eyddu og sparaðu peninga í samræmi við forgangsröðun og þarfir.
* Einbeittu þér og dekraðu við hluti og athafnir sem slaka á og róa hugann.
Vinndu að líkamlegri heilsu og skiptu yfir í hollt og næringarríkt mataræði. Borða ferskan mat, ávexti og hafa nægan vökva. Enda er maginn annar heilinn. Heilbrigður magi leiðir til heilbrigðs hugar. Í dag stendur heimurinn frammi fyrir heilablóðfallsfaraldri. Líklegt er að 1 af hverjum 4 fullorðnum eldri en 25 ára þjáist af heilablóðfalli. Ef einstaklingar grípa til viðeigandi og tímanlegra aðgerða er hægt að koma í veg fyrir það. Ef hver einstaklingur einbeitir sér meðvitað að því að draga úr streitu í starfi og lífi með því að lifa heilbrigðu lífi og með réttu jafnvægi milli hreyfingar, næringarríks mataræðis og andlegs viðhorfs, minnkar áhættan um 90 prósent, segir Dr Sawhney að lokum.