Vinsælar Færslur
Hefur þú áhuga á að prófa „kolvetnishjólreiðar“? Finndu út hvað það er
Það virkar aðallega fyrir fólk sem getur ekki skorið alls konar kolvetni úr mataræði sínu.
Eins og nafnið gefur til kynna beinist þetta mataræði að neyslu kolvetna í mismunandi hringrás. (Heimild: Getty/Thinkstock) Þegar kemur að mataræði eru margar mismunandi stefnur sem birtast og birtast aftur og aftur. Þó að sumir smelli, sumir eru merktir sem tíska og afskrifaðir. Í þessari ruglingslegu blöndu er auðvelt að missa sjónar á heilsu markmiðum þínum. En með því að lesa ítarlega um hvers konar mataræði getur gagnast þér geturðu haldið þér framar í heilsu- og líkamsræktarleiknum. Meðal allra mismunandi stefna er „kolvetnishjólreiðar“ að frétta núna. Ertu að spá í hvað það er? Lestu áfram.
Eins og nafnið gefur til kynna beinist þetta mataræði að neyslu kolvetna í mismunandi hringrás. Það er aðallega fyrir fólk sem getur ekki algerlega sleppt alls konar kolvetnum úr mataræði sínu. Svo þeir fara í þetta kolvetnishjólreiða mataræði, þar sem þeir skipta á milli kolvetnadaga og lágkolvetna daga í mánuði eða viku.
hvernig á að bera kennsl á hvítt eikartré
Til dæmis, ef það er vikulega hringrás, þá getur einstaklingur neytt minna hitaeininga á fimm dögum og síðan aðeins meira á kolvetnamiklum dögum þegar þeir eru líkamlega virkari. Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið segir að fyrir einhvern sem er á 2.000 kaloría mataræði nægir dagleg neysla 300 grömm af kolvetnum.
Fólk fer á kolvetnahjólreiðaræði, þar sem það skiptir á milli kolvetnadaga og lágkolvetna daga í mánuði, eða viku. (Heimild: Getty/Thinkstock) Kolvetnishjólreiðar leggur í raun áherslu á að kolvetnaneysla tengist íþróttastarfsemi. Þeir sem eru á sviði íþrótta þurfa ákveðið magn kolvetna fyrir orku. Samkvæmt rannsókn frá 2010 sem birt var í Journal of Sports Medicine , magn kolvetna sem maður neytir og tímasetning þess er í beinum tengslum við hvernig líkaminn brýtur það niður í „glýkógen“, sem er orkugjafi.
Og það er þekkt staðreynd að styrkleiki líkamsstarfsemi tæmir líkamann orku eða glýkógenið hraðar. Sem slíkir segja vísindamenn að kolvetnishjólreiðar geta dreift orkuinntöku og aðlagað hana daglega, byggt á þörfum og styrkleiki hreyfingar.
tré auðkenning með lauf Kaliforníu
Fólk reynir aðallega mataræði til að léttast og kolvetnishjólreiðar eru ekkert öðruvísi. Sérfræðingar í mataræði segja að þó að hugmyndin sé enn tiltölulega ný, þá getur auðvitað dregið úr neyslu kaloría stórt hlutverk í þyngdartapi, ásamt líkamlegri starfsemi.
Hafðu samband við sérfræðing áður en þú byrjar þetta mataræði daglega þegar þú borðar kolvetnalausan mat og daga þegar þú borðar fleiri kolvetni. Mundu að niðurstöðurnar geta verið mismunandi eftir einstaklingum.