Vinsælar Færslur
Að skrifa „verkefnalista“ fyrir svefn getur hjálpað þér að sofna
Þó að sagnfræðilegar vísbendingar séu fyrir hendi um að skrifa svefnlista getur hjálpað manni að sofna, notaði rannsóknin einni fjölnámi á einni nóttu, „gullstaðal“ svefnmælinga. Flestir hjóla bara í gegnum verkefnalista í hausnum á sér og þess vegna vildum við kanna hvort aðgerðin við að skrifa þau gæti unnið gegn erfiðleikum með nætursvefni við að sofna.
Við búum í 24/7 menningu þar sem verkefnalistar virðast stöðugt vaxa og valda okkur áhyggjum af ókláruðum verkefnum fyrir svefn. (Heimild: Thinkstock Images) Áttu erfitt með að sofna? Að skrifa niður verkefnalistann rétt fyrir svefn getur hjálpað þér að sofna hratt, segja vísindamenn. Vísindamenn frá Baylor háskólanum í Bandaríkjunum báru saman svefnmynstur þátttakenda sem tóku fimm mínútur að skrifa niður væntanlegar skyldur á móti þeim sem tímasettu lokið störfum.
Við búum í 24/7 menningu þar sem verkefnalistar virðast stöðugt vaxa og valda okkur áhyggjum af ókláruðum verkefnum fyrir svefn, sagði Michael K Scullin, lektor við Baylor háskólann. Flestir hjóla bara í gegnum verkefnalista sína í hausnum á sér og þess vegna vildum við kanna hvort aðgerðin við að skrifa þau gæti komið í veg fyrir næturserfiðleika við að sofna, sagði Scullin, aðalhöfundur rannsóknarinnar Journal of Experimental Psychology.
Þó að vísbendingar séu fyrir hendi um að skrifa svefnlista getur hjálpað manni að sofna, notaði rannsóknin einni nóttu fjölnotkun, gullstaðal svefnmælinga, sagði Scullin. Fyrir rannsóknina 57 háskólanemar dvöldu þátttakendur í rannsóknarstofunni á viku nótt til að forðast helgaráhrif á svefninn og vegna þess að á virkum nóttum höfðu þeir líklega óunnið verkefni að vinna daginn eftir, sagði Scullin. Þeim var skipt í tvo hópa sem voru valdir af handahófi og fengu fimm mínútna skrifleg verkefni áður en þeir hættu störfum.
Einn hópur var beðinn um að skrifa niður allt sem þeir þyrftu til að muna eftir að gera daginn eftir eða næstu daga; hinn að skrifa um verkefni sem lokið var á undanförnum dögum. Nemendum var bent á að þeir gætu farið að sofa klukkan 22.30. Við takmarkuðum algerlega alla tækni, heimavinnu o.s.frv. Það var einfaldlega ljós slökkt eftir að þau fóru í rúmið, sagði Scullin.
Þó að sýnisstærðin væri viðeigandi fyrir tilraun, rannsókn sem byggir á rannsóknarstofu, þá væri stærri framtíðarrannsókn mikilvæg, sögðu vísindamenn. Mælikvarði á persónuleika, kvíða og þunglyndi gæti dregið úr áhrifum skrifa á sofandi og það væri hægt að kanna í rannsókn með stærra úrtaki, sagði hann.
plöntur sem þurfa ekki ljós
Við fengum til okkar heilbrigða unga fullorðna og því vitum við ekki hvort niðurstöður okkar myndu alhæfa fyrir sjúklinga með svefnleysi, þó að áður hafi verið bent á sumar ritstörf sem gagnast slíkum sjúklingum, bætti hann við.