Að skrifa leið þína til hamingju

Vísindamenn hafa komist að því að með því að skrifa og breyta persónulegum sögum getur maður greint hindranir sem standa í vegi fyrir betri heilsu.

skrif, persónulegar sögurVísindamenn hafa komist að því að með því að skrifa og breyta persónulegum sögum getur maður greint hindranir sem standa í vegi fyrir betri heilsu.

Eftir Tara Parker-Pope

Vísindarannsóknirnar um ávinninginn af svokölluðum tjáningarlegum skrifum eru furðu miklar. Rannsóknir hafa sýnt að ritun um sjálfan sig og persónulega reynslu getur bætt skapvandamál, hjálpað til við að draga úr einkennum meðal krabbameinssjúklinga, bætt heilsu einstaklings eftir hjartaáfall, dregið úr læknisheimsóknum og jafnvel aukið minni.



Nú rannsaka vísindamenn hvort kraftur þess að skrifa - og þá endurskrifa - persónulega sögu þína getur leitt til hegðunarbreytinga og bætt hamingju.



Hugmyndin er byggð á þeirri hugmynd að við höfum öll persónulega frásögn sem mótar sýn okkar á heiminn og okkur sjálf. En stundum hefur innri rödd okkar ekki alveg rétt fyrir sér. Sumir vísindamenn telja að með því að skrifa og síðan breyta okkar eigin sögum getum við breytt skynjun okkar á okkur sjálfum og greint hindranir sem standi í vegi fyrir betri heilsu.

Það kann að hljóma eins og sjálfshjálpar bull, en rannsóknir benda til þess að áhrifin séu raunveruleg.



Í einni elstu rannsókninni á ritstjórn persónulegra sagna söfnuðu vísindamenn 40 háskólanámsmönnum við Duke háskólann sem áttu í erfiðleikum fræðilega. Þeir höfðu ekki aðeins áhyggjur af einkunnum heldur spurðu þeir hvort þeir væru vitsmunalegir jafningjar við aðra nemendur skólans.

Nemendum var skipt í íhlutunarhópa og samanburðarhópa. Nemendur í íhlutunarhópnum fengu upplýsingar sem sýna að það er algengt að nemendur berjist á fyrsta ári. Þeir horfðu á myndbönd af yngri og eldri háskólanemum sem töluðu um hvernig eigin einkunnir þeirra hefðu batnað þegar þeir aðlagast háskólanámi.

Markmiðið var að hvetja þessa nemendur til að breyta eigin frásögnum um háskólanám. Frekar en að halda að þeir væru ekki hættir í háskólanámi voru þeir hvattir til að hugsa að þeir þyrftu bara meiri tíma til að aðlagast.



Niðurstöður íhlutunarinnar, sem birtar voru í The Journal of Personality and Social Psychology, voru furðulegar. Til skamms tíma fengu nemendur sem höfðu gengist undir frásagnarbreytinguna betri einkunn á úrtaksprófi. En árangurinn til lengri tíma var áhrifamestur.

Nemendur sem höfðu verið hvattir til að breyta persónulegum sögum sínum bættu meðaleinkunnir sínar og voru ólíklegri til að falla frá á næsta ári en nemendur sem fengu engar upplýsingar. Í samanburðarhópnum, sem hafði ekki fengið nein ráð varðandi einkunnir, höfðu 20 prósent nemenda fallið frá innan árs. En í íhlutunarhópnum datt aðeins 1 nemandi - eða aðeins 5 prósent - út.

Í annarri rannsókn beindust Stanford vísindamenn að afrísk-amerískum nemendum sem áttu í erfiðleikum með að aðlagast háskólanámi. Sumir nemendanna voru beðnir um að búa til ritgerð eða myndskeið þar sem fjallað var um háskólalíf til að sjá framtíðarnemendur. Rannsóknin leiddi í ljós að nemendur sem tóku þátt í ritun eða myndskeiði fengu betri einkunn á næstu mánuðum en þeir í samanburðarhópi.



Önnur ritrannsókn bað hjón að skrifa um átök sem hlutlaus áheyrnarfulltrúi. Meðal 120 hjóna sýndu þeir sem rannsökuðu vandamál sín með ritun meiri framför í hamingju í hjúskap en þeir sem skrifuðu ekki um vandamál sín.

Þessar ritaðgerðir geta raunverulega ýtt fólki frá sjálfshugsandi hugsunarhætti inn í bjartsýnni hringrás sem styrkir sig, sagði Timothy D Wilson, sálfræðiprófessor við háskólann í Virginíu og aðalhöfundur Duke-rannsóknarinnar.

tré með bleikum laufum nafni

Mikið af vinnunni við tjáningarmikla ritun hefur verið leidd af James Pennebaker, sálfræðiprófessor við háskólann í Texas. Í einni af tilraunum hans voru háskólanemar beðnir um að skrifa í 15 mínútur á dag um mikilvægt persónulegt málefni eða yfirborðskennt efni.
Síðan höfðu nemendur sem skrifuðu um persónuleg málefni færri veikindi og heimsóknir á heilsugæslustöð nemenda.



Hugmyndin hér er að fá fólk til að sætta sig við hver það er, hvert það vill fara, sagði Dr Pennebaker. Ég hugsa um svipmikla ritun sem leiðréttingu á lífsleiðinni.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.