Jóga á vinnustað hefur marga kosti og það er að ná sér

Farðu til hliðar, líkamsræktarstöðvar og flottur búnaður - skrifstofur fyrirtækja um allt land teygja sig í nýtt lag

Jóga er í tísku og ávinningur þess á vinnustaðnum er margvíslegur.

Farðu til hliðar, líkamsræktarstöðvar og flottur búnaður - skrifstofur fyrirtækja um allt land teygja sig í nýtt lag. Jóga er í tísku og ávinningur þess á vinnustaðnum er margvíslegur

Chow Siddhartha hefur fulla ástæðu til að verða bráð fyrir streitu daglegs ama. Með fjölda funda í röð með fulltrúum frá helstu fyrirtækjum eins og Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank og Taj hópnum á hótelum, er dagurinn hans þéttskipaður og þreytandi. Þvert á móti lítur Siddhartha afslappaður út. Sem stofnandi Siddhartha jóga æfir hann það sem hann boðar - listina að takast á við streitu á vinnustaðnum. Siddhartha stendur fyrir jógatímum fyrirtækja í 10 stórborgum og veitir starfsmönnum nokkurra fyrirtækja lausnir á líkamlegum kvillum sínum, einkum verkjum í hálsi og öxlum, sem orsakast af of miklum tíma fyrir tölvuskjá og vegna rangrar líkamsstöðu.

tegundir af grasflöt grös myndir

Lestu meira frá Eye

• Seðlabankastjóri Nagaland PB Acharya: Jóga vísindi, ekki trúarbrögð
• Jógadagurinn sýndi trúarlega skiptingu Indlands: Kínverska hugsunarhóp
• Þing til að flytja EB yfir Amit Shah sem aðalgestur á athöfninni Yoga Day
• Jógadagsviðburður CR: Engin æfing fyrir fundarmenn
• Til að bæta upp kvakið á Ram Madhav, biðst ríkisstjórnin afsökunar á því við Hamid Ansari

Fyrirtækjaiðnaðurinn er að reyna að stuðla að heilbrigðari vinnubrögðum fyrir starfsmenn sína til að auka framleiðni. Það eru mörg heilsufarsvandamál og mikil hætta á brunasárum, segir Siddhartha, sem rukkar á bilinu 1.500 til 5.000 krónur fyrir jógaeiningar sínar fyrirtækja - skrifborðsjóga, jóga fyrir tölvunotendur og jóga fyrir streitustjórnun fyrirtækja.

Jógaæfingar fyrir tölvunotendur og starfsmenn skrifborðs innihalda hugleiðslu til að losa um streitu, Sukshma Vyayama fyrir liðina, asanas til að virkja neðri hluta líkamans og efri hluta líkamans fyrir rétta blóðrás, pranayamas, sjónhreinsunaræfingar og slökunartækni með leiðsögn. Þetta er oft kynnt í klukkutíma á dag, frá mánudegi til föstudags, eða í þrjá daga í viku aðra daga, allt eftir þörfum starfsmanna.

Víðtækar vinsældir fyrirtækjajóga eru raknar til þátta eins og lágmarks plássþörf, sveigjanleika tíma og að hægt sé að æfa hana í flestum fötum. Þessir tímar fara fram í kynningarherbergjum, mötuneytum og jafnvel á vinnustöð starfsmanns.

Hvenær sem Mona Singh, æðsti framkvæmdastjóri hjá leiðandi upplýsingatæknifyrirtæki í Pune, festist í mikilli þreytu vegna mikillar vinnu, þá heldur hún til jógatímanna sem haldin voru á skrifstofu hennar. Milli 17.30 og 19.00 slakar hún á og slakar á líkama og huga. Ég var stressuð. En þar sem vaktinni lauk um klukkan 23:00, þá átti ég engan tíma til að ná vinum mínum eða jafnvel hanga einhvers staðar. Það var þegar ég ákvað að taka þátt í jógatímunum sem boðið er upp á á háskólasvæðinu og það besta er að það er svo þægilegt. Ég get labbað inn á fund jafnvel á vaktinni og gert nokkrar öndunaræfingar.

Fyrir fjörutíu vikum síðan, HDFC Bank reiped í Isha Yoga, stofnun stofnuð af Sadhguru Jaggi Vasudev, og svo langt hafa næstum 900 starfsmenn skráð nöfn sín á fundum. Abhay Aima, hópstjóri, HDFC, hefur verið venjulegur jógaþjálfari í mörg ár og finnst það veita honum jafnvægi, sem aftur auðveldar atvinnulíf hans. Ef hugsunarferlið þitt er til staðar falla fjárfestingar þínar líka á sinn stað, segir hann. Þó að bankinn hafi byrjað tvo fundi daglega í útibúi sínu í Kanjurmarg í Mumbai, ætlar hann að framlengja áætlunina til annarra miðstöðva um allt land fljótlega.

Jógaþjálfari Nirmal Kumar Nirana rekur Om Yoga og býður upp á jógatíma hjá BHEL, Dorling Kindersley og Mindmill Software í Noida. Í fyrirtækjamenningu nútímans veistu að þú verður að ná skrifstofunni fyrir klukkan 9 en þú veist ekki hvenær vaktinni lýkur. Það er mikil andleg vinna og gífurlegt álag á taugakerfið, segir hann. Nirana heldur einnig árlega mætingarskýrslur til að bera saman listann yfir fjarverandi, áður en þessar jógatímar hefjast og eftir það.

Skrifborðsjóga

Hálsrúlla
Lokaðu augunum og láttu hökuna falla niður að brjósti þínu. Hafðu axlirnar lausar. Færðu hálsinn í hringhreyfingu með því að færa hægra eyrað að hægri öxlinni, hallaðu höfðinu aftur á bak og færðu síðan vinstra eyrað að vinstri öxlinni. Snúðu hálsinum þrisvar til fimm sinnum og skiptu síðan um átt.

Hálsrúlla

Eagle Arms
Teygðu fyrst handleggina beint framan og samsíða gólfinu. Lófar verða að snúa að loftinu. Krossaðu hægri handlegginn yfir vinstri (beygðu handlegginn örlítið við olnboga ef þörf krefur). Komdu báðum lófunum saman. Lyftu báðum olnboga. Axlirnar renna niður bakið á þér. Endurtaktu þessa æfingu með vinstri handleggnum yfir hægri.

Eagle Arms

Kýr teygja
Haltu fótunum á gólfinu. Komdu síðan báðum höndum á hnén. Andaðu að þér og teygðu þig aftur á bak. Snúðu nú andlitinu upp og horfðu á loftið. Andaðu út og hallaðu þér áfram og láttu höfuðið falla niður. Endurtaktu þessa æfingu í þrjá til fimm andardrætti.

peningaplanta vs peningatré

Kýr teygja

Sitjandi hryggsnúningur
Sestu til hliðar í stólnum þínum. Leggðu fæturna flatt á gólfið. Haltu bakinu á stólnum með báðum höndum og snúðu mittinu til hægri í átt að bakinu á stólnum. Snúðu þér á hina hliðina. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum í viðbót.

Sitjandi hryggsnúningur

Sitjandi framsveigja
Þrýstu stólnum frá skrifborðinu. Vertu sestur, hafðu fæturna flata á gólfinu. Taktu handleggina á bak við mjóbakið, haltu bakinu beint og fléttaðu saman fingrum á bak við bakið. Beygðu þig fram úr mitti, færðu hendurnar yfir bakið. Hvíldu bringuna á læri og slakaðu á hálsinum.

Sitjandi framsveigja

Temple Rub
Hafðu olnbogana á borðinu þínu. Leggðu fingurna á musteri og einbeittu þér. Með litlum hringhreyfingum, nuddaðu varlega á musterin, fyrst réttsælis og síðan rangsælis. Það er mikilvægt að þú gerir þetta í um það bil 10-15 langa djúpa andardrætti. Endurtaktu þar til þú ert alveg slaka á.

Temple Rub

Jógaæfingar fyrir tölvunotendur og starfsmenn skrifborðs innihalda hugleiðslu til að losa um streitu, Sukshma Vyayama fyrir liðina, asanas til að virkja neðri hluta líkamans og efri hluta líkamans fyrir rétta blóðrás, pranayamas, sjónhreinsunaræfingar og slökunartækni með leiðsögn.