4 einfaldar æfingar til að tóna handleggina án þess að lyfta lóðum

Ekki láta vinna þig! Þessar æfingar munu hjálpa þér að losna við handfitu

Þessar 4 æfingar eru frábærar grundvallaratriði og fela ekki í sér lyftingar. (Mynd: Getty)

Langar þig til að vera með góðan líkama og tónaða handleggi en getur bara ekki tekið þér tíma til að æfa? Ekki hafa áhyggjur, við höfum þig þakinn. Við skiljum að þú ert upptekinn og færð ekki tíma til að æfa, þess vegna höfum við 4 frábærar einfaldar æfingar fyrir þig sem eru fullkomnar til að fá tóna vopn. Og það besta, spyrðu? Þessar æfingar fela ekki í sér að lyfta neinum lóðum! Svo eftir hverju ertu að bíða? Skoðaðu þá hér að neðan.

Tricep ýtir

Ítarlegri afbrigði af grunnupphlaupi, til að gera þessa æfingu, farðu í plankastöðu en vertu viss um að lófarnir þínir séu þétt saman og handleggirnir þínir við hliðina. Lækkaðu bringuna og gerðu eins marga planka og þú getur. Þessi æfing tryggir að þríhöfða vöðvarnir þínir festast.

hvernig á að bera kennsl á safaríkið mitt

Olnbogi snertir

nöfn kaktusplantna

Stattu á jógamottunni og teygðu handleggina fram. Lokaðu síðan hnefunum og beygðu olnboga í 90 gráður. Færðu nú bognar olnboga þína nær andlitinu þannig að þeir snerti. Gerðu þetta 10-15 sinnum.

Þessar æfingar munu örugglega láta þig finna fyrir bruna! (Mynd: Getty)

Hálf kóbra þrýsting

Leggðu þig á magann. Leggðu hendurnar á hliðina þannig að lófar þínir pressist á jörðina við hliðina á handarkrika. Haltu nú olnbogunum beinum og lyftu efri hluta líkamans. Haltu í eina sekúndu og lækkaðu bakið. Gerðu þetta að minnsta kosti 10-15 sinnum.

mismunandi tegundir af fiski til að borða

Bænapúlsar

Í þessari æfingu verður þú að tryggja að olnbogarnir snerti hvern annan á hverjum tíma. Taktu lófann saman í „Namaste“ líkamsstöðu; vertu viss um að þær séu á hæð brjóstsins. Haltu nú líkamsstöðu og færðu handleggina upp og niður. Gerðu þetta 10 sinnum; það tekur ekki aðeins til biceps heldur einnig brjósthols og axlir.