Achint Kaur ásar þessa jafnvægisæfingu; getur þú?

Horfðu á leikarann ​​Achint Kaur framkvæma þessa kjarnastyrkjandi jógastöðu með auðveldum hætti. Lærðu hvernig á að gera það rétt

krákustelling, kakasana, hvernig á að gera það krákustelling, achint kaur, achint kaur fitness, líkamsræktarmarkmið, indianexpress.com, indianexpress,Hér er hvernig Achint Kaur gaf okkur meiriháttar líkamsræktarinnblástur. (Heimild: Achint Kaur/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Þó að það sé mikilvægt að byggja upp heildar líkamsstyrk, þá er það jafn mikilvægt að vinna á einstökum vöðvahópum til að byggja upp kjarnastyrkur og tóna þá. Og ein háþróuð jógastelling sem getur hjálpað þér að gera einmitt það kráku stelling eða kakasana. Sem jafnvægisæfing, krákustelling - sem krefst þess að iðkandi beygi handleggina við olnboga yfir 90 gráður - hjálpar til við að styrkja kviðinn og handleggina.



Við sáum 50 ára leikara Achint Kaur í stellingunni á Instagram.



Kíkja.



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Achint Kaur (@chintzykaur)



Hér er það sem hún sagði: Óttinn við að falla á andlitið á mér er enn til staðar, en ferlið við að halda áfram að læra heldur áfram...



Hér er hvernig á að gera krákustöðu

*Til að koma í líkamsstöðuna, hallaðu þér niður og leggðu hendurnar flatar á mottuna - um axlarbreidd í sundur - með fingrum breitt.
*Haltu höndum og fótum stöðugum, færðu þyngdina í fingurgómana, taktu annan fótinn í einu af gólfinu.
*Beygðu olnboga, ef þörf krefur, fyrir jafnvægi.
*Notaðu nú kjarnann til að draga naflann inn, í átt að hryggnum, til að koma jafnvægi á og halda stellingunni. Komdu augnaráðinu bara á milli handanna til að viðhalda jafnvægi.



Kostir



* Það hjálpar til við að bæta fókus.
*Það teygir rassinn (garma), framan á læri (quadriceps) og lófahlið úlnliðsins (úlnliðsbeygjur), sem vinnur gegn áhrifum vélritunar.
*Það styrkir einnig kjarna, efri bak, brjóst, aftan í læri, handleggi, axlir, framhandleggi og aftan á úlnliðum.

Frábendingar



*Forðist ef um mjaðmartengd meiðsli er að ræða.
*Forðastu ef þú ert með úlnliðsgönguheilkenni.
*Forðastu ef þú ert með kvíðavandamál þar sem stellingin krefst einbeitingar.
*Forðist ef þú ert með veika úlnliði.
*Forðastu ef þú ert á tímabil eða eru óléttar.