Á undan RCB v MI IPL leiknum í dag, skoðaðu nýjasta æfingamyndband Virat Kohli

Sprengigeta Virat Kohli á vellinum er vel þekkt; hér er hvernig hann lætur það gerast

Virat Kohli gerir þetta til að þjálfa hamstring vöðvana. Takið eftir. (Heimild: Virat Kohli/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Ástríða Virat Kohli fyrir líkamsrækt þarf ekki endursögn. The Indverskur krikketliðshópur karla , sem nú er fyrirliði Royal Challengers Bangalore í indversku úrvalsdeildinni 2020, hefur oft lagt áherslu á hvernig frammistaða manns í leiknum - allt frá því að fara á vettvang til að hlaupa á milli wickets - hefur mikið að gera með líkamsræktarstig þeirra.

Allt klárt fyrir tímamótamót við indíána í Mumbai í kvöld, Kohli er upptekinn við undirbúning fyrir leikinn. Sýnir okkur innsýn í líkamsræktartíma hans, Kohli sást hafa norræna krullu. Skoðaðu hér að neðan.

hvaða tré hefur hvít blóm

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Dagleg vinna við að undirbúa þennan hita. Btw pls merktu og spurðu @tipo_morris af hverju hann er að gera þessi hljóð í bakgrunni.

Færsla deilt af Virat Kohli (@virat.kohli) 23. september 2020 klukkan 06:10 PDT

Aftur á móti, ása krikketleikari sem er bráðum að verða faðir, gaf okkur helstu líkamsræktarmarkmið.

Hér er það sem þú þarft að vita um norræna krullu

Norræna hamstring curl eða náttúruleg glute ham skinkuhækkun, sem er oft ruglað saman við ofstækkun, er áhrifarík æfing sem hjálpar til við að byggja upp sveigjanleika í hamstrings og styrkir neðri hluta líkamans. En það er ekki aðeins hamstrings , æfingin tekur einnig þátt í glute vöðvum, neðri bakinu og efri bakinu. Þetta veitir líkamanum stöðugleika og bætir líkamsstöðu og heildarhæfni manns og orkustig. Enn fremur draga sterkari læri niður hættu á meiðslum þar sem sérvitringin æfir fótvöðva að lengd sem leiðir til stöðugrar læri.

Samkvæmt kerfisbundinni endurskoðun og metagreiningu 8.459 íþróttamanna sem birtar voru í British Journal of Sports Medicine , National National Library of Medicine, kom í ljós að dregið var úr því að bæta norræna hamstring krullu við æfingaáætlanir meiðsli tilvik um 51 prósent.

mismunandi tegundir af grenitrjám

Styrktir hamstrings og glutes hjálpa til við að bæta spretthraða og lóðrétt stökk, sem leiðir til betri íþróttastarfsemi .

Hvernig á að gera það?

Þó að Kohli sést nota búnað, er hægt að framkvæma norræna krullu án þess líka. Í því tilfelli krefst maður félaga til að halda ökklum læknisins á sínum stað.

*Hné á báðum hnjám með þínum aftur Beint.
*Festu ökkla með búnaði eða fáðu félaga þinn til að halda þeim á sínum stað.
*Haltu bakinu beint og hallaðu þér rólega fram þar til þú nærð gólfinu eða eins nálægt og mögulegt er.
*Kreistu hamstings til að lyfta líkamanum aftur upp með höndunum þvingað á bak við bakið. Kreistu hamstrings og glutes fyrir hámarks samdrátt. Endurtaktu.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Byrjaði frábærlega. Vel gert krakkar. Við göngum á #PlayBold @royalchallengersbangalore

Færsla deilt af Virat Kohli (@virat.kohli) þann 21. september 2020 klukkan 12:16 PDT

Nokkur algeng mistök sem þú ættir að vera meðvituð um

Hlaupandi niður

Æfingin snýst allt um stjórn á hreyfingu með því að herða læri, glutes og abs. Reyndu að halla þér eins hægt og hægt er til að hámarka spennuna í vöðvunum og uppskera ávinninginn af æfingunni.

Beygja í mjöðmunum

Meðan lyft er líkamanum úr láréttri stöðu hafa iðkendur oft tilhneigingu til að beygja mjaðmirnar of mikið. Þetta táknar skort á styrk í læri og neglar spennuna í vöðvunum í læri. Yfirhlið baksins, einnig kallað ofstækkun, getur leitt til mjóbak spennu sem aftur getur bent til skorts á styrk í læri.

hversu margir dýrahópar eru þar