Dagur gegn offitu 2020: Einfaldar leiðir til að borða snjalla og berjast við þyngdaraukningu

Að borða hollan ávexti og grænmeti í stað ruslfæðar mun hjálpa þér að halda tómum hitaeiningum í skefjum og finna fyrir orku

Gerðu litlar en verulegar breytingar á lífsstíl til að berjast gegn offitu. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Langur vinnutími, kyrrsetu lífsstíl , streita stuðlar allt að vaxandi hlutfalli offitu karla og kvenna á indverska vinnuafli. Afleiðingin er sú heilsufarsáhætta sem fylgir því að vera of þung eða offitu fjölgar líka. Líkamleg heilsufarsvandamál geta verið allt frá einföldum atriðum eins og þreytu, sýrustigi í lífshættulegum sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2, kæfisvefn, háþrýstingi, heilablóðfalli, kransæðasjúkdómum.

Breyting á matarvenjum er fyrsta skrefið í átt að offitu. Á Dagur gegn offitu , fram árlega 26. nóvember, hér eru nokkrar ábendingar um að borða skynsamlega og berja offitu, mælti Geetanjali, næringarfræðingur/næringarfræðingur, í tengslum við Practo.

Hunang og sítróna

Hafa sítrónuvatn á fastandi maga. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Byrjaðu daginn á glasi af volgu vatni og bættu við hunangi og sítrónu safa til þess. Þetta hjálpar til við að afeitra líkama þinn og líða ferskur.

brúnn galla með löng loftnet

Aldrei missa af morgunmatnum þínum

gerðir af cypress trjámyndum

Morgunverður gefur líkamanum nauðsynlegar hitaeiningar í upphafi dags sjálfs og dregur þannig úr óæskilegri kaloríuinntöku.

Hafa fleiri skammta af ávöxtum og grænmeti með

Snarl á hollur ávöxtur og grænmeti í stað þess að ruslfæði hjálpar þér að halda tómum hitaeiningum í skefjum og þess vegna orkugjafi.

Snakk á handfylli af hnetum á hverjum degi

bestu grunnplönturnar fyrir svæði 5

Hnetur eru orkuver næringarefna og einnig góð uppspretta omega-3 fitusýrur sem gegnir mikilvægu hlutverki í að viðhalda heilsu hjarta- og æðasjúkdóma.

Segðu nei við sykri

Of mikil neysla sykurs getur skaðað heilsu þína. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Skiptu um sykur fyrir náttúruleg sætuefni eins og hunang eða pönnukökur ef þér finnst freistast.

Mældu matinn þinn

Þetta mun hjálpa til við að stemma stigu við óæskilegum freistingum. Haltu matarbók til að taka eftir því sem er í munni þínum til að hafa stjórn á því.

Vertu virkur

lágir sígrænir runnar til landmótunar

Vertu virkur. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Hvort sem það er jóga, gönguferðir, sund, hjólreiðar eða hjartalínurit, veldu það sem hentar líkama þínum en haltu því áfram.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.