Listin að sjálfsnudd er auðveldari en þú hélt

Þessar einföldu nuddaðferðir geta hjálpað til við að losa streitu.

Með því að auka blóðflæðið og opna streituhnútana dregur nudd úr vöðvastífleika. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Hvað er betra en gott, langt nudd, eftir erfiðan dag í vinnunni? Nudd í vinnunni! Samkvæmt mörgum rannsóknum og rannsóknum, sérstaklega einni sem gerð var af háskólanum í Miami, getur stutt nudd í vinnunni dregið úr streitu og aukið skilvirkni. Það sem meira er, starfsmenn hafa reynst vakandi eftir 15 mínútna nudd. En, hver er þessi galdur?

Sérfræðingar segja að með því að auka blóðflæðið og opna streituhnútana dragi nudd úr vöðvastífleika. Einnig er talið að reglulegt nudd geti aukið friðhelgi með því að örva framleiðslu hvítra blóðkorna. Og þó að það sé ekki hægt að finna meðferðaraðila í hvert skipti geturðu orðið þinn eigin nuddari. Lestu áfram til að komast að því hvernig.

Nuddaðu magann

bestu runnar til að planta í kringum húsið

Eftir að máltíðinni er lokið skaltu nudda höndunum yfir kviðinn réttsælis. Þó að flest okkar geri þetta samt, hjálpar það við meltinguna, þar sem maturinn fer um þörmum í sömu átt.

Nuddaðu hendurnar

Á hverjum degi, þegar þú setur á þig handáburð, spenntu fingurna og nuddaðu lófahælin saman. Þú getur líka notað þumalfingur til að nudda svæðin sem eftir eru í hringlaga hreyfingum. Notaðu fingurna til að nudda hnúana og vefinn á milli fingranna. Þetta mun ekki aðeins bæta áferð húðarinnar heldur einnig halda blóðinu flæði.

gul og svört maðkur með broddum

Á hverjum degi, þegar þú setur á þig handáburð, spenntu fingurna og nuddaðu lófahælin saman. (Heimild: Getty/Thinkstock)

Notaðu hendur til að nudda hálsinn

Þegar þú ert í vinnunni skaltu taka þér hlé og klemma fingurna fyrir aftan hálsinn þannig að hælar lófa þrýstist að hvorri hlið mænunnar. Nuddaðu síðan varlega í upp og niður hreyfingu. Næst skaltu halla höfðinu til vinstri og nudda þar til þú nærð öxlinni. Endurtaktu fyrir hina hliðina.

Hita nudda fyrir augu

Að glápa of lengi á tölvuskjáinn getur valdið álagi á augun. Svo skaltu taka þér hlé og nudda lófunum saman þar til þeir byrja að hitna. Settu það síðan varlega yfir augað og finndu afslappandi hita. Endurtaktu fyrir hitt augað líka.

Björn-knúsaðu þig

losaðu þig við pöddur á stofuplöntum

Veistu að þetta skrítna faðmlag sem þú gefur sjálfum þér getur létt á streitu? Krossaðu handleggina yfir brjóstið og gríptu í hina öxlina. Kreistu og slepptu þrisvar sinnum.

Notaðu stressbolta

Kreistu alltaf stressbolta til að yngja upp þreyttar hendur og fingur, til að styrkja þá fyrir önnur húsverk.