Banani: Af hverju þú ættir ekki að forðast að borða það í vetur

Ættir þú að neyta banana á nóttunni yfir veturinn? Finndu út hér.

Bananar ættu ekki að vera algjörlega frá þér í vetur. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Mikið er spurt um hvort maður eigi að hafa banana yfir veturinn. Jæja, ef þú ert með öndunarfærasjúkdóma eins og kvef og sinus er best að takmarka neyslu þess. En ávöxturinn ætti ekki að fara alveg úr gómi á veturna. Hérna er ástæðan

Banani hefur nauðsynleg vítamín og steinefni

Kalda veðrið getur leitt til beinatengdra mála. Daglegur skammtur af kalsíum hjálpar ekki aðeins við að viðhalda beinþéttleika heldur styrkir það einnig. Sem þungavigtarmaður þegar kemur að næringu er banani hlaðinn nauðsynlegum vítamínum og steinefnum eins og kalíum, kalsíum, mangan, magnesíum, járni, fólati, níasíni, ríbóflavíni og B6. Þetta stuðlar allt að eðlilegri starfsemi líkamans og heldur þér heilbrigðum.

Hátt trefjainnihald

Bananinn er hlaðinn trefjum, bæði leysanlegum og óleysanlegum. Leysanlegt trefjar hafa tilhneigingu til að hægja á meltingu sem heldur manni lengur fyllri. Þess vegna eru bananar oft innifaldir í morgunmat svo að maður geti byrjað daginn án þess að þurfa að hafa áhyggjur af þeim næsta. Að sögn Ayurveda er sagt að maður ætti að forðast að borða það á nóttunni vegna þess að það eykur hósta og kulda. Það tekur langan tíma að melta og lætur mann líka vera latur.

lítil brún og hvít könguló

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af Momrie1530 (@jovylea1530) 7. desember 2019 klukkan 23:06 PST

Gott fyrir hjartað

Að borða banana getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og háan blóðþrýsting. Talað er um trefjaríkan mat eins og banana að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Samkvæmt rannsókn á University of Leeds í Bretlandi hjálpar aukin neysla trefjaríkrar fæðu að koma í veg fyrir bæði hjarta- og æðasjúkdóma (CVD) og kransæðasjúkdóma (CHD). Kalíumið í banana hjálpar til við að stjórna hjartslætti, blóðþrýstingi og heldur heilanum vakandi.

Hjálpar til við að skipta um löngun í nótt

Ef þú lendir líka í seint á nóttinni löngun í sælgæti, þá er banani snjöll leið til að forðast mat sem er fylltur með viðbættum sykri og hitaeiningaríkur. Banani er nógu sætur til að fullnægja lönguninni og er á sama tíma einnig mikið af vítamínum og trefjum. Að neyta banana eftir æfingu á kvöldin er góð æfing.

Hjálpar til við að örva svefn

Að neyta banana eftir æfingu á kvöldin er góð æfing. Banani sem er ríkur í kalíum hjálpar til við að slaka á vöðvanum eftir þreytandi dag. Að borða einn eða tvo banana seint um kvöldið hjálpar líkamanum að búa sig undir að sofna.

Svo, ættir þú að hafa banana á veturnætur?

Banani er heilbrigt og orkugefandi en ætti aðeins að forðast það á nóttunni á veturna ef viðkomandi þjáist af hósta og kulda eða öðrum öndunarfærasjúkdómum þar sem það veldur ertingu þegar það kemst í snertingu við slím eða slím.

Ef þér leiðist bara að borða banana, hér eru nokkrar einfaldar uppskriftir sem þú getur prófað að bæta við fjölbreytni

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Megan Gilmore deildi (@detoxinista) 2. mars 2019 klukkan 13:00 PST

Bananahnetupönnukökur með sírópi er önnur ljúffeng uppskrift til að prófa.

Bananahnetupönnukökur með sírópi

Dúnkenndar en þó rakar þökk sé bananastöppu blandað í deigið, þessar pönnukökur eru fullkomin morgunmatur um helgina.

Innihaldsefni

200 g-alls konar hveiti (maida)
1 msk - lyftiduft tsk salt
1/2 tsk - Matarsódi
15g - Castor sykur
1 nei - Egg
250ml - léttmjólk
1 msk - brætt smjör
2 nei - Þroskaðir bananar, maukaðir
Auka bananar (2-3) til áleggs
hlynsíróp
Ólífuolía til eldunar

Aðferð

*Blandið hveiti, lyftidufti, matarsóda, salti og sykri til að gera pönnukökublönduna. Þú getur jafnvel geymt það í loftþéttri krukku og notað það til að búa til pönnukökur síðar.

*Blandið saman eggi, mjólk og bræddu smjöri í hrærivélaskál.

*Bætið pönnukökublöndunni út í og ​​blandið saman

*Bætið maukuðu bananunum út í og ​​blandið vel saman

alls konar fiskar með nafni

*Hitið flata pönnu með smá olíu

*Hellið skeið af deigi á flata pönnuna. Það dreifist svolítið af sjálfu sér, þú þarft ekki að dreifa því frekar. Þegar loftbólur birtast á yfirborði pönnukökunnar, snúið þeim við og eldið þar til þær eru gullinbrúnar á báðum hliðum.

*Endurtakið fyrir restina af deiginu. Ég er með stærri pönnu þannig að ég bý til um 4 pönnukökur í einu.

*Berið fram með ferskum bananasneiðum, dreypt með hlynsírópi.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.