Mæður á brjósti verða að fylgja jafnvægi til að léttast

Konur á brjósti þurfa að borða með reglulegu millibili og geyma máltíðir vel á milli svefnhringa barnsins. Sum samfélög trúa því á mjólkandi konur að taka mikið af ghee til að auka mjólkurframleiðslu.

Maturinn sem móðir borðar brotnar niður í kolvetni, fitu, prótein, vítamín og örnæringarefni. (Heimild: File Photo)

Eftir meðgöngu gæti verið að huga að því að missa þessi aukakíló en þú þarft að íhuga kaloríuinntöku þar sem barnið þarf á mjólk að halda. Að borða rétt er mikilvægt til að fá fullnægjandi orku og forðast óhollt hitaeiningar. Maturinn sem þú neytir brotnar niður í kolvetni, fitu, prótein, vítamín og örveruefni, sem eru flutt frá blóðinu til brjóstsins, þar sem mjólk er framleidd.

Brjóstagjöf hjálpar mæðrum að brenna um 300-500 hitaeiningum á dag. Þegar þú ert með barn á brjósti breytir líkaminn næringarefnunum sem þú borðar í mjólkina sem barnið þitt neytir. Þetta er mjög krefjandi ferli og þarf venjulega 750 hitaeiningar á dag, meira en líkaminn þarf til að viðhalda þyngd sinni fyrir meðgöngu. Kvenlíkaminn var hannaður til að framleiða mjólk til að fæða barnið. Brjóst eru orkugjafi sem framleiðir mjólk á þeim hraða og magni sem barnið þarfnast.

appelsínugul kónguló með hvítum blettum

Til að draga úr þyngd, ættu mæður að hafa barn á brjósti oft þar sem þetta mun halda efnaskiptum sínum virkum og hjálpa til við að brenna auka kaloríum. En það er mikilvægt að svelta ekki líkamann til að skerða kaloríur. Jafnvel þótt þú sért í burtu frá barninu þínu - geturðu dælt í burtu þessum kaloríum með brjóstdælu. Þessa dagana hjálpa tvöfaldar brjóstdælur þér að framleiða meiri mjólk og sparar þér tíma. Hugmyndin er annaðhvort að hafa barn á brjósti eða brjóstdæla eins mikið og mögulegt er til að halda efnaskiptum líkamans virkum og hjálpa þér að losna við þessi kíló, útskýrði Dr Gayatri Uma Maheshwari, Chirayu næringar- og vellíðunarstofu.

Hins vegar mælir Dr Gayathri Kamath, fæðingarlæknir og kvensjúkdómalæknir á Fortis sjúkrahúsum, Bangalore með því að 450 til 500 kkal til viðbótar á dag í samanburði við aðra séu nauðsynlegar fyrir mjólkandi móður. Það er engin þörf á að borða meira en nauðsynlegt magn. Nýbakaðar mæður þurfa rétt jafnvægi á kolvetni, fitu og prótein . Það er einnig mikilvægt að viðhalda góðri vökva þar sem vatn er eitt helsta innihaldsefnið í brjóstamjólk. Að auki hafa mjólkandi konur tilhneigingu til að svita og missa líkamsvatn án vitundar þeirra (óskiljanlegt tap), bætti hún við.

Þar sem svefnleysi er algengt á brjóstagjafartímabilinu er tilhneiging til að fá magabólgu og sýrustig ef maganum er haldið tómum í langan tíma. Konur sem hafa barn á brjósti þurfa að borða með reglulegu millibili og geyma máltíðir vel á milli svefnhringa barnsins. Sum samfélög trúa því að mjólkandi konur neyti mikið af ghee til að auka mjólkurframleiðslu, en þetta feita mataræði mun bara leiða til þyngdaraukningar, ásamt aðgerðarleysi og vera húsbundin.

gul lirfa með svörtum hryggjum

Mjólkandi konum er bent á að hefja daglega rútínu eins fljótt og auðið er. Hreyfing er almennt mælt með því eftir sex til átta vikur, sem gefur leginum tíma til að fara aftur í ástand fyrir meðgöngu. Það þarf að forðast mikla hreyfingu sem felur í sér mikla svitamyndun þar sem hún getur dregið úr mjólkurframleiðslu.

Það eru sum matvæli sem örva mjólkurframleiðslu og eru kölluð „Galactogogues“, sem mælt er með fyrir mjólkandi konu. Þetta felur í sér bygg, dökkt grænt laufgrænmeti, fenugreekfræ, fennikifræ og þurra ávexti eins og möndlur, döðlur, apríkósu, fíkjur; grænn papaya, engifer og hvítlaukur, sesamfræ og garðakersfræ, upplýsti Dr Kamath. Þú þarft einnig að takmarka áfengi og koffín þar sem þau berast í gegnum brjóstamjólkina til ungbarnsins þíns og þau geta dregið úr mjólkurframboði þínu.

Konur á brjósti geta haft tilhneigingu til að finna fyrir lágum og þunglyndi vegna hormónabreytinga. Þetta getur orðið til þess að sumir þeirra borða of mikið eða neyta kaloría matvæla. Stuðningur frá maka og fjölskyldu öldungum getur hjálpað til við að sigrast á þessum sveiflum í skapi. Lykillinn að árangursríkri brjóstagjöf er hollt mataræði, stuðningur fjölskyldunnar og rólegur hugur.