Vinsælar Færslur
Ábendingar um næringu, mataræði og þyngdartap fyrir nýjar mömmur eftir meðgöngu
Venjulega er mælt með útiveru fyrir mæður sem hafa gengist undir keisara eftir þrjá mánuði. Fyrir venjulega afhendingu er tíminn á bilinu mánuður til 40 dagar.
Ef þú varst með keisara, vertu viss um að bíða í átta vikur sem krafist er áður en þú ferð upp stiga eða lyftir þungum, hlaupum eða annarri líkamsrækt. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Hvort sem um er að ræða venjulega eða fyrirhugaða keisaraskurð, fæðing tekur mikið á konu en góð næring og hreyfing getur alltaf hjálpað til við að lækna líkamann. Þó batatími sé breytilegur frá einni móður til annarrar, ræður tegund fæðingar næringaráætlun og líkamsþjálfun.
Í að minnsta kosti 10 daga geta mæður sem hafa gengist undir keisara aðeins borðað hálfföst efni á meðan eftir eðlilega fæðingu, mæður geta byrjað að fylgja venjulegu mataræði eins fljótt og þær vilja, segir næringarfræðingur Purvi Bansal frá HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, aðalnæringarfræðingur, Nutri4Verve, mælir með miklu magni af mögru próteinum, heilkorni, ávöxtum, grænmeti og mjólkurvörum eftir fæðingu. Hún segir að konur á brjósti ættu að taka 400 til 600 fleiri kaloríur á dag en þær myndu venjulega borða.
Brjóstagjöf brennir fitu og því hjálpar brjóstagjöf að losna við eitthvað af aukafitubirgðum. Ef þú ert að þyngjast ertu líklegast að taka inn of margar kaloríur eða ekki hreyfa þig nóg, segir Sikri.
tegundir eikar eftir laufum
Ákveðin næringarefni eru mikilvæg á batatímabilinu eins og járn, C -vítamín og D -vítamín og trefjar. Þó að járn sé nauðsyn til að hjálpa þér að bæta upp blóðtap við fæðingu, hefur prótein amínósýrur sem hjálpa líkamanum að byggja upp og gera við frumur og vöðva sem skemmdust í fæðingu, sérstaklega keisara.
lágvaxnir runnar fyrir framan hús
C-vítamín er gott til sáragræðslu og D-vítamín og kalsíum til endurnýjunar á beinum. Það er líka mikilvægt að neyta allt að átta-níu glösa af vatni, mjólk, súrmjólk eða safa til að styðja við brjóstagjöfina.
Þar sem margar konur kvarta um hægðatregðu vikurnar eftir fæðingu, eru trefjaríkir ávextir og grænmeti æskilegt. Það er einnig mikilvægt að taka fjölvítamín eftir afhendingu til að hjálpa til við að fylla út öll næringargap í mataræði, eins og læknirinn hefur lagt til.
Dr Mehta segir, það er mjög mikilvægt að hafa kalsíum, járn, fjölvítamín og B12 vítamín þar til barnið er að minnsta kosti eins og hálfs árs gamalt vegna þess að það hjálpar líkamanum að jafna sig eftir aðstæður eins og mikið hárfall eða húðlitun.
Bansal bendir á nokkur auðveld úrræði við alla brjóstagjöf. Til að auka mjólkurseytingu skaltu sjóða og sía jeera eða kúmenvatni. Hafðu það það fyrsta á hverjum morgni; Til að aðstoða við þyngdartap, hafa ajwain eða carom-fræ í volgu vatni yfir daginn og til að hefta orkutap og auka kalk í líkamanum skaltu borða makhaana eða refahnetur sem þykja afar gagnlegar meðan á brjóstagjöf stendur.
einstakar plöntur til að vaxa innandyra
Eftir að kvensjúkdómalæknirinn þinn gefur grænt merki getur þolfimi, pilates og jóga hjálpað til við að komast aftur í form. (Heimild: Pixabay) Æfingakerfi og hvernig á að fara að því:
Ef mæður finna ekki tíma til að æfa eða finnst þær ekki vera nógu hvattar þá getur lítil 30 mínútna ganga hjálpað til við að byrja. Það er mikilvægt að vinna mikið af starfinu sem tengist barninu, þar á meðal baða sem hjálpar móðurinni að tengjast barninu og er líka líkamsrækt fyrir hana, segir Bansal.
Samkvæmt Dr Rucha Majmundar Mehta, klínískum næringarfræðingi, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, ef um eðlilega fæðingu er að ræða, er aðallega ávísað venjubundnum æfingum sem fela í sér teygjuæfingar og einfaldar jógaæfingar fyrir vöðvaspennu en fyrir fæðingar í keisarahluta geta æfingar aðeins hafist eftir kl. legið kemur aftur í upprunalegt form án þess að hamla skurðinum.
Hún bendir einnig á að það sé mikilvægt að hafa fjölskyldustuðning, sérstaklega frá móður eða tengdamóður sem getur verið stærsta hvatningin fyrir allar nýbakaðar mæður. Ef nýbakaðar mæður og móðir þeirra eða tengdamóðir geta byrjað á einföldum æfingum, jóga eða hvers kyns líkamlegri hreyfingu ásamt næringarríkum máltíðum getur það gert kraftaverk undir réttri leiðsögn reyndra sjúkraþjálfara.
Fyrir jafnvægi á æfingu eftir meðgöngu mælir Sikri með því að maður ætti ekki að ýta of mikið til að léttast. Jafnvel þótt þú hafir verið í góðu formi fyrir og á meðgöngu, ættir þú ekki að þrýsta of fast, aðallega vegna þess að liðin þín eru teygjanlegri í nokkra mánuði eftir fæðingu vegna hormóns sem kallast relaxín sem losnar á meðgöngu, segir hún.
svört maðkur með gulum röndum
Í C-kafla er mikilvægt að láta líkamann jafna sig að fullu eftir meiriháttar kviðarholsaðgerð og bíða í átta vikur áður en hann klifrar stigann eða þungar lyftingar, hlaup eða aðrar æfingar. Einnig er mælt með því að bíða í um það bil fjórar til átta vikur eftir fæðingu eftir að gera þungar kviðæfingar eins og krampa.