Brúðarjóga fyrir heilbrigða húð og róandi huga

Lestu um einfaldar hjartaopnandi stellingar, afeitrandi flækjur og hughreinsandi andhverfa fyrir verðandi brúður

Það er frábær hugmynd fyrir brúður að tileinka sér jógaiðkun til að tóna líkama sinn, heldur einnig til að ná gallalausum ljóma á húðina. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Jóga er þekkt fyrir að gera kraftaverk fyrir líkamlega og andlega heilsu manns. Það eru mörg asana sem miða að sérstökum vandamálum og gera líkamann betur í stakk búinn til að takast á við vandamál.

Brúður, í dag, leita að rólegri brúðkaupsundirbúningi. Þeir vilja vera afslappaðir og njóta ferlisins, öfugt við að pirra sig yfir litlu hlutunum og njóta ekki þeirra eigin stóru stundar. Brúðarjóga getur því verið tæki sem þau geta hjálpað sér með.

Radhika Iyer Talati, stofnandi Raa Foundation og Anahata Organics, jógíni, fjallaklifur og mannvinur, segir að það sé frábær hugmynd fyrir brúður að tileinka sér jógaiðkun til að tóna líkama sinn fyrir brúðkaupið, heldur einnig ná gallalausu. ljóma á húð þeirra.

eru rauð höfn ferskja freestone

Allt sem þú þarft er motta og þægindi á heimili þínu eða líkamsræktarstöð. Eyddu klukkutíma aðeins fjórum dögum vikunnar og sjáðu jákvæðan árangur. Óþarfur að taka fram að þú verður að æfa undir leiðsögn hæfs jógakennara til að forðast mistök og meiðsli, segir hún.

Lestu um einfaldar hjartaopnandi stellingar, afeitrandi flækjur og hughreinsandi andhverfa, eins og Talati lagði til.

Adhomukha Svanasana/Downward Dog Pose

Adhomukha Svanasana er kraftmikil og glæsileg stelling fyrir brúður sem upplifa þreytu. Að æfa þessa einföldu stellingu getur endurheimt orku og aukið blóðrásina. Það hjálpar til við að styrkja og koma jafnvægi á líkamann, bætir sjón, eykur heyrnargetu og endurlífgar húðlit. Æfðu þig í fimm mínútur á hverjum degi til að styrkja og tóna handleggi, kvið, mjaðmir og læri.

Byrjaðu á gólfinu á borðplötunni - á höndum og hnjám. Settu hné beint fyrir neðan mjaðmir og hendur örlítið fram. Dreifðu lófunum og lyftu líkamanum og hnjánum frá gólfinu. Lengdu rófubeinið frá mjaðmagrindinni og lyftu sitjandi beinum í átt að loftinu.

Andaðu frá þér og ýttu efst á lærin aftur og teygðu hælana upp á eða niður í átt að gólfinu. Réttu hnén og ýttu undirstöður vísifingra virkan í gólfið. Dragðu herðablöðin niður að bakinu, víkkaðu síðan og haltu áfram að draga axlirnar í átt að rófubeininu. Haltu höfðinu á milli upphandleggjanna.

Vertu í tvær til þrjár mínútur og einbeittu þér að kviðnum á meðan þú andar eðlilega. Slepptu stellingunni þegar þú beygir hnén í gólfið við útöndun. Hvíldu í barnsstellingu og endurtaktu.

Naukasana/bátastelling

kónguló með hvíta og svartröndótta fætur

Þessi asana, sem er þekktur fyrir að hjálpa þér að vaða í gegnum vatn eins og bátur, gefur þér kjarnastyrk. Naukasana hjálpar þér að tengjast innra með þér, gera líkama þinn og huga sterkari og sveigjanlegri. Þessi asana getur hjálpað til við að lengja hrygginn og styrkja kjarnann sem gerir það að verkum að þú lítur vel út og nærist.

Liggðu flatt á mottunni með fæturna saman og handleggina á hliðunum. Haltu handleggjunum beinum og fingrum útréttum í átt að tánum, lyftu brjósti og fótum frá jörðu, teygðu handleggina í átt að fótunum. Taktu magann og draga saman kviðvöðvana sem andar eðlilega. Láttu þyngd líkamans hvíla alfarið á rassinum og vertu viss um að augu, fingur og tær séu í einni línu. Þegar þú ert sátt við að koma jafnvægi á þessa asana skaltu halda niðri í þér andanum og vera í nokkrar sekúndur. Andaðu rólega frá þér og færðu líkamann aftur í upphafsstöðu og slakaðu á.

Virabhadrasana / Warrior Pose

Þessi asana er röð með þremur hlutum, fullkomin til að auka liðleika, tóna handleggi og lengja mjóbak. Þú getur æft allar þrjár virabhadrasana stellingarnar til að byggja upp þol og bæta blóðrásina.

Stríðsmaður 1: Stattu beint með fæturna vítt í sundur í að minnsta kosti 3-4 feta fjarlægð. Snúðu hægri fæti út um 90 gráður og vinstri fæti inn um um 15 gráður. Gakktu úr skugga um að stilla hæl hægri fótar við miðju vinstri fótar. Lyftu báðum handleggjum til hliðar í axlarhæð og haltu þeim samsíða jörðu. Andaðu út, beygðu hægra hné og vertu viss um að hnéð fari ekki yfir ökklann.

Snúðu höfðinu varlega og horfðu til hægri hliðar. Haltu stellingunni og haltu áfram að anda þegar þú ferð niður. Nú, endurtaktu vinstra megin.

tré með hvítum blómum nafn

Warrior 2: Stattu í fjallastellingunni og lyftu handleggjunum samsíða gólfinu. Snúðu hægri fæti til hægri og vinstri fæti út til vinstri í 90 gráður. Snúðu vinstri læri út á við þannig að miðja vinstri hnéhettunnar sé í takt við miðju vinstri ökkla. Andaðu frá þér og beygðu vinstra hnéð yfir vinstri ökkla, þannig að sköflungurinn sé hornréttur á gólfið, beygðu aðeins aftur á bak, færðu vinstra lærið samsíða gólfinu. Haltu þessari stöðu og endurtaktu hinum megin.

Warrior 3: Stattu í fjallastellingu og stígðu vinstri fæti aftur í háa stöðu. Teygðu handleggina fram, samsíða gólfinu. Andaðu frá þér og þrýstu hælnum í gólfið. Réttu framfótinn og lyftu afturfætinum, taktu líkamann í jafnvægi þegar þú horfir á punkt. Vertu í þessari stöðu eins lengi og þú getur, endurtaktu síðan í sama tíma hinum megin.

Fyrir fleiri lífsstílsfréttir, fylgdu okkur áfram Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslunum!