Vinsælar Færslur
Algengar svefntruflanir sem þú ættir ekki að hunsa
Vitað er að svefnleysi er algengasta svefnröskunin. En það eru önnur form sem þú ættir að vita um.
Maður getur átt í erfiðleikum með að sofa á nóttunni vegna lífsstíls. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Við getum ekki lagt nægilega mikla áherslu á mikilvægi góðs nætursvefns. Gæðasvefn heldur ekki aðeins ónæmiskerfinu heilbrigt, það stjórnar einnig hormónum eins og ghrelíni og leptíni sem hjálpa til við að koma á jafnvægi í matarlyst. Sérfræðingar ráðleggja að fullorðinn einstaklingur ætti að sofa að minnsta kosti 7-9 tíma að meðaltali og að ef maður sofnar ekki nægilega vel, sefur á röngum tíma eða í hléum, þurfi hann að ráðfæra sig við sérfræðing til að útiloka svefntruflanir.
Líkaminn blóðþrýstingur stjórnar sjálfum sér með fullnægjandi svefni. Það er einnig nauðsynlegt til að stuðla að heilsu hjarta, viðgerð vöðva, vitsmunalegri samþjöppun og takmarka upphaf svefntruflana. Vegna núverandi lífsstíls gætum við átt í erfiðleikum með að sofa á nóttunni og við höfum tilhneigingu til að hunsa merkin þar til vandamálið magnast, útskýrir Dr Rima Chaudhari, ráðgjafi taugasérfræðingur, Fortis sjúkrahúsinu, Mulund.
Svefntruflanir eru hópur sjúkdóma sem hafa áhrif á hæfni til að sofa vel reglulega. Það er algengt vandamál þessa dagana sem fellur saman við einfaldan höfuðverk og streitu frá degi til dags. Þegar sjúklingur lendir í höfuðverk, sem er algeng taugasjúkdómur, í 60-70 prósent tilfella tengist það truflun á svefni, deilir hún.
Vitað er að svefnleysi er algengasta svefnröskunin; Hins vegar eru aðrar tegundir svefntruflana sem þú ættir að vita um, eins og Dr Chaudhari stakk upp á.
hvað heita pínulitlir bananar
Kæfisvefn
Þetta er alvarleg svefnröskun þar sem öndun stöðvast oft og byrjar aftur og veldur því að súrefnisgildi í blóði lækkar. Það getur því hamlað súrefnisgjöf til heilans og restarinnar. Líkami okkar skynjar þetta og truflar svefn manns til að tryggja að einstaklingurinn andi aftur. Algeng einkenni kæfisvefns eru hrotur, öndun eftir lofti og að vakna með munnþurrk.
Restless Legs heilkenni
Restless Legs Syndrome er taugasjúkdómur þar sem einstaklingur fær hvöt til að hreyfa fæturna stöðugt. Fólk með þetta ástand upplifir óþægindi eða kippi (verki eða bruna) í fótleggjum eftir að hafa sofið. Þar sem það truflar venjulega svefn er það talið svefnröskun.
hvenær blómstra engisprettur
Sérfræðingar ráðleggja að fullorðinn ætti að sofa að minnsta kosti 7-9 tíma að meðaltali. (Mynd: File Photo) Svefnlömun
Svefnlömun er röskun þar sem einstaklingur getur hvorki hreyft sig né talað þegar hann vaknar og sofnar. Maður getur líka haft tilhneigingu til að ofskynja í þessu tilfelli. Sjúklingar upplifa ákveðna pressu og augnablik ótta, þar sem þeir hafa tilfinningu fyrir því að vera meðvitaðir en geta ekki hreyft sig.
Circadian Rhythm Disorder
dvergrós af sharon afbrigðum
Þetta er tegund röskunar sem venjulega gerist þegar innri líffræðileg klukka einstaklings er ekki í takt við ytri tímamerki. Þetta svefnmynstur hindrar venjulega tvær eða fleiri klukkustundir, sérstaklega þegar maður fer að sofa seinna um nóttina eða sefur seinna um morguninn. Oft er greint frá þessu meðal þeirra sem vinna næturvaktir , upplifa endurtekna þota eða hafa óreglulegan svefnhring.
Svefnleysi
Svefnleysi er mjög algeng svefnröskun þar sem fólk á í erfiðleikum með að detta og eða sofa. Þeir hafa tilhneigingu til að sofa á daginn og eru stöðugt orkulausir eða pirraðir.
Ráð til að sofa betur á nóttunni
tegundir af Ivy botnþekju
* Viðhalda góðu svefnhreinlæti og settu áætlun fyrir svefn.
* Minnkaðu kaffiinntöku á kvöldin og á nóttunni.
* Styttu skjátíma, sérstaklega í nokkrar klukkustundir fyrir svefn.
* Hreyfðu þig reglulega.
* Forðist síðdegis eða snemma kvöldsopa ef þú átt í erfiðleikum með að sofa á nóttunni.
* Farðu í afslappandi heitt bað eða sturtu áður en þú ferð að sofa.