Hægðatregða? Prófaðu þessa jógastöðu til að létta strax

Ef þér hefur liðið illa vegna meltingarvandamála, þá er hér fljótleg lækning.

Ekki láta hægðatregðu ná tökum á þér. (Heimild: File Photo)

Í ljósi þess að flest dagleg störf okkar, þ.mt matarvenjur og æfingar, hafa slegið í gegn vegna lokunar, melting málefni eins og hægðatregða getur verið að angra þig. En áður en þú skellir pillu til hjálpar geturðu prófað Vajrasana, einnig þekkt sem Diamond Pose eða Thunderbolt sem hjálpa til við meltingarferlið. Asana hjálpar einnig til við að létta hægðatregðu sem venjulega gerist vegna minnkaðrar hreyfingar og minni inntöku trefja meðal annarra ástæðna. Að fara á Instagram, Rujuta Diwekar deildi nýlega hvernig asana getur verið vinur þinn í þörf.

Kíkja!

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Afbrigði fyrir öll stig líkamsræktar og sveigjanleika á hindí og ensku #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Færsla deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 30. mars 2020 klukkan 5:45 PDT

Hún útskýrði einnig nokkur algeng mistök sem gætu valdið hægðatregðu:

- Ef þú drekkur mikið af kaffi og te.

- Ef þú fylgir ekki agaðri áætlun um að sofa og vakna.

- Ef þú þrýstir of mikið á meðan þú ert á salernissætinu.

Samkvæmt næringarfræðingnum fræga getur hver sem er æft Vajrasana svo framarlega sem þeir geta beygt hnén. Hún sýndi einnig hvernig hægt er að æfa stellinguna með því að nota Iyengar jóga leikföng eins og kubb eða bol og teppi.

Hvernig á að gera Vajrasana

*Beygðu hnéin. Veltið kálfavöðvunum út. Beindu tánum á bak við. Sestu. Slepptu rassinum á milli hælanna. Sit í 4-5 mínútur í þessari stöðu.

*Ef þú átt í erfiðleikum með að sitja í þessari líkamsstöðu geturðu að öðrum kosti notað blokk til að sitja á.

*Ef þú hefur verið hægðatregðu í meira en viku skaltu prófa þessa Vajrasana afbrigði með teppi.

-Fáðu teppi, brjóta það saman og rúlla því síðan.

-Settu það á miðkálfa vöðvana og slepptu þér.

-Gakktu úr skugga um að mjaðmirnar þínar séu niðri. Þrýstu hamstings að teppi.

Diwekar mælti með því að maður ætti að gera Vajrasana að minnsta kosti 4-5 sinnum á dag í að minnsta kosti 4-5 mínútur. Að viðhalda beinni líkamsstöðu og uppréttri hrygg getur gert bragðið.

Kostir Vajrasana

Vitað er að Vajrasana er afar gagnlegt til að sigrast á meltingartruflunum. (Heimild: File Photo)

*Vitað er að stellingin er mjög áhrifarík í hatha jóga fyrir maga, lifur og leg, og er einnig þekkt fyrir að hjálpa mjóbaki.

*Krjúpandi pósan hjálpar maraþonhlaupurum, fólki sem stendur lengi eða þeim sem eru með bláæðabál þegar posan færir mjaðmirnar á hælana. Asana gefur quadriceps þínum góða teygju.

*Það er einnig þekkt að gera neðri hluta líkamans sveigjanlegan, styrkja kynlíffæri, tóna líkamsvöðva þar á meðal mjaðmir, læri, kálfa og lækna liðverki og þvaglát.

blóm sem blómstra allt sumarið

*Það styrkir grindarholsvöðvana.

Diwekar mælti einnig með því að maður reyndi að æfa hnésetu sem hjálpar til við að halda kviðvandamálum frá.

Hvernig heldurðu þér í formi?

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.