Prófaðu þessar auðveldu jógastöður til að byggja upp friðhelgi

Allt sem þú þarft er veggur, jógamotta og bolster. Skoðaðu stellingarnar hér.

Prófaðu þessar stellingar á meðan þú æfir heima. (Heimild: File Photo)

Jógastöður hjálpa þér ekki aðeins að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum; þau hjálpa líka til við að byggja upp friðhelgi og taka þig skref fram á við á ferð þinni í átt að heildrænu lífi. En ef þú hefur einhverjar efasemdir um það skaltu kíkja á fræga næringarfræðinginn Rujuta Diwekar Instagram færsla sem lét okkur líma.

Í færslunni deildi hún þremur stellingum úr Iyengar Yoga ónæmisbyggjandi jóga röðinni, sem hafa marga kosti fyrir huga og líkama. Kíkja:

svartur og rauður loðinn maðkur

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Auðveld asana æfing heima fyrir ónæmi 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Frá Iyengar Yoga ónæmisröð. #iyengaryoga #jantacurfew

Færslu deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 21. mars 2020 kl. 20:39 PDT

Stillingarnar, framkvæmdar með því að nota jógamottu og bolster með stuðningi veggs, geta verið framkvæmdar af öllum sem vilja halda áfram að æfa sig heima á meðan á lokunartímabilinu stendur.

Þegar SARS faraldurinn átti sér stað sem hafði einnig áhrif á öndunarfæri, guruji ( BKS Iyengar ) gaf út ónæmisbyggjandi röð. Út frá því er ég að sýna þrjár stellingar sem þú getur gert með hjálp þriggja hluta, sagði hún í myndbandinu.

Að hennar sögn hjálpa stellingarnar til að auka blóðrásina í neðri hluta líkamans, láta mann líða jákvæðari og byggja líka upp friðhelgi .

lítil hvít könguló í húsi

Það sem þú þarft

*Veggur
* Jógamotta
*Stuðningur
*Að auki gæti maður þurft teppi og stól

Adhomukhashvanasana

Samkvæmt Diwekar virkar þessi stelling á allan líkamann. Það virkar sem beygja fram, afturábak og bætir líka innsnúninga þína, sem hjálpar þér á meðan þú framkvæmir krefjandi stellingar eins og Sirsana.

*Með stuðningi veggs skaltu halda jafnvægi á líkamanum á öllum fjórum útlimum, þannig að hann myndi borðlíka byggingu.
*Andaðu frá þér og lyftu mjöðmunum varlega og réttaðu úr olnbogum og hnjám. Þú þarft að ganga úr skugga um að líkaminn þinn myndi öfugt „V“.
*Hendur þínar ættu að vera í takt við axlir og fætur í takt við mjaðmir. Gakktu úr skugga um að tærnar snúi út á við.
*Þrýstu nú höndunum í jörðina og lengdu hálsinn. Þrýstu bringunni í átt að lærunum og lærunum í átt að veggnum.
*Haltu í nokkrar sekúndur, beygðu síðan hnén og farðu aftur í borðplötustöðu.

Að öðrum kosti, þegar stellingin er framkvæmd sem hluti af ónæmisröðinni, sýndi Diwekar hvernig hægt er að hvíla höfuðið á bol sem hjálpar til við að draga úr einkennum höfuðverks eða kvefs. Eins og á Diwekar ætti maður að byrja á einni mínútu og byggja hana upp í fimm mínútur.

Uttanasana

*Standaðu við vegg, en haltu þér í smá fjarlægð.
*Ýttu rassinum í átt að veggnum, þannig að þeir hækki. Kreistu herðablöðin saman og ýttu þeim í átt að mjöðmunum.
*Lyftið lærunum upp og rúllið þeim að innan. Opnaðu brjóstið og leggðu höfuðið niður.
*Að öðrum kosti, notaðu bolster til að halda höfðinu niðri og ef hausinn snertir ekki bolsterann skaltu hafa teppi yfir því. Slepptu nú.
Maður getur líka brotið saman og haldið öðru teppi ef höfuðið getur ekki snert teppið. Eða þú gætir líka notað stól.

Prasarita Padottanasana

eikarlauf og eikar

*Standaðu með fæturna breiðan í sundur og leggðu hendurnar á jörðina.
* Lyftu hnjánum. Rúllaðu lærunum að innan.
*Þú getur lyft mjöðmunum með stuðningi veggsins.
*Ekki beygja hnén.
*Slepptu nú höfðinu niður.
*Notaðu bol, teppi eða tvö þar sem mjöðmin er áfram hæsti hlutinn.

Ertu að prófa þá?