Vinsælar Færslur
Coronavirus gerir þig svefnlausan? Nokkur ráð til að berjast gegn „coronasomnia“
Þegar þú missir svefn getur tilfinningin verið meiri. Hæfni þín til að stjórna tilfinningum getur einnig minnkað þannig að núverandi streituvaldar verða streituvaldandi, útskýrir læknir
Ertu að ganga í gegnum svefnleysi í heimsfaraldrinum? Þú ert ekki einn. (Mynd: Pixabay) Undanfarið ár hefur kórónavírusfaraldurinn verið ræddur af ástríðu um allan heim, í fréttum, á samfélagsmiðlum, meðal vina og fjölskyldu osfrv. framtíð. Þetta vonleysi hefur síast inn í venjulegt líf þeirra og gert þeim erfitt fyrir að virka og jafnvel sofa á nóttunni!
lágt jarðhula full sól
Þetta er coronasomnia og í þessari grein ræðum við allt um það.
Dr Anshu Punjabi, lungnaráðgjafi og sérfræðingur í svefnlyfjum á Fortis sjúkrahúsinu, Mulund, segir að þetta ástand sé aukin hætta á svefnleysi, sem veldur því að fólk vaknar í skelfingu snemma morguns. Þó að sérfræðingar kalli það „coronasomnia“-ástand sem stafar af streitu af völdum heimsfaraldurs-athugið, það er ekki vírusinn sem veldur því, heldur aðstæður, segir læknirinn.
Í mars 2020 gerði International Institute of Sleep Sciences (IISS) í Mumbai slembiraðaða rannsókn á 150 manns. Rannsóknirnar greindu frá því að 25-30 prósent þjáðust af svefnmynstri sem var ekki endurnærandi. Önnur rannsókn sem gerð var í maí 2020 af helstu geðlæknum og taugasérfræðingum í landinu leiddi í ljós að lokun COVID-19 tengdist breytingum á svefnáætlun og magni og gæðum nætursvefns.
Þessar breytingar tengjast aðallega auknum tíðni tilfinningalegra einkenna.
Svo hvernig truflar streita svefn?
Með öllu sem er að gerast núna er fólk viðkvæmara. Þegar þú missir svefn getur tilfinningin verið meiri. Hæfni þín til að stjórna tilfinningum getur einnig minnkað, þannig að núverandi streituvaldar verða streituvaldandi og hæfni til að róa sig verður skertari, útskýrir Dr Punjabi.
Sumir þættir sem nú hafa áhrif á fólk eru:
* Hafa áhyggjur af vinnumissi
* Streita um fjárhagslegan óstöðugleika
* Ótti við vírusinn
* Takmarkað eða ekkert jafnvægi milli vinnu og lífs
* Stöðugar áhyggjur af því að bæta friðhelgi og heilsu
* Trufluð svefnáætlun
Lausnin
Læknirinn bendir á nokkrar leiðir til að takast á við kransæðasótt:
tegundir laufa á trjám
1. Að hafa rútínu: Gakktu úr skugga um að þú hafir reglulega áætlun um vinnu, máltíðir, æfingar og svefn. Vaknaðu á sama tíma á hverjum morgni til að koma á stöðugleika í hringrásartakti. Jafnvel þótt þú vinnir að heiman skaltu fara í sturtu og klæða þig.
2. Með lokunartíma: Úthluta hálftíma fyrir svefn sem slökunartíma. Hlustaðu á mjúka tónlist ef það hjálpar þér að róa hugann. Haltu lýsingunni daufri. Taktu þátt í ekki örvandi starfsemi, eins og að hlusta á tónlist, gera krossgátur eða lesa bók. Djúpar öndunaræfingar eru frábærar. Skiptu um rúmföt einu sinni í viku.
slóð hálka til að hengja upp körfur
3. Haltu farsíma, fartölvu í burtu: Það eru vísbendingar um að blátt ljós frá rafeindatækni getur haft áhrif á hringrásartakt þinn og haldið þér vakandi þegar þú átt að vera þreyttur. Vertu fjarri farsímum og fartölvum. Forðist netbrimbretti rétt fyrir svefn.
4. Ekkert koffín fyrir svefn: Koffín frá te og kaffi getur dvalið í líkamanum í allt að átta klukkustundir. Margir halda að grænt te hjálpi, en það er ekki satt. Áfengi gerir það sama við líkama þinn.
5. Að hafa bil á milli máltíða og svefntíma: Það er gott að hafa bil á milli máltíða og svefntíma. Það gerir líkamanum kleift að melta matinn áður en þú sefur.
6. Ekki horfa á klukkuna: Stilltu vekjaraklukkuna og snúðu síðan klukkunni og farðu að sofa. Að horfa á mínúturnar líða getur orðið viðbótarálag.