Vinsælar Færslur
Stytting á skjátíma getur snúið svefnvandamálum við unglinga
Nýlegar rannsóknir hafa bent til þess að útsetning fyrir of miklu kvöldljósi, einkum bláu ljósi frá skjám á snjallsímum, spjaldtölvum og tölvum getur haft áhrif á klukku heilans og framleiðslu svefnhormónsins melatóníns, sem getur valdið truflun á svefntíma og gæðum.
Skortur á svefni veldur ekki bara strax einkennum þreytu og lélegrar einbeitingar heldur getur einnig aukið hættuna á alvarlegri heilsufarsvandamálum til lengri tíma eins og offitu, sykursýki og hjartasjúkdómum. (Mynd frá Getty Images) Takmörkun á útsetningu fyrir bláum ljósum eins og símum og fartölvum á kvöldin í aðeins viku getur hjálpað unglingum að bæta svefngæði sín og draga úr einkennum þreytu, einbeitingarskorti og slæmu skapi, samkvæmt rannsókn.
Nýlegar rannsóknir hafa bent til þess að útsetning fyrir of miklu kvöldljósi, einkum bláu ljósi frá skjám á snjallsímum, spjaldtölvum og tölvum getur haft áhrif á klukku heilans og framleiðslu svefnhormónsins melatóníns, sem getur valdið truflun á svefntíma og gæðum.
Skortur á svefni veldur ekki bara strax einkennum þreytu og lélegrar einbeitingar heldur getur einnig aukið hættuna á alvarlegri heilsufarsvandamálum til lengri tíma eins og offitu, sykursýki og hjartasjúkdómum.
Aðrar rannsóknir hafa bent til þess að svefnleysi tengt skjátíma gæti haft meiri áhrif á börn og unglinga en fullorðna, en engar rannsóknir hafa að fullu rannsakað hvernig raunveruleg áhrif útsetningar hafa áhrif á svefn unglinga heima fyrir og hvort hægt sé að snúa því við.
Vísindamenn frá hollensku taugavísindastofnuninni, Amsterdam UMC og hollensku þjóðháskólanum fyrir lýðheilsu og umhverfi rannsökuðu áhrif bláu ljóssins á unglinga heima fyrir.
Þeir sem voru með meira en fjórar klukkustundir á dag af skjátíma fengu að meðaltali 30 mínútum seinna upphaf svefn- og vakningartíma en þeir sem skráðu innan við eina klukkustund á dag af skjátíma, auk fleiri einkenna svefntaps.
Liðið gerði slembiraðaða samanburðarrannsókn til að meta áhrif þess að hindra blátt ljós með gleraugu og engan skjátíma á kvöldin á svefnmynstur 25 tíðra notenda.
Bæði lokun á bláu ljósi með gleraugum og fráhvarf skjásins leiddi til þess að svefn hófst og vaknaði 20 mínútum fyrr og minnkun tilkynntra einkenna um svefntap hjá þátttakendum eftir aðeins eina viku.
Unglingar eyða í auknum mæli meiri tíma í tæki með skjái og svefnkvörtanir eru tíðar í þessum aldurshópi, sagði Dirk Jan Stenvers frá UMC í Amsterdam.
Hér sýnum við mjög einfaldlega að auðvelt er að snúa þessum svefnkvörtunum við með því að lágmarka notkun kvöldskjáa eða verða fyrir bláu ljósi, sagði Stenvers.
Byggt á gögnum okkar er líklegt að svefnkvartanir unglinga og seinkun á svefni komi að minnsta kosti að hluta til af bláu ljósi frá skjám, sagði hann.