Afkóðað: Hvers vegna þú ert viðbjóðslegur þegar þú ert svefnlaus

Ef þú missir svefn getur þú eytt sjálfstjórn þinni, sem getur hugsanlega leitt til nokkurra neikvæðra afleiðinga.

Viðvarandi svefnleysi eflir ekki aðeins neikvæðar tilfinningar, það gerir þig ófær um að takast á við neikvæðar tilfinningar. (Heimild: Thinkstock Images)

Svefnleysi getur gert það besta úr fólki í ósjálfbjarga kjaftæði. Kenna heilanum um þetta tap á sjálfsstjórn. Rannsóknir í Journal of Applied Psychology telur að minna en fullnægjandi lokað auga geti gert mann líklegri til að vera með fordóma.

Lestu meira

• Mikilvæg borðsiðareglur til að þekkja
• Viltu dafna eða bara lifa af? Afkóða leyndarmál farsæls lífs
• Ilmkerti, litríkir púðar: Gerðu heimili þitt hátíðlegt tilbúið
• Það getur verið áhættusamt að gefa gaum að hringingu í símanum
• „Elsta“ rakarastofa heims kemur til Ahmedabad

Rithöfundur rannsóknarinnar, Sonia Ghumman, doktor við stjórnunardeild, viðskiptafræðideild Shidler við Háskólann í Hawaii, segir að svefnleysi hafi í för með sér að sjálfsstjórn þín tæmist og þannig aukist bilið í stóryrðssíunni þinni. Ef þú sefur minna daglega, þá versnarðu við að stjórna fordómunum sem þú veist að eru rangir, segir Ghumman.

Rannsóknin segir ennfremur að einstaklingur sem hefur tæmt sjálfsstjórnunarúrræði sín vegna fyrri athafna sem felur í sér sjálfsstjórn (til dæmis að standast freistandi skemmtun) muni ekki ná árangri í að bæla niður fordóma. Almennt hefur verið sýnt fram á að svefn hefur öflug endurnærandi áhrif á mannslíkamann og framkvæmdaraðgerðir eins og ákvarðanatöku.

móðir milljóna vs móðir þúsunda

Aftur á móti er sýnt fram á að góður nætursvefn fyllir líkama manns og er nauðsynlegur fyrir langtíma heilsu og andlega starfsemi, segir í rannsókninni.

Svefntapstefnan er að miklu leyti drifin áfram af breiðum samfélagslegum þáttum eins og meiri aðgangi að sjónvarpi og internetinu og treystu á lengri vinnutíma og skrýtna tímasetningu í vinnunni, segir í rannsókn sem N gerði. alþjóðleg miðstöð fyrir líftækniupplýsingar .

hvað er grenitré

Rannsóknin kannar aðra víðari spurningu - hvers vegna verðum við reið þegar við erum þreytt?

Án rétts svefns eru minni, nám og hugsunarferli allt skert, sem neyðir þig til að horfast í augu við daglegar kröfur dagsins með takmörkuðum úrræðum, segir háttsettur klínískur sálfræðingur í New Delhi, Bhavna Barmi, Fortis Escorts Heart Institute.

Þó að þessir annmarkar séu nægir til að pirra þig, segir Dr Barmi að það sé aukin virkni í hluta heilans sem kallast amygdala-sem stjórnar tilfinningum eins og reiði og reiði í svefnleysi. Það eru tvenns konar vanlíðan vegna svefnleysis - vitræn og tilfinningaleg. Á vitrænu stigi getur það ruglað saman hugsunarferli þínu þar sem þú ert líklegri til að hugsa um kosti og galla aðstæðna án þess að finna lausn. Á tilfinningastigi gæti maður fundið fyrir kvíða, ótta, kvíðaköstum, þunglyndi, sveiflum í skapi, lystarleysi o.s.frv., Bætir Barmi við.

Viðvarandi svefnleysi eflir ekki aðeins neikvæðar tilfinningar, það gerir þig ófær um að takast á við þessar neikvæðu tilfinningar.

Sofnar þú ekki vel? Dr Barmi bendir á eftirfarandi leiðir til að fá góða svefn:

* Forðist að horfa á sjónvarp og hafa samskipti við samfélagsmiðla klukkustund fyrir svefn.

hvernig lítur buckeye út

* Fylgdu mælikvarða á svefn með eftirfarandi skrefum: Farðu í heitt vatnsbað fyrir svefn, leggðu fæturna í bleyti í volgu vatni og nuddaðu frá hæl til táar og fáðu þér glas af heitri, hóflega sætri mjólk.

* Lokaðu augunum og einbeittu þér að djúpri öndun - andaðu að þér tilfinningu um slökun og andaðu frá þér öllum áhyggjum dagsins.

Skortur á vítamínum og næringarefnum er líka um að kenna. Rannsóknir sýna að C -vítamín úr sítrusávöxtum og lycopene frá tómötum eru allir gagnlegir svefntæki. Svo vertu viss um að þú fáir næringarefnin í nauðsynlegum skömmtum.