Vinsælar Færslur
Mataræði og æfingar fyrir sykursjúka: fullkominn leiðarvísir þinn
„Með því að borða heilbrigt og hreyfa sig reglulega getur fólk með sykursýki bætt insúlínviðkvæmni og blóðsykursstjórn og dregið úr háð lyfjum eða insúlínsprautu,“ sagði Dr Santosh B
Fólk með sykursýki finnst oft erfitt að hreyfa sig reglulega og neyta sykursjúks mataræðis. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Mataræði og hreyfing eru mikilvægir þættir í heilbrigðum lífsstíl, sérstaklega fyrir fólk með sykursýki. Heilbrigt mataræði og hreyfing hafa marga heilsufarslega ávinning, eins og að stjórna blóðsykursgildum og tryggja að þeir séu innan marka. Til að halda blóðsykursgildinu í skefjum verður maður stöðugt að borða hollt mataræði og æfa reglulega.
Fólk með sykursýki finnst oft erfitt að hreyfa sig reglulega og neyta sykursjúks mataræðis. Samt, með því að gera litlar breytingar á mataræði og fela í sér hreyfingu, getur maður stjórnað blóðsykursgildum þeirra. Með því að borða heilbrigt mataræði og hreyfa sig reglulega getur fólk með sykursýki séð jákvæða breytingu á blóðþrýstingi og kólesterólmagni í blóði líka, sagði Dr Santosh B, MBBS, General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru.
Hvaða mat getur fólk með sykursýki borðað?
Heilbrigt mataræði samanstendur af mat úr öllum fæðuhópum í hóflegu magni. Fólk með sykursýki getur innihaldið eftirfarandi fæðuhópa í mataræði sínu:
Sumar góðar próteinuppsprettur sem sykursjúkir gætu byrjað með eru hnetur, fræ og baunir. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Grænmeti : Spergilkál, gulrætur, grænmeti, papriku og tómatar
Ávextir : Appelsínur, melóna, ber, epli og papaya
Korn : Heilkorn, eins og hveiti, hrísgrjón, hafrar, kornmjöl, bygg og kínóa.
Prótein : Kjúklingur, fiskur, magurt kjöt, hnetur og hnetur, egg, baunir, þurrkaðar baunir eins og kjúklingabaunir og tofu.
Fitusnauðar mjólkurvörur : Haframjólk, möndlumjólk, jógúrt, fitumjólk og ostur.
Hvaða mat og drykk ætti fólk með sykursýki að forðast?
Fólk með sykursýki ætti að takmarka neyslu á steiktum mat, mat sem er ríkur af transfitu eða mettaðri fitu og sölt eins og súrum gúrkum, papadýrum eða óhóflegum sykri eins og sælgæti, bakaðri góðgæti eða ís. Fyrir utan þessa fæðu, fólk með sykursýki ætti að forðast að neyta drykkja sem hafa mikið sykurmagn, bætti Dr Santosh við.
hvaða tegundir af blómum eru til
Hvers vegna er hreyfing nauðsynleg fyrir fólk með sykursýki?
kirsuberjatré auðkenning eftir blaða
Hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki í forvörnum og stjórnun sykursýki. Hreyfing kemur einnig í veg fyrir þunglyndi. Fólk með sykursýki verður að ganga að minnsta kosti í um það bil 30 mínútur á hverjum degi og æfa stöðugt í meðallagi. Að öðrum kosti getur fólk með sykursýki einnig falið í sér nokkrar jógaæfingar í æfingarferlinu, sagði hann þegar hann vitnaði í rannsóknina „ Hlutverk hreyfingar í sykursýki .
Hvernig getur fólk með sykursýki verið líkamlega virk örugglega ?
Þó að það sé nauðsynlegt fyrir fólk með sykursýki að vera líkamlega virk, þá eru hér nokkrar ábendingar til að tryggja að þú haldir öryggi meðan þú leggur þig fram við líkamlega hreyfingu:
*Haltu þér vel vökva
*Verndaðu þig gegn því að fá blóðsykurslækkun þar sem líkamleg virkni lækkar blóðsykursgildi. Forðist að láta undan löngum, miklum æfingum þar sem það getur valdið blóðsykursfalli.
*Notaðu þægilega og stuðningsskó meðan þú æfir til að koma í veg fyrir fylgikvilla tengda sykursýki.
Með því að borða heilbrigt og hreyfa sig reglulega getur fólk með sykursýki bætt insúlínviðkvæmni og blóðsykursstjórn og dregið úr háð lyfjum eða insúlínsprautu. Mælt er með reglulegri æfingu í meðallagi fyrir fólk með sykursýki ásamt heilbrigt mataræði, sagði hann að lokum.
Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!