Vinsælar Færslur
Eykst hætta á beinþynningu með aldrinum hjá konum á tíðahvörf? Finndu út hér
Beinþynning er almennt þekkt sem „þögull sjúkdómur“ vegna þess að ekki er auðvelt að greina einkennin. Einstaklingur getur aðeins verið meðvitaður um sjúkdóminn þegar skyndilegt högg eða fall veldur beinbrotum vegna beinbrota.
Það er bein fylgni milli þróunar beinþynningar og skorts á estrógeni á tíðahvörfum. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Beinþynning er ástand þar sem bein veikjast og eykur hættu á skyndilegum og óvæntum beinbrotum. Hugtakið ‘ beinþynningu “Þýðir götótt bein og ástandið leiðir til verulegs taps á beinmassa og styrk. Það er bein fylgni milli þróunar beinþynningar og skorts á estrógeni á tíðahvörfum. Estrógen er hormónið sem gegnir mikilvægu hlutverki í heildarheilbrigði og það minnkar í kjölfar tíðahvörf. Tímabilið eftir tíðahvörf einkennist af upptöku eða niðurbroti núverandi beina og myndun nýrra. Þess vegna getur lítið estrógenmagn í tíðahvörfum valdið tapi á beinmassa.
Þar sem konur á tíðahvörf eldri en 50 ára eru hættari við beinþynningu er mikilvægt fyrir þær að skilja upphaf, viðvörunarmerki, greiningu og meðhöndlun sjúkdómsins, segir Dr Vineesh Mathur, forstöðumaður - hryggdeild, Institute of stoðkerfi og hjálpartækjum, Medanta, The Medicity, Gurgaon.
Hvað veldur beinþynningu?
Nákvæm orsök beinþynningar er ekki þekkt. Beinin okkar eru úr lifandi og vaxandi vandamálum með ytri skel þéttra beina sem vefja svampalegt bein. Þegar beinþynning kemur fram aukast holur innan svamphluta vefsins að stærð og fjölda, sem veikir innréttingu beinsins. Fram að 30 ára aldri byggir líkami okkar fleiri bein en hann missir en þetta ferli byrjar að snúa við eftir 35 ára aldur sem leiðir til þess að beinmassi tapast. Þegar beintapið versnar veldur það beinþynningu, bætir hann við.
Viðvörunarmerki
Kalsíumskort mataræði, vegna ófullnægjandi inntöku með tímanum, getur leitt til beinþynningar. (Heimild: Getty/Thinkstock) Beinþynning er almennt þekkt sem „þögull sjúkdómur“ vegna þess að ekki er auðvelt að greina einkennin. Einstaklingur getur aðeins verið meðvitaður um sjúkdóminn þegar skyndilegt högg eða fall veldur beinbrotum vegna beinbrota. Einkennin eru ma:
hversu oft þarftu að vökva kaktus
1. hrynjandi hryggjarliðir
2. Hallandi axlir
3. Bakverkir
4. Mænuskekkjur eins og beygður líkamsstaða
5. Beygja að aftan
Áhættuþættir:
1. Aldur: Þetta er verulegur áhættuþáttur þar sem beinstyrkur og þéttleiki minnkar náttúrulega þegar maður eldist.
2. Kyn: Konur eldri en 50 ára eru hættari við áhættu en karlar. Þættir eins og að hafa léttari og þynnri bein og tíðahvörf auka hættu.
plöntur fyrir baðherbergi án glugga
3. Líkamsþyngd og uppbygging beina: Konur sem eru grannar og smáar eru í meiri hættu á að fá beinþynningu vegna þess að þær eru með minni bein en konur með meiri líkamsþyngd.
4. Fjölskyldusaga: Fjölskyldusaga um beinþynningu meðal foreldra eða afa og ömmu eykur áhættuna
Forvarnarráðstafanir:
Mælt er með því að neyta kalsíumríkrar fæðu eins og mjólkur og mjólkurafurða. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) 1. Hreyfðu þig og stundaðu líkamlega starfsemi reglulega. Þetta hjálpar til við að gera beinin og vöðvana sterkari og koma þannig í veg fyrir beinmissi fyrir utan að hjálpa þér að vera virkur. Besta aðferðin til að koma í veg fyrir beinþynningu til að gera þyngdarþjálfun eins og að ganga, skokka, dansa og spila tennis þrisvar til fjórum sinnum í viku. Einnig er mælt með styrktar- og jafnvægisæfingum.
hvítt óljós mygla á plöntunni
2. Að neyta kalsíumríkrar fæðu eins og mjólkur og mjólkurafurða, sjávarfangs, niðursoðinn fisk eins og lax og sardínur, dökkgrænt laufgrænmeti, svo sem grænkál, kollur og spergilkál og brauð er mælt með kalsíumbættu hveiti þar sem kalsíum hjálpar til við að auka beinstyrk
3. Fyrir þá sem eru með mjólkursykuróþol, neyta laktósa-lausrar fæðu sem er mikið af kalsíum, svo sem laufgrænt grænmeti, lax og spergilkál og mælt er með mjólkursykurlausum mjólkurvörum
4. Líkami okkar notar D -vítamín að gleypa kalsíum og auka aðgengi að því sama er gagnlegt. Útsetning fyrir sólinni með því að vera úti í 20 mínútur daglega og neyta D -vítamínsríkrar fæðu eins og eggja, feitra fiska eins og laxa, morgunkorn og mjólk styrkt með D -vítamíni getur hjálpað.
5. Takmarkaðu neyslu áfengis og reykinga. Þetta er vegna þess að reykingar hafa áhrif á mótun estrógenhormóns sem ver beinin.
tré með bleikum blómum blómstra á sumrin
6. Forðastu ákveðin lyf eins og stera, ákveðin lyf sem notuð eru til að meðhöndla krampa (krampalyf), blóðþynningarlyf (segavarnarlyf) og skjaldkirtilslyf þar sem þau hjálpa til við beinlos. Ef þessi lyf eru nauðsynleg verður að bæta þeim við lífsstílsbreytingar og mataræði til að draga úr skaðlegum áhrifum.