Líkar þér ekki við mjólk? Skoðaðu þessar auðveldlega fáanlegu kalsíumuppsprettur sem ekki eru mjólkurvörur

Nægur matur er ríkur af kalsíum og margir innihalda ekki mjólkurvörur, sagði næringarfræðingurinn Pooja Makhija

Ertu að borða heilbrigt? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Mjólk er ein algengasta uppspretta þess kalsíum . En það er ekki nauðsynlegt að þú treystir því aðeins fyrir daglega inntöku þína. Það eru nokkur önnur auðveldlega fáanleg matvæli sem ekki eru mjólkurvörur sem geta einnig hjálpað þér að uppfylla daglegar kröfur þínar.

Að undirstrika að kalsíum er mjög mikilvægt, næringarfræðingur Pooja Makhija sagði að áætluð dagleg inntaka kalsíums sé 1.000 mg á dag fyrir flesta fullorðna.

Þó að konur eldri en 50 og allir eldri en 70 ára ættu að fá 1.200 mg á dag, en börnum á aldrinum 4–18 ára er ráðlagt að neyta 1.300 mg, sagði hún.

gult mygla í húsplöntumold

Hins vegar getur sumt fólk ekki uppfyllt daglegar kröfur sínar með mjólkurvörum eins og mjólk, eða er einfaldlega, laktósaóþol .

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af PM | Næringarfræðingur (@poojamakhija)

Svo, hvað getur þú gert?

Þú getur treyst á uppsprettur sem ekki eru mjólkurvörur kalsíum . Nóg af matvælum er ríkur af kalsíum og margir innihalda ekki mjólkurvörur, sagði hún.

Samkvæmt Makhija,

*20 g af valmúafræjum er eins gott og mjólkurglas. Notaðu það sem drykk eða eftirrétt, eins og halwa eða hafragraut.
*30g af chia fræjum er nógu gott sem mjólkurglas
*Sesamfræ = tvær hrúðar matskeiðar gefa þér jafn mikið af kalsíum sem glas af mjólk.
*Nýra baun 100g hrátt = 140mg kalsíum
*Möndlur 100g = 260mg kalsíum
*Átta fíkjur = 241 mg kalsíum
*Tofu 100g = 680mg kalsíum

Aðrir eru spergilkál, sæt kartafla , sólblómafræ, kvenfinger, appelsínur, rakettulauf. Full skál er nógu góður mælikvarði, sagði Makhija.

Hins vegar, eins og með aðra matarsamsetningu, er mikilvægt að fylgja vel jafnvægi mataræði, sagði hún.

Fylgdu jafnvægi litríkum diski daglega og þú getur auðveldlega mætt flestum mikilvægum steinefnaþörfum þínum, sagði hún.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.