Vinsælar Færslur
Borða mikið af ruslfæði þessu Holi? Hér eru nokkur matvæli til að hjálpa þér að endurræsa þörmuna
Dr Archana Batra, næringarfræðingur, sjúkraþjálfari og löggiltur sykursjúkrafræðingur bendir á nokkur atriði sem auðvelt er að nálgast sem geta hjálpað þér að vera heilbrigð yfir hátíðirnar
Í þörmum þínum eru milljarðar af nýlendum baktería sem hjálpa til við að melta mat, framleiða serótónín og efla ónæmiskerfi þitt. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Jafnvel þó að þú gætir verið að reyna að borða heilbrigt þá trufla hátíðarstundir að mestu slíkar venjur. Þeir marka eftirlátssemi við steiktan mat, sælgæti og allt sem er ríkt af kolvetnum og veldur því að þörmum okkar kastar. Ef þú vilt endurræsa þörmum þínum á sem bestan hátt, þá leggur Dr Archana Batra, næringarfræðingur, sjúkraþjálfari og löggiltur sykursjúkrafræðingur til nokkur aðgengileg matvæli sem geta hjálpað þér að endurheimta það sama.
Þarmur þinn og heili eru tengdir með milljón taugafrumum og þörmum er oft kallað annar heili af góðri ástæðu. Þegar þörmum þínum líður illa getur það haft áhrif á andlega líðan þína með því að auka þunglyndi og kvíða. Þegar öllu er á botninn hvolft myndast meirihluti serótóníns í þörmum þínum og lítið serótónín getur leitt til sykurþörf, ávanabindandi hegðun og skapskemmdir Dr Batra útskýrir.
Hvers vegna að borða þessa matvöru?
80 prósent ónæmiskerfis okkar eru háð þörmum okkar með milljarða nýlenda af bakteríum sem hjálpa til við að melta mat, framleiða serótónín og efla ónæmiskerfi þitt. Þetta viðkvæma jafnvægi getur raskast við ofát af sykri, varnarefni í grænmeti okkar og jafnvel notkun lyfseðilsskyldra lyfja, segir hún.
Þetta eru hlutirnir sem þú ættir að neyta
*Hvítlaukur
Hvítlaukur hefur marga sveppa- og bakteríudrepandi eiginleika til að berjast gegn sýkingum. Þú getur bætt hvítlauk við margar máltíðir, en það er best að borða það hrátt á meðan ensímin eru enn lifandi fersk og lifandi. Hvítlauk er hægt að taka með hylki ef þú nýtur ekki bragðsins af því í matnum sem næringarfræðingurinn bendir á.
Krossblönduðu grænmeti
Grænmeti eins og spergilkál og blómkál inniheldur brennistein og andoxunarefni sem vinna að því að draga úr bólgu í líkamanum. Auðgaðir með trefjum, þeir hjálpa einnig við að hreinsa ristilinn. Spergilkál er orkuver næringarefna eins og C -vítamíns og D -vítamíns sem vernda líkama þinn gegn sýkingum. Það ætti að borða þau soðin til að gagnast þörmum.
Óþroskaður banani
Grænir bananar innihalda trefjaþolna sterkju sem er brotin niður og étin af þörmubakteríunum og gerir þær að frábærri uppsprettu frumlíffræðinnar útskýrir Dr Batra. Þessir bananar hafa ónæmri sterkju í sér sem hefur jákvæð áhrif á heilsu þörmum og auka hægðir. Ekki nóg með það, það lætur þig líka verða fyllri í lengri tíma.
Eplaedik
Mörg vandamál í þörmum eru afleiðing lítillar magasýru sem gerir sýklum kleift að fjölga sér. Að bæta eplaediki við daglega venjuna þína hjálpar til við að melta rétt, afeitra líkamann og hjálpa til við að halda jafnvægi á pH -gildi líkamans, bætir hún við.
Eplaedik hefur innihaldsefni sem kallast pektín sem er fengið úr eplum í edikinu. Pektínið virkar sem mikil uppspretta frumlíffæra fyrir þörmum.
hvernig lítur eikarbörkur út
Engifer
Ferskt engifer hjálpar til við framleiðslu magasýru og örvar meltingarkerfið til að halda matnum í gegnum þörmum. Bætið nýrifnum engifer út í súpur, plokkfisk, hrærður kartöflur eða smoothies. Hellið sjóðandi vatni á rifinn engifer til að búa til hressandi engifer te sem hún stingur upp á.