Upplifir þú verki í hálsi og öxl? Þessar einföldu æfingar munu hjálpa til við að létta

Maður verður að sofa annaðhvort á bakinu eða á hliðinni. Það er óhollt að sofa á maganum þar sem maginn sekkur í rúmið og mjóbakið fær ekki þann stuðning sem það þarfnast.

Einföld sýking getur einnig valdið óbærilegum taugaverkjum. Hálsverkir geta stafað af sýkingu í hálsi. (Mynd: Thinkstock Images)

Vegna annasama lífs fólks sem lifir þessa dagana hefur fjölgað í öllum aldurshópum sem upplifa líkamsverki, sérstaklega á hálsi og baki. Þetta gerir það nauðsynlegt fyrir hvern einstakling að forgangsraða líkamlegri heilsu sinni og hætta að hunsa fyrstu einkenni sem hjálpa til við að ákvarða aðalorsök sársaukans og leita í samræmi við það að viðeigandi lækningu.

Dr Satyen Mehta, hryggráðgjafi við H.E.A.L Institute (sérfræðingur í sjúkraþjálfun og íþróttanuddi) deilir fáum orsökum verkja í hálsi og öxlum sem fólk upplifir almennt og bendir einnig á æfingar sem geta hjálpað til við að létta.

Lestu einnig | Fimm auðveldar æfingar til að slaka á sárum vöðvum í vinnunni

Hnignunaraðstæður

Það eru ýmsar ástæður sem geta valdið verkjum í hálsi og öxlum. En algeng orsök er hrörnunarsjúkdómur sem stafar af þurrkum og sprungum í hrygg. Diskarnir í hryggnum samanstanda af vatni sem hefur tilhneigingu til að minnka með hækkun á aldri einstaklingsins. Í þessu ástandi er líklegt að viðkomandi missi mjúkan púða milli hryggjarliða og hryggs, sem getur leitt til nokkurra annarra hryggvandamála.

Á hinn bóginn geta sprungur einnig myndast vegna minniháttar meiðsla og daglegrar hreyfingar sem leiða til rifna í taugum í ytri veggnum. Verkir þegar þú situr, hreyfist eða gengur, verkir í mjóbaki, efri læri, rass eða þegar þú skiptir um stöðu eru nokkur algeng einkenni fyrir þessu ástandi.

Regluleg doði á taugasvæðinu vegna tauga- og/eða vöðvaslappleika er marktækt merki um taugasamdrátt. (Mynd: Thinkstock Images)

Herniated Disc

Í hryggnum er mjúk fóðring á kringlóttum og flötum diski, sem er með harðu ytra lagi sem verndar hlaupkennt efni sem almennt er kallað kjarninn. Þeir eru til staðar í hverjum hryggjarlið mænu disksins og gegna hlutverki dempara fyrir mænubeinin.

Þegar hluti af diskakjarnanum er ýtt út úr hringrásinni í mænuskurðinn, aðallega vegna rifs eða brots í hringrásinni, er það kallað herniated diskur. Þetta getur einnig talist vera upphafsstig hrörnunar þar sem þetta getur valdið verkjum í mænu á næstunni.

Meiðsli eða of mikið álag getur verið aðalorsök þess að fá herniated disk. Skarpur verkur í hálsi eða dofi í öxl eru lykil einkenni þessa ástands.

Taug Þjöppun

Þegar nærliggjandi vefir eins og sinar, brjósk, bein og vöðvar setja of mikla þrýsting á taugina er líklegt að það togni taugina. Þessi álag leiðir oft til sársauka, máttleysi, lítilsháttar náladofi eða doði.

Regluleg doði á taugasvæðinu vegna tauga- og/eða vöðvaslappleika er marktækt merki um taugasamdrátt. Stífnun á hrygg reglulega, offita, meiðsli og liðagigt eru ástæður fyrir því að vefir þjappa taug.

Sýkingar

Ekki skal hunsa einkenni eins og mikinn höfuðverk. (Mynd: Thinkstock Images)

Einföld sýking getur einnig valdið óbærilegum taugaverkjum. Hálsverkir geta stafað af hálsbólgusýkingu sem venjulega hefur áhrif á framhlið hálsins. Maður upplifir einnig verki í hálsi ef heilahimnubólga smitast eða bólgnar sem almennt er kallað heilahimnubólga. Þessi þunni vefur umlykur mænuna og heilann og þess vegna er mjög mikilvægt að hunsa ekki einkenni eins og alvarlegan höfuðverk reglulega, skyndilegan hita og stífan sársauka í hálsi.

Bólgnir eitlar í hálsi, þreyta, hálsbólga, máttleysi, lystarleysi og nætursviti eru fá önnur merki sem þú ættir að hafa í huga. Hins vegar er erfitt fyrir einstakling að ákvarða þessi merki þar sem þau geta verið fyrir veiruhita. En til að fá skýrleika verður að leita til sérfræðings ef einkennin vara lengur.

Úrræði

Maður verður að sofa annaðhvort á bakinu eða á hliðinni og forðast að sofa á maganum. (Mynd: Pixabay)

Til að koma í veg fyrir verki í hálsi og öxlum verður þú að hafa í huga smáar en mikilvægar aðgerðir, svo sem líkamsstöðu þína meðan þú vinnur, keyrir eða vinnur önnur störf. Til dæmis er mikilvægt að hafa skjáinn í augnhæð á borðinu þínu svo að þú þenir ekki háls og bak meðan þú vinnur.

Ekki hunsa svefnstöðu þína því maður verður að sofa annaðhvort á bakinu eða á hliðinni. Það er óhollt að sofa á maganum þar sem maginn sekkur í rúmið og einnig fær neðri bakið ekki stuðning.

ljós og dökkbrún kónguló

Ef þú finnur fyrir stöðugum verkjum í hálsi og öxlum þá er skynsamlegt að hafa samband við hryggsérfræðing. Þeir geta greint þig almennilega með aðstoð segulómskoðunar, CT -skönnunar og í samræmi við það lagt til úrræði.

Burtséð frá þessu eru nokkrar sérstakar æfingar sem hjálpa þér að losa um verki í hálsi og öxlum. Þar á meðal eru:

Æfing: 1

Fyrsta skrefið er að sitja í þægilegri hnéstöðu, með hendurnar til hliðanna. Nú að anda að sér og lyfta öxlunum upp að eyrunum. Andaðu síðan út samtímis og færðu axlirnar aftur í upprunalega stöðu. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.

Þetta hjálpar til við að styrkja vöðva í efri hluta baksins.

Æfing: 2

Setjið í hnéstöðu með hendur við hliðina. Byrjaðu rólega að anda að þér og anda frá þér en andaðu niður vinstra eyra í átt að vinstri öxlinni og taktu það síðan í átt að höku þinni. Farðu síðan varlega í átt að hægri öxlinni þannig að hægra eyrað snertir hægri öxlina. Þegar þú hefur lokið heilum hring skaltu endurtaka ferlið í öfuga átt.

Þessi æfing hjálpar þér að einbeita þér að önduninni og losar um hálsþrýsting.

Æfing: 3

Stattu í uppréttri stöðu við hornið á herberginu og leggðu hendurnar á hvora hlið veggsins. Andaðu inn og andaðu rólega og hallaðu þér samtímis áfram. Meðan þú hallar, haltu í eina mínútu og farðu síðan aftur í upphaflega stöðu þína.

Þessi æfing hjálpar þér að losa um spennu í bakvöðvum.