Fimm auðveldar æfingar til að slaka á sárum vöðvum í vinnunni

Störf við skrifborð geta leitt til margra heilsufarsvandamála eins og verkja í hálsi og öxlum. Prófaðu þessa skjótu æfingu meðan þú situr í vinnustólnum þínum og við erum viss um að þér mun líða betur.

Sumar skrifborðsæfingar geta hjálpað þér á þreytandi degi.

Að líma við tölvuskjáinn og sitja á stól í átta til níu tíma samfleytt getur haft áhrif á heilsuna. Þó að þungar æfingar séu ekki mögulegar á skrifstofunni, geta æfingar eins og teygjur og hálsrúllur látið þér líða strax.

Nýleg rannsókn segir einnig að allir þeir sem eru bundnir við skrifborðið geti hjálpað sér að snúa við áhrifum kyrrsetu með því að hreyfa sig í 20 mínútur á dag. Rannsókn American College of Cardiology nefndi hvernig stytting á setutíma er góður upphafspunktur en þarf meira.

Lestu einnig: Líkamleg hreyfing getur vegið upp á móti heilsufarsáhættu af vinnuborði

Til að hjálpa þér að koma í veg fyrir heilsufarsáhættu sem fylgir skrifborðstengdu starfi, færum við þér lista yfir skjótar æfingar sem þú þarft að gera án þess að krefjast mikillar vinnu.

Teygja úlnlið og fingur

tegundir af daisies með myndum

Meðan þú ert enn við skrifborðið skaltu taka fingurgóm annarrar handar í lófa annarrar handar. Eftir að þú hefur teygt handlegginn fram í axlarhæð skaltu beygja fingurna varlega í átt að líkama þínum þar til þú finnur fyrir léttri teygju. Endurtakið fyrir hina höndina þegar búið er að telja upp í 10.

Ávinningur: Það hjálpar til við að draga úr líkum á að fá Carpel Tunnel heilkenni, sjúkdómsástand sem stafar af þjöppun miðtaugar meðan það ferðast um úlnliðinn.

kónguló með rauða fætur og hvítan líkama

Bakbeygjur á stólnum þínum

Setjið í uppréttri stöðu á sætinu og leggið báðar hendur á mjaðmirnar. Horfðu nú hægt upp eða niður og haltu fótunum jafnt á jörðu. Vertu í 4-5 andardrætti.

Hagur: Þetta hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og hryggjarlínu.

Sæti Fjallastaða

Þessi stelling krefst þess að hryggur og höfuð sé upprétt. Komdu nú með báðar hendur að framan til að mynda „Namaste“ bendinguna. Teygðu handleggina yfir höfuðið til að fá betri teygju. Taktu þátt í maga þegar þú situr hátt.

Hagur: Það losar spennu frá öxlum.

Hálsrúlla

Sestu beint upp og andaðu djúpt. Byrjaðu nú hægt á að hreyfa hálsinn frá hægri og láttu hægra eyrað snerta hægri öxlina. Haldið síðan áfram á hinni hliðinni þar til heilum hring er lokið. Endurtaktu það 3-5 sinnum.

Hagur: Það hjálpar til við að losa spennu frá hálsi og herðum.

Vöðvaslakandi augu

eru til mismunandi tegundir af aloe vera plöntum

Slakaðu á augnvöðvunum í örskotsstund með því að gera þessa auðveldu æfingu í vinnunni. Lokaðu augunum og settu fingur á hvert augnlok og ýttu létt á í um 10 sekúndur. Slepptu síðan þrýstingnum í tvær sekúndur og ýttu aðeins aftur á. Gerðu þetta í eina mínútu.

Hagur: Það hjálpar til við að róa augun og létta streitu.