Vinsælar Færslur
Feit lifur: Einföld mataræði til að stjórna ástandinu
Óheppilegi hlutinn við NAFLD er að það greinist oft ekki vegna þess að einkennin - þreyta, þreyta og máttleysi - verða oft hunsuð eða skakkir fyrir svefnleysi eða erilsömri dagskrá
Óheppilegi hluti þessarar NAFLD er að það verður oft ógreint vegna þess að einkenni þess eru venjuleg eins og þreyta, þreyta og máttleysi. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Of mikil fitusöfnun er ekki aðeins óholl fyrir líkamann heldur einnig lifur vegna þess að fitusöfnun í lifur getur leitt til fitulifur, sagði Dr Praveen Jha, MD, DM, ráðgjafi í meltingarfærum, Regency Superspeciality Hospital, Lucknow.
Hann útskýrði að lifur er kölluð fitulifur þegar meira en 5 prósent af henni er feit. Þó að of mikið áfengi valdi fitulifur, þá eru enn mörg tilfelli af fitusjúkdómum sem eru ekki vegna áfengisneyslu. Ýmsar fitusjúkdómar í fitulifur falla undir hinn stóra flokk óáfengis lifrarsjúkdóms (NAFLD), sem er einn algengasti lifrarsjúkdómur hjá fullorðnum og börnum á Indlandi, sagði hann indianexpress.com .
Óheppilegi hlutinn við NAFLD er að það greinist oft ekki vegna þess að einkennin - þreyta, þreyta og slappleiki - verða oft hunsuð eða skakkir fyrir svefnleysi eða erilsömri dagskrá. Annað algengt einkenni áfengrar fitulifrar er ógleði. Ef sjúkdómurinn hefur leitt til háþróaðrar fylgikvilla getur verið að þú sért með öll merki og einkenni um skorpulifur, svo sem lystarleysi, gulnun húðar, kláða, auðveldan mar og þreytu. Með tímanum veldur ógreind NAFLD alvarlegum lifrarsjúkdómum sem kallast óáfengir steatohepatitis (NASH) auk annarra NCD þ.mt hjartasjúkdóma, sykursýki og nýrnasjúkdóma sagði Dr Jha.
Mataræði til að losna við fitulifur
∙ Skerið niður á kolvetnum, sérstaklega hreinsuðum kolvetnum
Samkvæmt ýmsum rannsóknum koma aðeins 16 prósent af lifrarfitu úr mataræði þínu og stór hluti kemur frá fitusýrum í blóði. Svo það er mikilvægt að við stjórnum mataræði okkar þar sem umfram kolvetni í líkama okkar breytast oft í fitu. Uppsöfnun fitu í lifur eykst með neyslu á ávaxtasykurríkri fæðu og drykk. Þannig að ef þú ert á ávaxtamataræði eru líkurnar á því að líkamsþyngd þín aukist um 2 prósent en fitusöfnun þín í lifur mun aukast um 27 prósent.
mismunandi gerðir af pálmahúsplöntum
∙ Hafa með mat sem stuðlar að tapi á lifrarfitu
Auk þess að minnka kolvetni og forðast of mikla kaloríuinntöku eru til ákveðin matvæli og drykkir sem geta verið gagnleg fyrir fitulifur. Til að stuðla að fitu tapi á lifur ætti maður að hafa mataræði sem er ríkt af ólífuolíu, hnetum og avókadó. Þú getur líka tekið prótein vegna þess að í ljós hefur komið að prótein minnkar lifrarfitu um 20 prósent. Jafnvel katekín sem eru til staðar í grænu tei minnkar lifrarfitu og bólgu hjá fólki með NAFLD.
∙ Slökkvið þorsta með vatni
Á sumrin er tilhneiging til að gilja á ávaxtasafa í samanburði við drykkjarvatn. En ávaxtasafi er ekki ráðlegt að drekka þegar þú ert með fitusjúkdóm í lifur. Ávaxtasafi getur aukið fitusöfnun í líkamanum. Drekka vatn því það hjálpar lifur að flytja eiturefni í gegnum eigin frumukerfi og flýta þeim á leið út úr líkamanum.
Hreyfing getur hjálpað til við að minnka lifrarfitu
hvernig á að bera kennsl á succulent
Venjulega er einstaklingur með BMI yfir 30 hætt við þessum sjúkdómi. Líkamleg hreyfing er nauðsynleg til að minnka bæði líkams- og lifrarfitu. Einnig hefur verið sýnt fram á að háþjálfunartímaþjálfun (HIIT) gagnast til að minnka lifrarfitu. Jafnvel lágþrýstingsæfingar eru jafn gagnlegar. En maður þarf að gera it reglulega.