Finnst þér kvíðinn, stressaður, kvíðinn? Minntu þig á að anda bara, segir Sonnalli Seygall

Sonnalli Seygall sagði nýlega frá því hvernig öndun getur hjálpað manni að slaka á og finna fyrir ró

Sonnalli Seygall um hvernig henni tekst að halda ró sinni. (Heimild: Sonnalli Seygall/Instagram; hannað af Abhishek Mitra)

Það er nauðsynlegt að forgangsraða degi hvers dags, byrja á verkefnum sem þarf að vinna strax. En það getur stundum orðið erfitt vegna hinna ýmsu truflana og tilfinninga sem maður finnur fyrir á hverjum degi, sérstaklega innan um heimsfaraldur þegar fólk er að upplifa streitu, kvíða, taugaveiklun og jafnvel reiði.

hvert er hlutverk bikarsins í blómi

Hins vegar er afar mikilvægt að vera rólegur og slaka á huganum. Ef þú þarft hjálp við það sama, þá tekst leikaranum og líkamsræktaráhugamanninum Sonnalli Seygall að slaka á í erfiðustu aðstæðum.

Að taka á Instagram, the Pyaar ka Punchnama leikari benti á: Þetta er áminning þín um að anda bara.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

Ertu með kvíða? Andaðu. Stressaður? Andaðu. Taugaveiklaður? Andaðu. Reiður? Andaðu, nefndi hún.

Hvernig hjálpar það að einbeita sér að andanum?

Við vanmetum oft hversu mikið það getur gert að koma aftur í andann! nefndi hún.

Jóga sérfræðingur og vellíðanarráðgjafi Nishtha Bijlani sagði indianexpress.com , Kvíði er viðbrögð við streituvaldandi aðstæðum sem valda læti og óróleika. Jóga kemur á hug og líkama tengingu sem hjálpar til við að draga úr streituviðbrögðum og gerir þig meðvitaðri. Andardrátturinn er sá drifkraftur sem leiðir mann til stöðu ró og hvíldar. Jóga hjálpar við losun serótóníns, oxýtósíns og dópamíns sem róar taugakerfið.

Veit ekki hvernig á að byrja? Hérna er tilbúinn reiknimaður frá leikaranum.

Sit í þægilegri stöðu. Byrjaðu að anda djúpt inn og út (haltu útönduninni lengur), teldu þau. Gerðu það þangað til þér finnst það eða að minnsta kosti þar til þú ert afslappaðri en þegar þú byrjaðir. Hamingjusöm öndun, sagði hún.

Bijlani lagði einnig til árangursríka leið.

Djúpur magaandardráttur: Ekki er hægt að leggja nægilega mikla áherslu á áhrif djúpvitundar öndunar. Það róar taugakerfið beint og hjálpar til við að koma á rólegu, slaka ástandi.

Aðferð

Leggðu þig á bakið. Notaðu bolster undir fótunum eða bakinu til að finna fyrir meiri hvíld. Leggðu lófana á kviðinn, einn fyrir ofan naflann og annan fyrir neðan hann. Byrjaðu á því að anda djúpt inn í magann. Djúpt andað og andað út. Horfðu hægt og rólega á andardráttinn verða eðlilegri og hægari. Njóttu slökunarferlisins.

Þetta er hægt að gera hvenær sem er, jafnvel í miðri vinnu. Á sama hátt skaltu setja lófa í sitjandi stöðu og anda að þér í magann, sagði hann.