Vinsælar Færslur
Finnst þú svangur eftir vinnu? Borðaðu heilbrigt til að forðast þyngdaraukningu
Að borða óviðeigandi snarl á kvöldin og þrýsta kvöldmatnum langt fram á nótt blandar saman mataræði ruglinu.
Kvöldið er vissulega sá tími þegar hungrið slær harðast og sjálfstjórnin er veikust. Hvort það er lífeðlisfræðilegt eða sálrænt er erfitt að greina á milli. (Heimild: Nawaab.com) Búið er að vinna, flestir þéttbýlir indíánar komast heim og hafa tilhneigingu til að snarl með te eða drykk á milli 18 og 20 síðdegis. Samkvæmt mataræði muna flestir eftir hámarks hungri á þessum tíma, en neyta óhollrar fæðu og auka kaloría.
gula og svarta bjöllu auðkenningu
Þetta stafar að miklu leyti af því að auðvelt er að nálgast feita, sterkjukennda og unnna snakk ásamt lélegri skipulagningu. Svo mikil þörf er á að borða að margir grípa það fyrsta sem þeir geta náð. Dæmigert snarl inniheldur steikt namkeen, franskar, kex, samósur, kachoris, pakoras, pizzur, núðlur og samlokur. Verra er að þetta getur fylgt eftir með áfengum drykkjum og endað með góðum kvöldverði og nálægt miðnætti.
Kvöldið er vissulega sá tími þegar hungrið slær harðast og sjálfstjórnin er veikust. Hvort það er lífeðlisfræðilegt eða sálrænt er erfitt að greina á milli.
Óháð því magni sem borðað er í hádeginu, þá fellur þessi tími saman við mestu þörfina á að borða þegar streita og þrýstingur dagsins léttir (hvort sem er heima eða í vinnunni). Matur er vissulega mikil þægindi og fullkominn félagi til að draga úr streitu með því að skapa innri hvata til að borða.
———————————————————————–
Hvernig á að búa til þetta glæsilega þurra ávaxtasalat
Farðu heil með þessum egglausu sykurlausu bananamuffins
Hvernig sælgæti getur hjálpað þér að halda þér í formi!
———————————————————————–
Að borða óviðeigandi snarl á kvöldin og þrýsta kvöldmatnum langt fram á nótt blandar saman mataræði ruglinu. Það eykur ekki aðeins kaloríuinntöku, það hleður einnig kerfið á röngum tíma. Það er engin furða að næstum hver annar indverskur þéttbýlismaður kvarti yfir ofsýru, magabólgu, hægðatregðu, pirring í þörmum (IBS), þreytu, svefntruflunum og stækkandi mitti. Óhætt, þetta leiðir að lokum til blóðfitulækkunar (hátt kólesteróls), hás blóðþrýstings, aukinnar þvagsýru, sykursýki og jafnvel hjarta- og æðasjúkdóma.
Samkvæmt rannsóknum getur borða langt fram á nótt truflað hormónajafnvægið og leitt til offitu, hás blóðþrýstings og sykursýki. Taktadagar eru reglulegar andlegar og líkamlegar breytingar sem eiga sér stað á sólarhring og hafa áhrif á hormón, þar með talið insúlín og leptín, sem tengjast sykursýki og offitu. Truflaðir hringrásartaktir hafa einnig neikvæð áhrif á blóðþrýsting, starfsemi meltingarfæris, friðhelgi, andlega árvekni og einbeitingu. Samkvæmt nýlegum rannsóknum sýnir jafnvel offitugenið breytileika dag frá nótt og eykst eftir máltíð á nóttunni.
Samhliða breyttum hringtíma takti, neysla á kaloríum, olíuhlaðnum og saltmiklum mat og sykurinnihaldi eða hættulegri transfitu, ásamt kyrrsetu og streitu er banvænn kokteill.
Hvers vegna getum við ekki breytt snarltímanum í matartíma? Fyrir þá sem eru heima ætti þetta að vera einföld lausn. Þeir sem geta það ekki vegna vinnuhindrana, að borða heilbrigt snarl þarf aðeins smá skipulagningu. Fyrir þá sem neyta áfengis reglulega gæti kostur verið að fyrirfram drekka eða læra að drekka eftir máltíðir. Fyrir þá sem vinna seint, myndi brjóta upp máltíðirnar og skipta kaloríum á milli skrifstofu og heimilis hjálpa til við að koma í veg fyrir að hitaeiningar hlaðist seint á kvöldin.
Jafnvel samkvæmt hefðbundinni indverskri visku og Ayurvedic meginreglum er óæskilegt að borða stórar máltíðir eftir sólina. Að breyta tímasetningu máltíðar og borða síðustu máltíðina 3-4 klukkustundir fyrir svefn hjálpar til við að bæta orkustig og leysa nokkrar meltingartruflanir. Þegar þú borðar út að borða léttan heimalagaðan máltíð eða snarl eins og grænmeti, jógúrt, hnetur, fræ, dal eða salat áður en þú ferð í veislu getur komið í veg fyrir of mikið hungur þegar þú nærð veislunni. Minnkaðu fæðuinntökuna þegar líður á nóttina.
Að borða heilbrigt máltíð þegar þú ert hungraður mun veita frábæra þjónustu, ekki aðeins mitti og þörmum, heldur koma einnig í veg fyrir nokkra alvarlega hrörnunarsjúkdóma.