Finnst þér þú vera þreytt eða niðurdregin á daginn? Orkuleysi hefur ekki aðeins áhrif á daglegt líf þitt heldur gerir þig einnig afkastameiri. Það er mikilvægt að hafa í huga að fæðuinntaka þín (bæði gæði og magn) gegnir mikilvægu hlutverki við að ákvarða orkustig þitt allan daginn. Þó að öll matvæli gefi þér orku í einhverri mynd, þá eru sum matvæli með sérstökum næringarefnum sem geta hjálpað til við að auka orkustig þitt og halda þér vakandi og einbeittum.
Til að hjálpa þér að halda orku allan daginn, leggur Avni Kaul, næringarfræðingur, vellíðunarþjálfari og löggiltur sykursjúkrafræðingur, stofnandi NutriActivania til að innihalda eftirfarandi matvæli í daglegu mataræði þínu:
Bananar
Frábær uppspretta kolvetna, kalíums og B6 vítamíns, bananar eru ein besta matvæli til að neyta ef þú vilt auka orkustig þitt. Rannsókn sýndi að það að borða banana fyrir hjólreiðatilraun var jafn áhrifaríkur og kolvetnidrykkur til að bæta árangur þrekíþróttamanna.
Brún hrísgrjón
Ólíkt hvítum hrísgrjónum eru brún hrísgrjón minna unnin og geyma meira næringargildi í formi trefja, vítamína og steinefna. Bolli (195 grömm) af soðnum brúnum hrísgrjónum inniheldur 3,5 grömm af trefjum og gefur um það bil 88 prósent af tilvísun daglegrar inntöku (RDI) fyrir mangan, steinefni sem hjálpar ensímunum þínum að brjóta niður kolvetni og prótein til að mynda orku.
Þökk sé trefjainnihaldi hafa brún hrísgrjón einnig lágan blóðsykursvísitölu. Þannig gæti það hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildi og hjálpa þér að viðhalda stöðugu orkustigi allan daginn.
Sætar kartöflur
Burtséð frá því að vera ljúffengar eru sætar kartöflur næringarrík orkugjafi fyrir þá sem stefna á aukna uppörvun.
Ein meðalstór sæt kartafla pakkar allt að 23 grömm af kolvetnum, 3,8 grömm af trefjum, 28 prósent af framleiðsluútgáfunni fyrir mangan og 438 prósent af RDI fyrir A-vítamín.
Þar sem þau hafa mikið trefjainnihald og flókin kolvetni meltir líkaminn þau hægar og gefur þér stöðuga orkuöflun. Sætar kartöflur eru einnig rík uppspretta mangans, sem hjálpa til við niðurbrot næringarefna til að framleiða orku.
Egg
Egg eru ekki aðeins þægindamatur, þau geta einnig veitt orku til að halda þér gangandi í gegnum daginn. Egg eru fyllt með próteini, sem getur veitt þér stöðuga og viðvarandi orkugjafa þar sem þau leyfa ekki toppa blóðsykurs og insúlín við meltingu. Að auki er leucín amínósýra sem er algengast í eggjum og vitað er að það örvar orkuframleiðslu með ýmsum hætti.