Líður latur? Prófaðu þessar auðveldu æfingar frá rúmi þínu

Celebrity Pilates þjálfari Yasmin Karachiwala bendir á þessar einföldu æfingar sem þú gætir gert í og ​​í kringum rúmið þitt.

Prófaðu þessar auðveldu æfingar. Allt sem þú þarft er rúmið þitt. (Heimild: File Photo)

Reglulegar æfingar geta stundum fundist leiðinlegar. Og svo eru dagar sem þér finnst bara ekkert að fara úr rúminu þínu. En hvað ef við segjum þér að það eru ákveðnar æfingar sem þú þarft ekki að yfirgefa rúmið þitt fyrir! En eru þessar æfingar áhrifaríkar? Finndu út frá Pilates þjálfara fræga fólksins Yasmin Karachiwala sem sýndu hvernig hægt var að framkvæma sex einfaldar æfingar frá þægindum þeirra rúm .

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Stundum finnst okkur ekkert að því að fara upp úr rúminu, hvað þá að æfa. Ég hef sett saman 6 einfaldar æfingar sem þú getur gert í og ​​við rúmið þitt. Tími til kominn að hreyfa sig, #Engin afsökunarbeiðni #Hreyfing eykst #ónæmi #Vertu heima #Vertu öruggur #Vertu jákvæður

Færsla deilt af Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) þann 12. apríl 2020 klukkan 10:17 PDT

Í Instagram myndbandi sagði hún: „Einhvern tíma finnst okkur ekkert að fara upp úr rúminu, hvað þá að æfa. Ég hef sett saman 6 einfaldar æfingar sem þú getur gert í og ​​við rúmið þitt. Tími til kominn að hreyfa sig.

mismunandi tegundir af trjám með myndum og nöfnum

Hér er það sem hún skráði fyrir þig. Fylgdu leiðbeiningunum til að uppskera mikilvægan ávinning.

Hnefaleikar

Stattu með fæturna annaðhvort saman eða mjöðmbreidd í sundur eða samsíða eða breitt út. Komdu niður í breiddri stöðu þannig að hnén séu beint yfir tærnar í 90 gráðu stöðu. Snertu rassinn við rúmið og komdu upp. Til að auka erfiðleikastigið, farðu aðeins dýpra. Gerðu fyrsta settið - 25 endurtekningar. Gerðu síðan hlé í 20 endurtekningar. Haltu áfram að draga kviðinn inn. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint. Bætið við 20 púlsum með 25 fullum hnébeygja . Gerðu þrjár endurtekningar.

Armbeygjur

Liggðu á maganum á rúminu. Renndu þér áfram þar til lærin eru á rúminu og hendur eru undir öxlunum. Farðu niður og upp eins og þú myndir framkvæma dæmigerða ýta upp. Þú getur haldið áfram að ögra sjálfum þér með því að fara aðeins áfram. Gerðu þrjár endurtekningar af 15 armbeygjur hvert.

Tricep dýfa

Sestu á brún rúmsins. Komdu höndunum undir glutes. Færðu fæturna áfram. Beygðu olnboga þína til að fara niður og koma upp aftur. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint. Gerðu þrjú sett af 15-20 endurtekningum.

Til að bæta meira zing við æfinguna, gerðu tricep dips með stökkum.

Glute Bridge Marching

Renndu á brún rúmsins þannig að efri hluti líkamans sé á rúminu. Taktu fingurna saman og lyftu glutes upp og farðu síðan. Haltu áfram að kreista glutes og lyftu þeim upp í loftið. Gerðu þrjú sett af 20 endurtekningum á hvorri hlið. Haltu áfram að draga kviðinn inn, kreistu glutes og lyftu þeim hátt á meðan efri líkaminn er stöðugur.

harðgerðar sígrænar botnþekjuplöntur

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

#MánudagurMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Get ekki farið í ræktina svo að deila líkamsþjálfuninni sem ég og Yas gerðum heima. Vertu öruggur og vertu virkur ef þú getur 1⃣ Squat & Side Leg Liftes - 3 sett x 20 reps 2⃣ Reverse Lunge - 3 sett x 15 reps 3⃣ Situp - 3 sett x 20 reps 4⃣ Pushup - 3 sett x 15 reps (þú getur skipt með halla ýtingar eða hné ýtingar) 5⃣ Plank to 'T' - 3 sett x 15 reps 6⃣ Mountain Climbers - 4 slow and 15 tempo x 3 sets Langar þig til að sjá fleiri #HomeWorkouts? eða @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

mismunandi tegundir af fernum og nöfn þeirra

Færsla deilt af Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) þann 16. mars 2020 klukkan 8:57 PDT

Hjól

Fyrir ská og kvið. Sit á rúminu. Komdu fótunum í borðplötu. Tengdu fingurna aftan á höfuðið. Criscross frá einni hlið til annarrar. Gerðu þrjú sett af 20 endurtekningum á hvorri hlið.

Rúlla eins og bolti til að hoppa upp

Til að bæta við hjarta- og æðakerfi æfingar, reyndu að rúlla eins og bolti til að hoppa upp æfingu.

Sestu á brún rúmsins. Rúllaðu til baka. Komdu upp og hoppaðu. Gakktu úr skugga um að þú sért mjög létt þegar þú hoppar. Gerðu þetta í 15-20 endurtekningar í þrjú sett. Þú getur jafnvel bætt við stökkpalli.

Viltu prófa þessar æfingar?