Það er sagt að þú sért það sem þú borðar. Heilsa þín, sérstaklega andleg heilsa þín, er háð mörgum þáttum, einn þeirra er matur. Allir vilja vera hamingjusamir í lífinu, en hamingja er ekki bara hugarástand. Það er eitthvað sem þú vinnur að á hverjum degi. Hamingja er einnig tengd hormónum. Ef þú gefur þeim rétta fæðu geta serótónín, dópamín og endorfín auðveldað þér lífið. Sem slík, hér eru nokkur ánægjuleg matvæli sem þú munt finna í eldhúsinu þínu, daga þar sem þú finnur sérstaklega fyrir blúsnum. Lestu áfram.
Dökkt súkkulaði
Við skulum byrja á því augljósasta. Súkkulaði, sérstaklega þau dökku, er maturinn sem allir fara í þegar þeir eru ekki eins ánægðir. Talið er að koffínið í dökku súkkulaði haldi syfju í burtu, þannig að okkur líði einbeittari og tilbúnum. Einnig er dökkt súkkulaði ríkur af andoxunarefnum, sem hafa skapbreytandi kraft.
Hnetur og fræ
Serótónín er talið vera hamingjuhormónið. Það stjórnar skapi og minni. Og það sem þú nærir meltingarvegi, hefur að lokum áhrif á innkirtlakerfið líka. Hnetur og fræ innihalda mikið af E -vítamíni sem ver frumurnar fyrir oxunarálagi sem gerir heilanum erfitt fyrir að anda og virka eðlilega.
Lax
Fiskneysla gagnast heilsu. Omega-3 fitusýrurnar hjálpa meðal annars við slökun vöðva, meltingu, blóðstorknun og frjósemi. Samkvæmt metagreiningu sem birt var í Journal of Epidemiology and Community Health , fólk sem neytir meiri fisks er ólíklegra til að fá einkenni þunglyndis. Með því að fella laxfisk, þá eykur þú mataræðið, því líkaminn getur ekki náttúrulega framleitt nauðsynlega fitusýru.
Bláberjum
Leyndarmál hamingjunnar felst í bláberjum. Þessi ber bæta blóðflæði til heilans og auðvelda líkamanum að hreyfa sig um dópamín og serótónín. Einnig eru bláber rík af andoxunarefnum, einföldum kolvetnum og trefjum og draga þannig úr bólgum í líkamanum.
Annað að prófa
Prófaðu ilmmeðferð. Talið er að sumar lyktir geti tafarlaust losað dópamín og serótónín í blóðinu og dregið þannig úr streitu og kvíða. Þú getur prófað nokkrar lavender greinar og/eða ilmkjarnaolíur. Að auki getur þú dreift smá vanillu sem, samkvæmt rannsóknum, eykur serótónínmagn í líkamanum.