Vinsælar Færslur
Berjast gegn þunglyndi? Svona getur æfing hjálpað þér
Þunglyndi veldur oft svefnleysi, lystarleysi, mikilli þreytu og líkamsverkjum sem geta komið í veg fyrir að fólk hreyfi sig.
Sérfræðingar segja einnig að líkamsrækt hafi skelfileg áhrif á skap þitt. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Þunglyndi getur gert lífið virkilega erfitt. Allt virðist hellast inn í þig þegar þér líður illa. Í ljósi þess að það virðist vera erfiðast að fara fram úr rúminu er augljóst að æfing væri það síðasta sem þér dettur í hug. Hins vegar benda rannsóknir til þess að hreyfing getur raunverulega gert kraftaverk fyrir fólk með þunglyndi.
Rannsókn frá 2018 birt í tímaritinu Þunglyndi og kvíði komist að því að loftháðar æfingar hafa eftirlit með miklum þunglyndismeðferð fyrir sjúklinga með meiriháttar þunglyndi . Samkvæmt nám , voru niðurstöðurnar jákvæðar ef slíkar æfingar voru gerðar að meðaltali í 45 mínútur, í meðallagi mikilli ákefð, þrisvar í viku og í 9,2 vikur.
Hreyfing dregur úr bólgu í líkamanum sem getur leitt til þunglyndis, bendir Praveshh Gaur, stofnandi og leikstjóri Srauta Wellness.
Hvernig þunglyndi hefur áhrif á hugann
Þunglyndi er algengasta form geðsjúkdóma í heiminum en meira en 300 milljónir manna þjást af þeim. Það hefur neikvæð áhrif á bæði líkama og heila með því að þrýsta manneskjunni inn í sjálfseyðandi tilfinningaspíral, stundum jafnvel leiða til sjálfsvígshneigða í alvarlegum tilfellum. Venjulega framleiðir heilinn streitulosandi hormón sem kallast dópamín til að hjálpa til við að jafna sig eftir mikla streitu. Langvarandi þunglyndi kemur hins vegar í veg fyrir að þessi náttúrulegi aðferð sparki inn og gerir það erfiðara fyrir líkamann að jafna sig eftir streitu.
tegundir af víðitrjám með myndum
Þunglyndi veldur oft svefnleysi, lystarleysi, mikilli þreytu og líkamsverkjum sem geta komið í veg fyrir að fólk stundi hreyfingu. Fyrsta skrefið til að losna við þennan vítahring er að finna til nógu mikillar hvatningar til að fá forskot. Sérfræðingar benda til þess að slíkt fólk ætti að reyna að byrja með að minnsta kosti 5-10 mínútna auðveldri hreyfingu. Að fara í 5 mínútna göngutúr í hverfinu getur verið gott upphaf sem hægt er að stækka smám saman í 10, 15 og 20 mínútur. Innan nokkurra vikna ættirðu að byrja að líða ötull og eðlilegri, mælir Gaur.
Hann bætir við: Hreyfing er góð leið til að ná jafnvægi milli líkama og huga. Flest tilfelli þunglyndis er hægt að meðhöndla án lyfja. Að viðhalda líkamsrækt er mikilvægt til að koma í veg fyrir og lækna þunglyndi og halda fjölda annarra skyldra sjúkdóma í skefjum.
tegundir af eikartré í Mississippi
Samkvæmt 2019-rannsókn sem birt var í JAMA geðlækningar , fólk sem stundaði einhvers konar líkamsrækt í að minnsta kosti 15 mínútur á dag minnkaði hættuna á alvarlegu þunglyndi um tæp 26 prósent.
Sérfræðingar segja það líka æfa hefur skelfileg áhrif á skap þitt. Það getur verið eins einfalt og að hjóla í vinnuna eða taka stuttan göngutúr eftir máltíð. Þó að tengingin milli hreyfingar og þunglyndis sé ekki að fullu skilin enn þá eru nægar vísbendingar um að æfing geti hjálpað fólki að takast á við þunglyndi og kvíða betur.
Það er talið að endorfín séu náttúrulegt morfín líkamans sem þegar það losnar af sérstökum kirtlum í heila okkar veldur vellíðan eða gleði og dregur einnig úr verkjum.
Þegar kemur að æfingum sem berjast gegn þunglyndi hafa loftháðar og hjartalínurit æfingar.
hversu hratt vaxa pálmatré í Flórída
Burtséð frá líkamlegum ávinningi hefur hreyfing fjölda jákvæðra sálrænna áhrifa:
1. Hreyfing losar hamingjuhormón sem kallast endorfín sem hafa örvandi áhrif á heilann og auka vellíðan í heild. Að láta undan lágum styrkleiki æfingum leiða til losunar efna sem kallast taugafræðilegir þættir sem auka myndun nýrra taugatenginga sem bæta heilastarfsemi. Rannsóknir sýna að hippocampus svæðið, sá hluti heilans sem stjórnar skapi, er mun minni hjá fólki sem þjáist af þunglyndi. Hreyfing getur hjálpað til við að styrkja hippocampus svæðið og þar með létta þunglyndi.
2. Það hjálpar til við að byggja upp sjálfstraust. Hreyfing hjálpar þér ekki aðeins að stjórna þyngd heldur eykur sjálfstraust með því að láta þér líða betur með sjálfan þig.
3. Hreyfing getur verið góð tilbreyting frá leiðinlegri einhæfni hversdagsins. Það tekur hugann frá streitu og neikvæðum tilfinningum sem leiða til þunglyndis.
4. Það er góð leið til að byggja upp félagsleg samskipti. Að taka þátt í jógatíma, rölta um garðinn eða fara í ræktina eru frábærar leiðir til að umgangast fólk.
Nokkur ráð til að halda þér hvöttum:
1. Fáðu vin eða náinn fjölskyldumeðlim til að taka þátt í starfsemi þinni.
2. Settu lítil markmið og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að ná þeim.
3. Að velja eitthvað áhugavert eins og að spila fótbolta eða synda getur veitt þér næga hvatningu til að komast út úr húsinu. Áhugamál geta hjálpað þér að halda þér við markmið þitt, sem er nauðsynlegt til að uppskera langtíma ávinning.
4. Haltu æfingaskrá og reyndu að vera í samræmi við tímasetninguna á hverjum degi.
bestu landmótunarplöntur og runna