Ábendingar um líkamsrækt: Af hverju þú verður alltaf að hita upp fyrir æfingu

„Flestir sem æfa eru yfirséðir yfir upphitun. Það virðist mjög grunn, en það er jafn mikilvægt og líkamsþjálfunin sjálf '

Hér er það sem þú þarft að vita um upphitun. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Vegna tímaskorts eða af einskærri slappleika, höfum við oft tilhneigingu til að sleppa upphitunaræfingum áður en við æfum. Þó að það virðist ekki of mikilvægt, getur upphitun stuðlað að líkamsþjálfun þinni. Að leggja áherslu á mikilvægi þess að hita upp, næringarfræðingur Munmun Ganeriwal deildi nýlega Instagram færslu.

Flestir sem æfa eru oft gleymdir að hita upp. Það virðist mjög einfalt, en það er jafn mikilvægt og æfingin sjálf, sagði hún.

Hvers vegna? Að sögn Ganeriwal samanstendur vel afrekað æfingaáætlun úr upphitun sem mikilvægum þætti. Það er ætlað að hita upp æfingarvöðvana bókstaflega til að undirbúa komandi æfingu, sagði hún.

Hvernig hjálpa upphitun?

Upphitun gerir líkamanum kleift að fara smám saman frá hvíldarástandi til meiri krafna (líffræðilegrar, lífeðlisfræðilegrar, líffræðilegrar orku) hreyfingar. Þetta þýðir að hjartsláttur, öndunartíðni og kjarna líkamshiti hækkar smám saman (en ekki skyndilega) og undirbýr líkamann og kerfið fyrir líkamlega starfsemi.

há mjó tré til landmótunar

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Hver er ávinningurinn af góðri upphitun?

*Það kemur í veg fyrir hugsanlega meiðsli
*Það eykur hreyfingarsvið (ROM) liðamóta
*Það eykur árangur vöðva
*Það eykur súrefnisgjöf og blóðflæði til vöðvanna
*Það dregur úr eymslum í vöðvum eftir æfingu

sýndu mér mynd af kartöflugalla

Hluti af góðri upphitun

Lengd: Tilvalin upphitun ætti að minnsta kosti að vera 5-10 mínútur.

Styrkur: Lítil til í meðallagi mikil

Mode: Hjartalínurit eins og hægur gangur , hægt skokk, hjólreiðar osfrv

Hjartalínurit eins og hægur gangur er góð leið til að byrja. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Upphitunaræfingar að gera

Mikilvægasta meginreglan um upphitun er sértækni. Upphitun er alltaf sérstök fyrir æfinguna og líkir eftir hreyfingunni sem verður framkvæmd í síðari æfingu.

tegundir plantna í eyðimörkum

Dæmi

-Ef dæmigerð æfingartími samanstendur af röskri göngu, þá væri hæg ganga góð kjörhitun

-Ör ganga gengur sem viðeigandi upphitun fyrir skokk

-Lítil styrkleiki, högg og spyrnur eru gerðar sem upphitunarhreyfingar fyrir a kickbox -kennslustund

- Nokkrar umferðir af Surya Namaskars opnaðu líkamann fyrir komandi krefjandi asana í jógatíma.