Nimrat Kaur ása 108 surya namaskars; hér er hvernig þú getur gert það líka

Að gera 108 surya namaskars eða 54 sett af sólarkveðjunum getur litið út fyrir að vera ógnvekjandi verkefni fyrir byrjendur, en það er hægt að ná því með því að undirbúa sig með góðum fyrirvara. Áherslan ætti að vera á að byggja upp þol.

Nimrat Kaur fór nýlega á Instagram til að deila morgunþjálfun sinni. (Heimild: Nimrat Kaur/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Ekkert passar við tilfinninguna um að byrja daginn á heilbrigðum nótum eftir góðan nætursvefn. Morgunþjálfun er tilvalin leið til að halda orkustigi þínu upp á daginn, sérstaklega meðan á lokun stendur sem hefur leitt til þess að mörg okkar hafa breytt venjulegum áætlunum okkar. Að sýna okkur hvernig maður getur fylgt rútínu og hækkað (sóttkví) líkamsræktarleik sinn er enginn annar en Hádegismaturinn leikarinn Nimrat Kaur sem deildi færslu þar sem hún sagði að hún gerði 108 surya namaskars, um leið og hún þakkar jógaþjálfara sínum Anshuka Parwani sem hafði hjálpað henni í fyrsta skipti.

Kíkja!

vínvið með fjólubláum blómum

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

@anshukayoga þetta er gróft innlegg fyrir þig. Ég gerði 108 surya namaskaars í morgun og hafði mikinn ástarsvip að muna hvernig þú fékkst mig til að komast þangað í fyrsta skipti, meðal svo margs annars. Ber orku þína og silkimjúka rödd á æfingu minni, því miður ekki á aðdrætti, en hundrað prósent aðdráttur inn !! (PS- Krakkar sem taka líkamsmyndir eftir æfingu er viðbótar armþjálfun.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Færsla deilt af Nimrat Kaur (@nimratofficial) 29. mars 2020 klukkan 23:22 PDT

Hér er það sem hún hafði að segja.

@anshukayoga þetta er gróft innlegg fyrir þig. Ég gerði 108 surya namaskaars í morgun og mikill ástarsvipur minntist þess hvernig þú fékkst mig til að komast þangað í fyrsta skipti, meðal svo margs annars. Að bera orku þína og silkimjúka rödd á æfingu minni, því miður ekki á zoom, en hundrað prósent zoomað inn !! ???? (PS- Krakkar sem taka líkamsmyndir eftir æfingu er viðbótar armþjálfun.)

Leikarinn nefndi einnig hvernig hún tryggir að æfa á hverjum degi, annaðhvort að morgni eða kvöldi, fyrir utan að sinna heimilisstörfum meðan á lokun stendur í Facebook Live með Indian Express nýlega. Ef þú misstir af því, skoðaðu þá hér að neðan:

Þess vegna eru 108 surya namaskars frábærir fyrir þig

Að framkvæma surya namaskars með réttri líkamsstöðu er frábær líkams- og hugarþjálfun. Æfingin hjálpar til við að teygja og draga saman mismunandi vöðvahópa án þess að valda álagi (ef það er gert undir leiðsögn og með réttri líkamsstöðu); eykur sveigjanleika og þol; hreinsar öndunarfæri með djúpri öndun og hjálpar til við að ná flatari maga, sterkari hrygg og stinnari vöðvum. Það hjálpar manni líka að vera rólegur og afslappaður.

Að gera 108 surya namaskars eða 54 sett af sólarkveðjunum getur litið út fyrir að vera ógnvekjandi verkefni fyrir byrjendur, en það er hægt að ná því með því að undirbúa sig með góðum fyrirvara. Áherslan ætti að vera á að byggja upp þol og líkamlegt ástand þeirra. Það er ráðlagt að ýta ekki á líkamann í einu heldur undirbúa hann með því að fylgja áætlun í mánuð eða svo. Hins vegar ætti áætlunin ekki aðeins að snúast um að æfa sólarkveðjur og fjölga þeim með hverri lotu/degi, það þarf líka að sameina það með öndunar- og slökunaræfingum ásamt því að hugsa vel um líkamann með því að halda vökva, borða vel og taka sér tíma til að hvíla sig.

svart og brúnt maðkur eitrað

Líkamlega krefjandi æfingin gefur góða raun hjarta- og æðaræfingar þar sem það tengir andann við hreyfingu í samfellt flæði, sem er kallað „Vinyasa“ á sanskrít.

En maður verður alltaf að muna að hita upp líkamann með mjúkum teygjum og afslappandi hreyfingum til að ná markmiðinu á áhrifaríkan hátt án þess að þenja vöðvana.

Það er ráðlegt að barnshafandi konur, fólk með bakverk og aðra meiðsli ráðfæri sig fyrst við lækni áður en æfingin fer fram.

Hvernig geturðu gert það?

Fyrir iðkendur sem eru að leita að töframyndinni, reyndu aðeins fjórar kveðjur fyrsta dag vikunnar, síðan átta næsta dag, 12 á þriðja degi, 16 á fjórða degi, 20 á degi 5, 24 á degi hverjum 6, og hvíldu á degi 7. Vika tvö getur verið 24 sett á hverjum degi (sex daga) og síðan 36 sett á hverjum degi í viku þremur. Þó að fyrstu tveir dagar vikunnar fjögur ættu að samanstanda af 48 settum með hvíldardegi á milli, þá ættu næstu fjórir dagar að innihalda 54 sett. Þetta gæti verið tilvalin líkamsþjálfunaráætlun, en ekki hafa áhyggjur ef þú ert ekki fær um að fylgja henni til T. Hugmyndin er að vera staðráðinn og agaður með venjunni og reyna að gera leikinn betri.

full sól litlir blómstrandi runnar

Samkvæmt Art of Living Foundation, þegar einstaklingur getur fengið 108 surya namaskars getur eftirfarandi tvær vikur verið að æfa öfugar kveðjur og falla smám saman úr 54 settum í sex sett á dag.

Ef þú ert enn ekki viss um hvernig þú átt að auka leikinn þinn, þá kemur meiri innblástur frá þér Kareena Kapoor Khan .

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) þann 1. september 2019 klukkan 01:20 PDT

Þarftu meiri hvatningu?