Fimm auðveldar æfingar til að hjálpa þér að komast í form fyrir brúðkaupstímabilið

Með hliðsjón af brúðkaupum fræga fólksins og samstillingu nýrra brúðguma, það sem hefur orðið nýleg þróun er að taka þátt í skemmtilegum þjálfunarstarfi sem gerir parinu kleift að styrkja hvort annað og verða hress og tilbúin fyrir D-daginn

Undirbúðu þig fyrir stóra daginn með einhverjum af auðveldustu líkamsræktaraðgerðum. (Heimild: Rana Daggubati/Instagram)

Þar sem brúðkaupstímabilið er handan við hornið er undirbúningur og hátíðahöld óumflýjanleg. Þó að allir hlakki til að líta sem best út, sérstaklega verðandi brúðhjónin, þá verður þetta auðveldasti tíminn til að fá hitaeiningar. Að taka vísbendingu frá brúðkaup fræga fólksins og nýaldar samstillingu brúðguma, það sem hefur orðið að nýjustu tísku er að taka þátt í skemmtilegu þjálfunarstarfi sem gerir parinu kleift að efla hvort annað og verða hress og tilbúin fyrir D-daginn. Þetta er ekki bara takmarkað við hjónin, heldur líka nánustu þeirra sem hlakka til að vera í sínu besta formi, á meðan þeir klæðast þessum stórkostlegu lehengas og sherwanis, deildu Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Þó að það sé nauðsynlegt að líta sem best út, er það líka mikilvægt að vera vel á sig kominn innan frá. Sum af æfingar sem geta hjálpað þér að ná þessu og undirbúið þig fyrir brúðkaupstímabilið eru nefnd hér að neðan:

Brú

bjalla með appelsínugulum röndum á bakinu

Brúaræfingar hjálpa þér að vinna á rassinum þar sem það felur í sér margvíslegar mjaðmahreyfingar. Það stuðlar einnig að kjarna þínum og styrkir neðri hluta líkamans.

Hvernig á að gera það?

Til að framkvæma þessa æfingu skaltu byrja á því að liggja á bakinu þegar þú beygir hnén og haltu fótunum flatt á gólfinu, mjaðmabreidd í sundur. Settu hendurnar á hliðarnar með lófana flatt á jörðinni. Spenntu ristina og kjarnann þegar þú lyftir mjöðmunum upp, með búkinn í takt við hné og axlir. Haltu þessari stöðu í 20-30 sekúndur og slakaðu á aftur niður.

Supine Toe Tap

Þessi æfing er hluti af Pilates. Það einbeitir sér að kjarnavöðvunum en vinnur einnig á glutes, mjöðmum og fótleggjum.

Hvernig á að gera það?

Til að framkvæma þessa æfingu, byrjaðu á því að liggja á bakinu með fætur lyfta til að koma hnjánum í 90 gráðu horn. Settu hendurnar á hliðarnar með lófana flatt á gólfið. Lækkaðu hægri fótinn hægt niður um leið og þú slærð honum varlega í gólfið og herðir kjarnann um leið. Færðu fótinn aftur í upphafsstöðu og endurtaktu sömu bankahreyfinguna með vinstri fæti. Skiptu um þessa hreyfingu 10-15 sinnum og auktu eins og þú vilt.

Warrior marr

Þetta æfa einbeitir sér ekki aðeins að kjarna og neðri hluta líkamans, heldur einnig læri, glutes og quad vöðva.

Hvernig á að gera það?

svört líkamskónguló með hvíta fætur

Byrjaðu á því að standa með fæturna í fjarlægð sem er breiðari en axlarlengd og tærnar vísa út á við. Lyftu handleggjunum upp og brettu þá á bak við höfuðið. Beygðu hnén þar til lærin eru samsíða gólfinu og hertu kjarna og glutes. Beygðu búkinn hægt til hægri þar sem olnbogi þinn vísar að hægra læri á meðan hendur hvíla enn fyrir aftan höfuðið. Farðu aftur í upphaflega stöðu þína og endurtaktu þessa hreyfingu vinstra megin. Gerðu þessa æfingu 10-15 sinnum og auktu í samræmi við þrek þitt.

Hliðarplanki með snúningi

mismunandi tegundir af hlynlaufum

Annað plankatilbrigði, hliðarplankinn með snúningi vinnur á styrking handleggi, axlir og skáhalla.

Hvernig á að gera það?

Byrjaðu á því að leggjast á hægri hlið, með hægri framhandlegg undir öxlinni. Teygðu fæturna, settu vinstri fótinn ofan á þann hægri og hertu kjarnann. Lyftu mjöðmunum í takt við líkamann og lyftu vinstri handlegg beint upp. Snúðu búknum þínum um leið og þú færð hann í átt að gólfinu og færðu vinstri handlegginn undir líkamann. Snúðu búknum þínum þegar þú færð vinstri handlegg aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa hreyfingu 10-15 sinnum áður en þú gerir hana aftur hinum megin.

Tuck Jump

Tuck jump er frábært hjartaþjálfun sem hjálpar til við að brenna kaloríum. Það samþættir helstu vöðvahópa og hjálpar til við að byggja upp fótlegg og kjarnastyrk.

Hvernig á að gera það?

Byrjaðu á því að standa með fæturna í sundur í axlarbreiðri lengd. Beygðu þig aðeins með handarliðnum saman á undan brjósti þínu og ýttu þér af gólfinu lyftu báðum fótleggjum upp og hnén ná að bringu. Beygðu hnén þegar þú lendir aftur á gólfið til að forðast álag á fæturna.