Fimm árangursríkar þyngdartapshugmyndir fyrir fólk yfir 40 ára

Það er mjög mögulegt að léttast jafnvel við 40 ára aldur ef þú borðar skynsamlega, heldur áfram að hreyfa þig og sefur vel.

þyngdartapMaður getur léttast með heilbrigðum lífsstílsbreytingum og viðvarandi virkni. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Ef þú ert 40 ára gætirðu fundið fyrir því léttast er vandasamt verkefni. En samkvæmt Manik Dhodi, líkamsræktarsérfræðingi og íþróttamanni, er mjög mögulegt að missa þyngd með heilbrigðum lífsstílsbreytingum og viðvarandi virkni.



Sem slíkur deilir hann árangursríkum hugmyndum um þyngdartap fyrir þá sem eru eldri en 40 ára:



Borðaðu grænmetið þitt og salat fyrst



Fylltu að minnsta kosti helminginn af disknum þínum með salat og grænmeti og byggðu máltíðirnar þínar í kringum þau. Þó að kjöt og korn séu jafn mikilvæg, hafa ávextir og grænmeti meira næringargildi frá vítamínum og steinefnum og eru minna af fitu og kaloríum. Hins vegar gætirðu aukið neyslu trefjaríkrar fæðu þar sem þau bæta meltinguna, koma í veg fyrir þyngdaraukningu og fitusöfnun á sama tíma og þú heldur þér saddur, sem minnkar líkurnar á ofáti verulega.

Ekki sleppa máltíðum



Að borða með reglulegu millibili yfir daginn hjálpar til við að brenna kaloríum á hraðari hraða. Það dregur einnig úr freistingunni til að snæða mat sem inniheldur mikið af fitu og sykri. Með því að sleppa máltíðum gætir þú verið að missa af nauðsynlegum næringarefnum sem líkaminn þarfnast. Morgunverður er jafn mikilvæg máltíð dagsins. Kannski gæti það verið enn mikilvægara þar sem líkaminn þinn hefur þegar fastað í 10-12 klukkustundir. Heilbrigð morgunmáltíð eins og haframjöl með ávöxtum eða heilhveitibrauð með ávöxtum gæti séð um hungur á miðjum morgni sem neyðir þig til að grípa eitthvað óhollt eða borða of mikið í hádeginu. Hins vegar gætirðu legið lágt yfir kvöldmatnum og borðað á meðan þú fylgist með hvað þú átt að borða og hversu mikið.



morgunmatur, heilsubæturMorgunmatur er jafn mikilvæg máltíð dagsins. (Heimild: Getty Images)

Vatnsinntaka

Vatnsneysla gegnir mjög mikilvægu hlutverki í mörgum þáttum heilbrigðs líkama sem og við að draga úr þyngd. Að halda vökva vel hjálpar til við að dæla upp efnaskiptum þínum, slétta burt úrgangsefni og brenna umfram magafitu. Að drekka vatn með reglulegu millibili dagsins dregur einnig úr hungri sem þú finnur á daginn á milli mála. Margar rannsóknir sýna að maður ætti að neyta að minnsta kosti 2-3 lítra af vatni á hverjum degi. Drykkjarvatn fyrir máltíð gæti haldið þér saddur, þannig að líkaminn finnur fyrir minna svangi.



Vertu virkur og hreyfi þig reglulega



Regluleg hreyfing, í formi hjartalínurit, kviðæfingar, sem og HIIT, í rútínu þinni getur hjálpað til við að brenna aukafitu og er sérstaklega áhrifarík þegar kemur að því að draga úr þyngd. Það heldur hjartslætti uppi og eykur fitubrennslu. Önnur skemmtileg leið gæti verið Zumba dansa. Hófleg til kröftug hreyfing í 30-40 mínútur á dag gæti gert kraftaverk fyrir þyngdartapið áður en þú áttar þig á því. Fyrir þá sem eru með meiðsli og heilsufarsvandamál geta þeir stundað jóga eða gengið með hléum til að gefa líkamanum smá skítkast.

Forðastu vinnslumat, ruslfæði og gos



Unnin matvæli eins og franskar, smákökur og þægindi matvæli eru venjulega há í kaloríum, kolvetnum og fitu og eru að mestu leyti lág í helstu næringarefnum eins og trefjum, próteinum, vítamínum og steinefnum. Að forðast þessa unnu matvæli úr mataræði þínu og skipta þeim út fyrir heilan mat getur aukið þyngdartap, dregið úr kviðfitu og hjálpað þér að léttast. Einnig gætu sætu gosdrykkirnir leitt til þyngdaraukningar og gætu einnig aukið hættuna á sykursýki.



Borðaðu skynsamlega, vertu virk, sofðu vel og sjáðu árangurinn því 40 er nýja 20, sagði hann að lokum.

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.