Fimm æfingar án tækjabúnaðar til að prófa heima hjá þér

Frá plönkum til marr og armbeygjur, hvaða líkamsþjálfun er í uppáhaldi hjá þér?

Fyrir marga um allan heim hefur heimsfaraldurinn stolið möguleikum sínum á að æfa í ræktinni ( af ótta við að smitast af vírusnum ). Ef þín Áramótaheit ert að verða hæfur, það ætti ekki að vera neitt sem stoppar þig. Til að hjálpa þér að brenna þessar viðbótarhitaeiningar og fá þann sumarlíkama árið 2021, hér eru fimm æfingar án búnaðar, með leyfi frá Solomon Gomes, leiðtoga þjálfara hjá TREAD.

Marr

Margburður er ein vinsælasta form kviðæfinga sem miða á maga og kjarna vöðvahóp. Það hjálpar til við að styrkja og styrkja kviðvöðvana og skáhalla þína, segir Gomes. Það eru ýmsar gerðir marr sem þú getur gert heima hjá þér og þar á meðal eru rússnesk marr, þurrka marr, öfugt mar og reiðhjól marr.

Hnefaleikar

hvaða runna á að planta fyrir framan húsið

Squats eru frábærir til að styrkja neðri hluta líkamans þar sem hann miðar að baki, mjöðmum og nær einnig til hnéliðsins. Þeir eru mjög áhrifaríkir og elskaðir af mörgum til að tóna og styrkja bakið. Þjálfarinn deilir þeim fáu tegundum hnébeygju sem þú getur gert heima - sumó -hnébeygju, stökkhögg, loftsiglingu og þröngan hnébeygju.

Lungur

Frá öfugum lungum til hliðar lunga og frá gangandi lungum til snúnings lunga, þeir eru þekktir fyrir að vera ein áhrifaríkasta líkamsþjálfun fyrir neðri hluta líkamans fyrir fólk á öllum aldri. Það er staða þar sem annar fóturinn er staðsettur að framan með beygðum hnjám og hinn afturábak og miðar á fætur og læri, útskýrir Gomes. Reyndar, ef þú vilt þunga líkamsþjálfun sem gerir þér kleift að léttast hraðar, þá er þetta æfingin fyrir þig!

Armbeygjur

Allt sem þú þarft að gera er að vera í upphækkaðri stöðu frá jörðu með hjálp handleggja þinna. Þessi líkamsþjálfun miðar á efri hluta líkamans eins og axlir, bringu, þríhöfða og brjóstvöðva. Áhrifaríkasta armbeygjan er allt frá armbeygjum upp í demantauppréttingar og Spiderman-armbeygjur, segir þjálfarinn.

Plankar

Ef þú ert lausn á því að fá flatan maga, þá eru plankar það sem þú þarft. Mjög svipað armbeygjum, plankar eru mjög áhrifaríkir og hjálpa til við að styrkja vöðvana og þróa góða líkamsstöðu. Það beinist aðallega að hryggnum, kviðvöðvunum og kjarnanum. Frá hliðarplönum til plankatakka eða jafnvel hliðarplötur með fótahækkun - hvoru myndir þú vilja fara fyrir?