Fimm leiðir til inntöku próteina og heilbrigðs lífsstíl geta haft áhrif á lífsgæði

Lífsgæði (QoL) er varla hægt að mæla með greiningarprófi, eins og blóðprufu eða CT -skönnun. Þrátt fyrir að þær séu nákvæmar í mati á líkamlegri heilsu, þá gefa þessar prófanir ekki heildarmynd af líðan okkar

próteinneysla, heilbrigður lífsstíllGakktu úr skugga um að allar máltíðir þínar innihaldi prótein af góðum gæðum í hæfilegu magni og samsetningum. (Heimild: Pixabay)

Eftir Neelanjana Singh



Próteinvika 2021: Hefur þú oft velt því fyrir þér hvaða þættir hafa áhrif á lífsgæði okkar? Skilgreining WHO (Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar) á QoL nær til fjögurra mikilvægra og samtengdra svæða heilsu - líkamlega, sálræna, umhverfislega og félagslega. Það er heillandi að upplifa hvernig félagsskapur ástvinar eða falleg staðsetning með hreinu lofti getur lyft skapinu og bætt vellíðan.



sígræn með ætum rauðum berjum

Lífsgæði (QoL) er varla hægt að mæla með greiningarprófi, eins og blóðprufu eða CT -skönnun. Þrátt fyrir að þær séu nákvæmar í mati á líkamlegri heilsu, þá gefa þessar prófanir ekki heildarmynd af líðan okkar.



Áður en byrjað var á heimsfaraldur , heilsufarsvandamál eins og kvíða og þunglyndi voru að mestu vanrækt. Síðan Covid hefur þessi mál sést hjá stórum hlutum þjóðarinnar og því knúið athygli okkar á meira en aðeins líkamlegan þátt heilsu. Maður með heilbrigt BMI sem er þjakaður af einmanaleika og lágu sjálfsmati er ekki heilbrigð manneskja.

Aukin hreyfing hefur verið bent á sem eina af leiðunum til að auka QoL. Líkamleg hreyfing hefur í för með sér breytingar á taugaboðefnum í heilanum sem tengjast þunglyndi, kvíða og svefntruflunum og lækkar tíðni þessara áhyggna.



Að vera líkamlega virkur er eitthvað sem flest okkar glíma við. Hins vegar er mikilvægt að muna að svo framarlega sem við byrjum vel, þá er regla og venja líkamlegrar hreyfingar endurnýjanleg. Að byggja upp sterkan beinagrindavöðvavef stuðlar að líkamlegum styrk og árangri. Forsenda fyrir auknum vöðvavef er að fá nægilegt framboð af hágæða próteini. Indversk könnun frá 2017 leiddi í ljós að níu af hverjum tíu indverjum neyta mataræðisskorts. Það er ekki á óvart opinberun í ljósi þess að við erum rótgróið kolvetniselskandi land þar sem hrísgrjón, roti og paratha ráða yfir diskum okkar og gómum.



Prótein gegnir nokkrum mikilvægum hlutverkum til að bæta QoL okkar.

Bætir friðhelgi: Amínósýrurnar í próteinum bera ábyrgð á varnarkerfum líkamans, mótefnum, ensímum og hormónum. Nauðsynlegar amínósýrur sem gegna lykilhlutverki í ónæmi eru arginín, glútamín og greinóttar amínósýrur (BCAA). Ónæmisfrumur sem eru studdar af próteini eru ma hvítfrumur, cýtókín og fagfrumur sem allar halda líkamanum sjúkdómalausum.



Varðveitir og byggir upp vöðvamassa: Að byggja upp vöðvamassa er ferli sem byrjar snemma á lífsleiðinni. Á fullorðinsárum heldur fullnægjandi og góð prótein inntaka við vöðvamassa sem við byrjum smám saman að missa með aldrinum. Prótein varðveita vöðvamassa í hvíld og auka vöðvamassa þegar við æfum.



Bætir skap: Líkamsrækt er ef til vill öflugasta og vannýtta þunglyndislyfið sem er einnig án kostnaðar. Til að æfa reglulega er nægjanleg inntaka próteina til að byggja upp og varðveita vöðvamassa nauðsynleg.

Berst gegn veikleika og þreytu: Lítið prótein mataræði er oft orsök auðveldrar þreytu og veikburða vöðva sem leiðir til verkja og sársauka og hægur bata eftir meiðsli.



Hjálpar til við að stjórna þyngd: Fullnægjandi prótein inntaka gefur þér tilfinningu um mettun, sem kemur í veg fyrir ofát og þar með hættu á offitu. Umfram þyngd er hindrun í líkamsrækt og til að léttast þarf maður að æfa. Þar að auki er kransæðaveiran sérstaklega hörð gagnvart þeim sem eru með þyngd, sérstaklega í yngri aldurshópnum, og eykur hættuna á að fá fylgikvilla og fötlun.



Að borða nægilegt prótein er nauðsynlegt á mörgum sviðum. En, hversu mikið prótein er nóg fyrir fullorðinn?

Mældu þyngd þína í kg og margfaldaðu með 0,8 ef þú ert í meðallagi virkur. Til dæmis, ef þú vegur 60 kg þarftu 60 x 0,8 g (48 g) prótein á dag. Krafan um prótein breytist með veikindum, meðan á bata stendur eftir sjúkdóma, mikla æfingu, meðgöngu og brjóstagjöf.



hversu mörg mismunandi pálmatré eru þar

Uppsprettur próteina



Hvernig fær maður nægilegt prótein í mataræðið? Gakktu einfaldlega úr skugga um að allar máltíðir þínar innihaldi prótein af góðum gæðum í hæfilegu magni og samsetningum.

allir ávextir sem vaxa á trjám

Mjólkurvörur og afurðir þess, soja, egg, kjúklingur, fiskur, allir dals, belgjurtir, hnetur og fræ eru fæðubótarefni próteina. Þó að þú þurfir ekki að hætta að borða uppáhalds kolvetnin þín, þá er vissulega þörf á að breyta skömmtum og hlutföllum sem þú getur verið vanur. Í stað þess að borða stóran skammt af hrísgrjónum með litlum skammti af dal, snúðu hlutfallinu við með því að borða meira dal og minna af hrísgrjónum.

Snarl þarf líka athygli okkar. Það hefur verið greint frá því að það hefur verið 66% aukning á snakki þar sem miðnætursnakk verður algengara með meiri neyslu á unnum, óhollum matvælum. Leiðindi og streita hafa leitt til aukinnar „tilfinningalegrar mataræðis“, sérstaklega „þægindamatar“ sem eru ríkur af sykri og fitu.

Prótein -ríkur matvæli, svo sem spírað belgjurt chaat, chana kótiletta, sojakabab, tofu eða kotasæla tikka, smoothies með hnetum og fræjum og eggjablöndum, geta einnig verið frábærir snarlkostir.

(Höfundur er næringarfræðingur og vellíðanarráðgjafi, höfundur Krakkinn okkar étur allt )

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.