Vinsælar Færslur
Matur sem konur ættu að borða og forðast meðan á blæðingum stendur
Að neyta heilbrigt mataræði og forðast ákveðin matvæli mun ganga langt í að meðhöndla krampa og önnur einkenni á tímabilinu
Sársaukafullt tímabil getur verið afleiðing margra annarra undirliggjandi heilsufarsástands. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Tímabil eru ekki auðveld. Þeir geta valdið sársauka og miklum óþægindum hjá mörgum konum. Þess vegna er mikilvægt að borða hollt þegar tíðir eru. Sammála Dr Rohini Patil, næringarfræðingur og stofnandi Nutracy Lifestyle, sem segir tíðirmeiðir sig ekki, en krampar eða önnur einkenni geta verið óþægileg. Á þessum tíma ættu stúlkur að huga sérstaklega að mataræði þeirra og hollustuhætti.
Þetta er fyrst og fremst vegna þess að óviðeigandi mataræði getur valdið verkjum, höfuðverk, ógleði, niðurgangi meðal margra annarra einkenna. Framundan hefur næringarfræðingurinn deilt nokkrum matvælum sem konur ættu að borða og einnig forðast frá meðan á tímabilinu stendur. Líttu á og heilsaðu heilbrigt tímabil!
Annað en uppþemba, PMS einkenni eru skapbreytingar, matarþrá, höfuðverkur og bakverkur. (Mynd: Thinkstock Images) Hlutir sem þú ættir að borða
Grænmeti og ávextir
Það er algengt að þú finnir fyrir lækkun á járnmagni þínu á tímabilum, sérstaklega ef þú erttíðirflæði er þungt. Oft leiðir þetta til líkamsverkja, þreytu og svima, sagði Dr Patil og bætti við að grænt laufgrænmeti hjálpi til við að berjast gegn því sama. Gakktu úr skugga um að þú hafir einnig vatnsríkan ávöxt eins og vatnsmelóna og agúrku. Ef þú ert með sykurþörf skaltu skipta yfir í sæta ávexti. Þetta getur hjálpað til við að hemja sykurþörf þína án þess að borða mikið af hreinsuðum sykri sem getur valdið því að glúkósastigið hækki og hrunist síðan.
Í raun getur heitur bolli af engifer te hjálpað þér að líða betur vegna þess að það hefur bólgueyðandi áhrif, sem getur róað sársaukafullan vöðva. Engifer getur einnig dregið úr ógleði.
Kjúklingur og fiskur
Frábær uppspretta járns og próteina, vertu viss um að bæta þeim við mataræðið. Að borða prótein er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu og getur hjálpað þér að vera mettur í lengri tíma. Það er ríkt af próteinum og omega 3 fitusýrum. Neysla járns mun vinna gegn dýfu í járnmagni meðantíðir, sagði Dr Patil.
Kínóaa og linsubaunir
Kínóa er rík af næringarefnum eins og járni, magnesíum og próteinum. Það er einnig glútenlaust og mun láta þér líða fyllra. Þar sem linsubaunir eru frábærar próteinuppsprettur og einnig er hægt að skipta út kjöti fyrir vegan og grænmetisætur. Þau eru einnig rík af járni, sem gerir þau að frábærri viðbót við mataræðið, sagði hún.
kónguló með brúna og svartröndótta fætur
Hnetur og dökkt súkkulaði
Gakktu úr skugga um að þú hafir dökkt súkkulaði í mataræðinu því það er mikið magnesíum og járn. Hnetur eru jafn mikilvægar, svo vertu viss um að þú hafir handfylli af þeim á hverjum degi. Flestar hnetur eru ríkar af omega 3 fitusýrum og eru frábær próteingjafi. Ef þú vilt ekki borða hnetur á eigin spýtur skaltu bæta þeim við ávaxtaslétturnar þínar, sagði næringarfræðingurinn.
Vatn
Þetta þarf ekki skýringu; við vitum öll að drykkjarvatn er mikilvægt. Að vera vökvaður getur dregið úr líkum á að fá ofþornun höfuðverk, sem er algengt einkennitíðir, segir næringarfræðingurinn.
Hlutir sem þú ættir að forðast
Salt og kryddaður matur
Forðastu steiktan mat og tilbúna snarl þar á meðal pakkaðan mat þar sem þeir eru ríkir af salti og natríum. Neysla á umfram salti veldur því að vökvasöfnun veldur uppþembu á tímabilinu, sagði Dr Patil. Reyndu líka að forðast sterkan mat þar sem það getur truflað magann og valdið súrum bakflæði.
Kaffi
Forðist drykki eins og kaffi, orkudrykki osfrv. Þar sem þeir geta valdið höfuðverk og hægðatregðu. Það getur einnig valdið meltingarvandamálum, sagði hún.
Áfengi
Áfengi hefur margvísleg áhrif á líkamann, allt frá slæmri timburmenn til höfuðverkja.