Frá stóldýfum til fótbora: Snjallar leiðir til að æfa við skrifborðið

Ef þú ert fjötraður við skrifborðið og vilt bæta líkamsræktarstig þitt, þá höfum við þig. Hér er listi yfir æfingar sem þú getur prófað til að halda þér sterkum og sveigjanlegum.

Prófaðu þessar skrifborðsæfingar.

Flest okkar þessa dagana eru stöðugt að slá í burtu á lyklaborðunum og finna varla tíma til að vera fjarri tölvunum okkar. Nokkrar rannsóknir hafa staðfest sambandið milli þess að sitja lengi við skrifborðið, þyngjast og bakverkur. Samkvæmt rannsókn sem birt var í International Journal of Advances in Medicine voru 44,7% einstaklinga sem tóku þátt í rannsókninni og þjáðust af bakverkjum annaðhvort of þungir eða feitir og höfðu verki í mjóbaki vegna ofþyngdar en 28,6% með LBP vegna að sitja lengi.

Ef þú ert hlekkjaður við skrifborðið og vilt bæta líkamsræktarstig þitt, ekki hafa áhyggjur, við höfum þig til umfjöllunar. Hér er listi yfir æfingar sem þú getur prófað við skrifborðið sem mun bæta líkamsrækt og halda þér sterkum og sveigjanlegum.

tegundir af kaktusum með myndum

Fótbor

Þetta er einföld og auðveld æfing og þú getur tekið oft hlé til að framkvæma hana. Meðan þú situr á stólnum skaltu reyna að slá á fæturna í 30 sekúndur í einu, eða lengur ef þú getur. Endurtaktu það.

Stólar dýfa

Með hjálp armleggsins geturðu framkvæmt öxldýpi öðru hvoru við skrifborðið þitt. Leggðu hendurnar á armlegginn á stólnum þínum. Færðu botninn framan á stólinn og dýfðu niður og haltu síðan í 10 sekúndur. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu fjórum sinnum til viðbótar.

Öxlhækkun

Það er frábær leið til að losa um spennu frá öxl og hálsi. Allt sem þú þarft að gera er að setjast beint og lyfta öxlunum upp að eyrunum. Haltu því í 10-20 sekúndur og slepptu. Endurtaktu. Ef þú vilt bæta þyngd við það, reyndu að gera það með því að halda fullri vatnsflösku í höndunum.

Sætispressa

Prófaðu þessa isometric glutes æfingu ef þú vilt tóna glutes. Það besta við það er að enginn myndi einu sinni vita að þú ert að æfa. Kreistu glutes og haltu því í 10 sekúndur. Slepptu, slakaðu á og endurtaktu.

Fyrir fleiri hugmyndir, horfðu á þetta myndband.

ört vaxandi lítil sígræn tré

Hvern ætlarðu að prófa?