Frá fiski til tómata: Matur sem hjálpar þér að fá skýra, unglingabólulausa húð

Bættu selen-, sink-, omega 3- og E -vítamínríkri matvælum á borð við sólblómafræ, guava, kiwi, appelsínur, egg, hveiti, egg, sjógresi og linsubaunir, “sagði Lakshita Jain, löggiltur klínískur næringarfræðingur, fyrirlesari, sykursjúkrafræðingur, kjöttæknifræðingur , og stofnandi NUTR

Ertu að borða heilbrigt? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Ertu að glíma við bóla, stíflaða svitahola, litarefni, unglingabólur eða önnur húðvandamál? Þá er kominn tími til að þú breytir um mataræði.

Hreinn matur er mikilvægur til að hreinsa húðina. Litarefni gerist vegna of mikils melaníns sem seytt er í blóði. Ekkert magn af húðleislum og efnafræðilegum flögnun mun gefa þér tæra húð nema og þar til þú hreinsar blóðið með því að borða hreint. Hreint mataræði ætti að innihalda tvær skammta af ávöxtum og fimm skammta af grænmeti á dag. Bætið seleni, sinki, Omega 3 og E -vítamínrík matvæli eins og sólblómafræ, guava, kiwi, appelsínur, egg, hveitikorn, egg, sjávar illgresi og linsubaunir, benti Lakshita Jain, löggiltur klínískur næringarfræðingur, lektor, sykursjúkrafræðingur, kjöttæknifræðingur og stofnandi NUTR

Þetta, sagði hún, verður að vera ásamt því að drekka mikið vatn. 75 prósent af líkama okkar samanstendur af vatni og á 27 daga fresti myndast nýjar húðfrumur. Með því að borða hreint og drekka vatn geturðu hreinsað húðina innan mánaðar, bætti hún við.

Hér eru nokkur matvæli til að hjálpa þér að fá tæra húð, eins og sérfræðingur lagði til.

svört og gul loðin maðkur með hvítum broddum

Fiskur

Að borða tvær skammta af feitum fiski á viku eins og lax, makríl og síld getur hjálpað þér með glóandi húð. Fiskur er besta uppspretta Omega-3 ásamt því að vera ríkur af E-vítamíni og sinki. Neysla á fiski getur dregið úr unglingabólum og roða.

Lýsi úr lýsi

Að neyta lýsi er önnur frábær leið til að fá hreina húð. Bætið 1200 mg af lýsi úr mjúku lýsi í staðinn fyrir fisk.

Fyrir húð án unglingabólur er gott mataræði nauðsynlegt. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Hörfræ

Hörfræ eru frábær grænmetisæta Omega 3 heimild. Það hefur vatnsgeymsluhæfileika til að halda þér vökva og einnig halda húðinni raka. Að neyta tveggja msk af hörfræjum á dag hjálpar til við að draga úr unglingabólum, jafna húðlit og stuðla að heilbrigðum ljóma.

Hörfræolía viðbót

Hörfræ getur einnig hjálpað til við að koma jafnvægi á sýrustig húðarinnar, bæta mýkt og meðhöndla unglingabólur. Þú getur skipt um hörfræ með 500mg hörfræolíuuppbót.

Tómatur

Tómatar eru rík af lycopene. Notkun tómata á húð getur hjálpað til við litarefni, meðan hún borðar heldur húðina vökva og ljóma. Hafa einn tómat á hverjum degi með blönduðum kókos síðdegis. Það mun láta húðina ljóma innan viku.

Sítrónuvatn

Vökvuð húð mun leysa 90 prósent af húðvandamálum. Tvö glös af sykurlausu sítrónuvatni hjálpa til við að hreinsa húðina. Þú getur líka neytt kókosvatn.

Kollagenrík matvæli

Að bæta við kollagen viðbót fyrir tæra húð er ný stefna. Reykingar, mengun og útfjólubláir geislar geta eyðilagt kollagen í húðinni sem lætur hana líta lausa og daufa út. En engin fæðubótarefni munu virka ef mataræðið er ekki fast. Bætið náttúrulegum kollagenríkum matvælum á borð við fisk, kjúkling, eggjahvítu, sítrusávöxt, ber, rautt og gult grænmeti og hvítlauk. Rannsóknir hafa sýnt að bæta við klórófyllríkri fæðu eins og hveitigrasi, spínati, byggfræjum og alfalfa getur einnig aukið kollagen húðarinnar.

Citrulline ríkur matur

kaktus með skær lituðum toppum

Citrulline er frægur sem fyrir æfingu viðbót. En það hefur einnig öldrunareiginleika. Vatnsmelóna er ein besta fæðuuppspretta L-sítrúllíns ásamt belgjurtum, kjöti og hnetum sem einnig innihalda amínósýruna.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!