Vinsælar Færslur
Frá „selfie olnboga“ í „sms þumalfingri“: Hvernig á að forðast snjallsímaáverka
Of margir kvarta yfir verkjum í fingri, höndum og olnboga vegna tíðrar notkunar tækja, segir Dr Raghavendra KS frá Fortis sjúkrahúsinu í Kalyan
Það er ekki viðeigandi að halda handleggnum í sömu stöðu fyrir myndatöku. getur hjálpað með því að nota selfie staf eða setja olnboga á eitthvað sem býður upp á stuðning. (Heimild: Pixabay) Á tímum nútímans er næstum ómögulegt að ímynda sér lífið án snjallsíma. Hvort sem það er vinna eða tómstundir, þessir símar virka sem tæki sem við klárum verkefni okkar og skemmtum okkur við. Þó að sumt fólk fagni snjallsímum vegna eiginleika þeirra sem gera líf þeirra auðvelt, líta aðrir á það sem truflun. Læknar óttast hins vegar að snjallsímafíkn gæti leitt til margra heilsufarsvandamála, þar á meðal meiðsla.
lítil bleik blóm á löngum stönglum
Dr Raghavendra KS, ráðgjafi, Joint Replacement & Spine Surgeon, Fortis Hospital, Kalyan, segir að of margir kvarti yfir verkjum í fingri, höndum og olnboga vegna tíðrar notkunar tækja - vísar til þess sem „selfie olnboga“ eða „texta þumalfingri“ '.
Hann bendir þér á að gera eftirfarandi til að draga úr hættu á meiðslum snjallsíma:
* Það er ekki viðeigandi að halda handleggnum í sömu stöðu fyrir myndatöku. getur hjálpað með því að nota selfie staf eða setja olnboga á eitthvað sem býður upp á stuðning.
* Skiptu á milli þess að nota þumalfingrana og aðra fingur þegar mögulegt er. Notaðu fingurna til að slá inn og fletta í staðinn fyrir þumalfingrið.
* Settu símann á yfirborð ef þú ert að senda sms; annars skaltu halda símanum í annarri hendinni og senda texta með hinni, í stað þess að nota aðeins aðra höndina.
* Ef þú ert að nota þumalfingrana til að slá inn skaltu nota þumalfingrið þvert á þjórfé, þar sem þetta getur skapað beygju sem getur leitt til hugsanlegs meiðsla.
* Hafðu úlnliðina eins beina og mögulegt er. Dragðu úr álagi á úlnliðina, fingurna og þumalfingrana með því að nota hlutlaust grip þegar þú heldur á tækinu.
* Reyndu að halda símanum á hæð brjóstsins, höku eða auga til að minnka álagið á hálsinn og viðhalda bestu mænustöðu. Ef síminn þinn er undir augnhæð, horfðu niður með augunum frekar en hálsinum.
* Forðist að setja símann á annarri hlið líkamans, með hálsinn í vöggu milli eyra og öxl-algeng stelling til að svara símtölum þegar þú ert með margvísleg verkefni.
* Takmarkaðu tækjanotkun þína við 20 mínútur og taktu stutt „tækjalaus hlé“ á milli.
Læknirinn mælir einnig með nokkrum æfingum til að létta:
Fyrir hendur þínar, fingur og þumalfingur
- Snúðu fingrum og þumalfingri í fastan hnefa og réttu þá og teygðu.
- Byrjaðu með fingrunum alveg útréttum; dreifðu þeim síðan í sundur.
Fyrir úlnliðinn þinn
- Haltu handleggnum fyrir framan með olnbogann framlengdur; beygðu úlnliðinn áfram. Gerðu það aftur með úlnliðinn framlengdur (haltu í 20 sekúndur á hvorri hlið).
- Brjótið fingurna í átt að úlnliðnum og snúið hverri úlnlið varlega í 15 sekúndur. Færðu síðan úlnliðina rangsælis í 15 sekúndur í viðbót.
Fyrir háls þinn
- Notaðu hendina til að draga höfuðið varlega til hliðar og snúa nefinu í átt að öxlinni. Haldið í 20 sekúndur á hvorri hlið.
- Lyftu höfuðinu varlega til himins, andaðu að þér en losaðu andann til að færa höfuð og háls niður. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
Fyrir axlirnar
- Snúið axlarblaðinu 10 sinnum inn á við og 10 sinnum út á við.
- Lyftu vinstri hendinni upp og snúðu henni fram 5 sinnum, endurtaktu það sama aftur á bak. Gerðu sömu hreyfingu með hægri hendinni.
lista yfir allt rautt kjöt