Hármissir? Bættu þessum matvælum við mataræðið

Haldið hárum í hávegum með þessum einföldu mataræði eftir Pooja Banga, forstöðumann og næringarfræðing hjá Cultivating Health

Það sem þú borðar er afar mikilvægt fyrir hárvöxt. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Ástæðurnar fyrir hárlosi geta verið margar, allt frá líffræðilegum vandamálum til skorts á nægum næringarefnum í mataræði þínu. Auðvitað er mikilvægt að halda hársvörðinni hreinni til að forðast hárlos en það sem þú borðar hefur einnig áhrif á hárið. Þess vegna er mikilvægt að vera gagnrýninn á mataræðið. Svo halda hársveiflur í fjarveru með þessum einföldu mataræði eftir Pooja Banga, forstöðumann og næringarfræðing hjá Cultivating Health.

Prótein

Þetta er eitt mikilvægasta innihaldsefnið. Prótein eru byggingareiningar hársins og því er mikilvægt að próteininntaka þín sé nægjanleg. Það er nauðsynlegt í mataræðinu að hárið vaxi hraðar og heilbrigðara.

Hvað á að borða?

Egg eru hæsta uppspretta próteina. Burtséð frá því að hafa egg í mataræði þínu, getur þú líka farið í baunir og mjólkurvörur eins og mjólk, jógúrt og ostur.

Járn

Járn er jafn mikilvægt því það hjálpar til við að flytja súrefni til annarra frumna. Járnskortur veldur blóðleysi sem getur leitt til hárfalls.

Hvað á að borða?

Spínat er líklega hæsta uppspretta járns. Burtséð frá spínati geta linsubaunir, ostrur, rautt kjöt og epli gert kraftaverk fyrir hárið.

C -vítamín

Lærðu hvernig á að búa til einfalt náttúrulegt C-vítamín sermi heima. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Sindurefni í hári okkar geta komið í veg fyrir hárvöxt og jafnvel eyðilagt hársekk. C-vítamín, sem er andoxunarefni, kemur í veg fyrir oxunarálag gegn þessum sindurefnum. Það kemur einnig í veg fyrir að hárið okkar eldist.

Hvað á að borða?

Sítrusávöxtum eins og appelsínum, sítrónu, tómötum, guavas, papaya og jarðarberum ætti að bæta við mataræðið.

Omega 3 fitusýrur

Omega 3 kemur ekki aðeins í veg fyrir hárlos heldur tryggir það einnig vöxt lúsious lokka. Omega 3 nærir hársekkinn og dregur úr bólgu sem tryggir hárvöxt og hárheilsu.

Hvað á að borða?

Fiskur er hæsta uppspretta omega 3. Burtséð frá fiski má einnig innihalda hnetur eins og möndlur og valhnetur í mataræði sínu. Jafnvel hörfræ eru mikil uppspretta Omega 3 og ættu að vera með í mataræðinu í formi brenndra kvöldsnarl.

Biotin

Bíótín eykur framleiðslu amínósýra, sem hjálpar til við að framleiða prótein sem eru mikilvæg fyrir hárvöxt.

Hvað á að borða?

Vörur eins og eggjarauða, avókadó , möndlur, blómkál, sveppir og sætar kartöflur eru nokkrar af ríkum uppsprettum líftíns.

lime grænn lirfa með horn

En ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að fella ofangreint í daglegt mataræði, þá höfum við þig þakklát fyrir þessar auðveldu og áhrifaríku leiðir til að hafa þessar vörur í mataræði þínu án þess að gera miklar breytingar.

Morgunverður

Þú gætir innihaldið safa eins og appelsínusafa eða tómatsafa á hverjum morgni ásamt venjulegum morgunverði. Þú getur líka sett eggjaköku og ost í morgunmatinn.

Hádegismatur

Þú getur bætt kjúklingi, spínati, einni skál af linsubaunum eða sveppum í mataræðið sem meðlæti. Þú getur jafnvel bætt smá jógúrt við í hádeginu.

Kvöldsnakk

Þú gætir skipt um óhollt snarl með ristuðum möndlum, valhnetum og hörfræjum. Þú gætir jafnvel bætt við ávöxtum eins og epli eða papaya sem hluta af kvöldmatnum þínum.

Kvöldmatur

Í kvöldmat ættirðu að fara í eitthvað létt. Þú gætir haldið fast við venjulegan kvöldmat og drukkið glas af mjólk áður en þú ferð að sofa.