Áttu erfitt í ræktinni? Hér er Kuch Kuch Hota Hai leikarinn Sana Saeed með smá líkamsræktarinnblástur

Sana Saeed stundar kjarnaæfingar eins og yfirmaður. Lestu áfram.

Sana Saeed er að gefa helstu líkamsræktarmarkmið; hér er hvernig. (Mynd: Sana Saeed/Instagram; hannað af Rajan Sharma)

Ef þú ert í erfiðleikum með að finna einhverja hvatningu í miðri viku til að fara í ræktina, þá erum við með þig. Líttu á leikara Sana Saeed líkamsræktarrútína, sem snýst allt um hringþjálfun og stöðugleikabolta. Að prófa nokkrar æfingar, Saeed, sem gerði frumraun sína með Kuch Kuch Hota Hai sem barnaleikari, má sjá framkvæma mismunandi æfingar bak á bak með lágmarkshvíld, tækni sem kallast hringrásarþjálfun.

Skoðaðu Instagram færslurnar hennar.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Sana Saeed (@sanaofficial) þann 13. september 2019 klukkan 23:40 PDT

Hringrásir eru strangar æfingar sem eru fjölhæfar og hægt er að aðlaga þær að þörfum hvers og eins. Hringrásir geta tekist á við þyngdartap og hjálpað til við að byggja upp styrk, íþróttaárangur og jafnvel kjarna manns. Góður þjálfari getur hjálpað manni að búa til hringrás og búa til vikulegar/daglegar áskoranir sem eru líka skemmtilegar.

Sushmita Sen er að gera það eins og fimleikakona og gefur okkur mikil líkamsræktarmarkmið

Hér er fljótleg og auðveld leið til að smíða hringrás, en mundu að það eru mörg afbrigði sem hægt er að laga að hvaða markmiði sem er:

*Efri líkamsæfingar: Upphífingar, armbeygjur, axlarpressa
*Æfing á neðri hluta líkamans: Hnébeygjur, lunges, step-ups
*Kjarniæfing: Planki, v sitja, reiðhjólahrollur
*Kardio: Skutlasprettir, stökk reipi
*Fullkroppsæfing: Burpee, thruster, bjarnarskrið

Einnig má sjá Saeed ögra sjálfri sér með ýmsum æfingum sem fela í sér lyfjaboltaæfingu og svissneska boltaþjálfun.

Kíkja!

litlir hægvaxnir sígrænir runnar

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Sana Saeed (@sanaofficial) þann 21. september 2019 kl. 12:23 PDT

Þar sem lyfjakúlur geta verið krefjandi að vinna með, vegna óstöðugs eðlis þeirra, þarf meiri áreynslu á meðan á æfingum stendur sem hjálpa sveiflujöfnunarvöðvunum í líkamanum (sem spila aðra fiðlu við brjósthol, biceps og triceps) til að auka jafnvægi líkamans. Það er vitað að það að nota þau reglulega fyrir líkamsþyngdarhreyfingar hjálpar til við að byggja upp starfhæfan styrk sem dregur úr hættu á íþróttameiðslum, bætir líkamsstöðu og hjálpar til við að styðja við þyngri lyftingar eins og hnébeygjur og pressur.

Fimm ráð til að halda sér í formi á þessu brúðkaupstímabili

Dr Nandlal Pathak, aðalsjúkraþjálfari og meðstofnandi Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, sagði að kraftmiklar æfingar eins og rússneskar beygjur og æfingar með líkamsræktarbolta og lyfjabolta geti lýst mikilvægi kjarnaþjálfunar og hvernig það hjálpar til við að byggja upp heildarhæfni. vera sannarlega áhrifarík þar sem þau auka styrk líkamans.

Hagnýt líkamsrækt með lyfjabolta getur hjálpað til við að byggja upp kjarnavöðva. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Þjálfun með líkamsræktarbolta er skilvirk leið til að virkja vöðvana sem erfitt er að ná til. Þumalputtareglan er: lengra frá boltanum frá kjarna líkamans, því erfiðara er að halda jafnvæginu. Til dæmis, þegar ýtt er upp á boltann, þá er það miklu auðveldara að setja boltann undir neðri fótleggina vegna þess að boltinn er nær kjarna þínum.

Það veitir örugga leið til að fara frá stöðugu yfirborði yfir í það sem vinnur erfiðara með mismunandi æfingum sem gerðar eru á því. Til dæmis, að gera armbeygjur á jörðu niðri er krefjandi í sjálfu sér, en ef þú setur boltann undir lærin, eða kemur jafnvægi á hann með höndunum, og framkvæmir síðan sömu armbeygjurnar, þá verður það aðeins meira krefjandi eins og Saeed gerði það.

Hefurðu prófað þessar æfingar?