Svona getur þú hamlað nikótín afturköllun þessari sóttkví

Þegar þú finnur þörfina skaltu grípa til einhvers einfalts eins og að drekka vatn eða reyna að anda djúpt, ráðleggur læknirinn.

Þegar maður hættir að reykja mun minnkuð nikótínneysla trufla jafnvægi miðtaugakerfisins. (Mynd: Getty)

Þann 24. mars var tilkynnt um lokun á landsvísu sem leyfði aðeins nauðsynlega starfsemi. Fyrir reykingamenn var það áskorun að geyma sígarettur, sem leiddi til þess að mörg sýndu fráhvarfseinkenni, svo sem kvíða, stutt skap og pirring.

Swapna Nair, sálfræðingur og háttsettur ráðgjafi hjá Parentune.com, sagði: Einkennin byrja að birtast eftir fjögurra tíma reykingu sígarettu fyrir stórreykingamann. Þó fyrir þá sem reykja ekki mikið, þá myndi það taka langan tíma, svo sem þann tíma dagsins sem þeir taka venjulega upp sígarettu.

Fólk hefur mismunandi leiðir til að berja fíkn. Dr Nair segir: Athyglisvert er að reykingamenn hafa margvíslegar leiðir til að hætta við vanann. Sumir kjósa að hætta sjálfir frekar en að velja endurhæfingarforrit. Aðrir gefast bara upp einn góðan veðurdag en aðrir hætta því. Það er eingöngu háð eðli vanans.

Dr Mandeep Singh Malhotra, yfirráðgjafi á Fortis sjúkrahúsinu, Vasant Kunj útskýrir hvernig nikótín er lykilefnasambandið sem veldur og viðheldur tóbaksfíkn. Þegar maður hættir að reykja mun minnkuð nikótínneysla trufla jafnvægi miðtaugakerfisins og valda fráhvarfseinkennum, útskýrir hann.

Það er bara ein leið og það er að hafa sterkan hug.(Mynd: Getty)

Ekkert nema þrautseigja

Læknirinn nefnir einnig algeng einkenni hér að neðan.

• Sterk þrá
• Kvíði
• Pirringur
• Eirðarleysi
• Reiði
• Gremja
• Höfuðverkur
• Svefnleysi
• Þyngdaraukning

Þó að við séum öll einangruð getur nikótín afturköllun einnig haft áhrif á andlega heilsu þína.Prakriti Poddar, sérfræðingur í geðheilbrigði, forstöðumaður Poddar Wellness Ltd sagði: Þegar nikótínið byrjar að hverfa úr blóðrásinni eru skapbreytingar ekki undir stjórn þinni, jafnvel með lyfjum. Það er bara ein leið, það er að vera sterkur andlega.

Byrjaðu með litlum skrefum

Dr Nair listar upp þrjú auðveld skref sem munu gera ferlið auðveldara á þessu tímabili.

Fremsta skrefið er að ákveða meðvitað að hætta og setja sér markmið. Hér eru venjulega reykingamenn nokkuð tvíræðir um ákvörðunina um að hætta. Þeir eru ringlaðir, reyna að komast hjá og mest af öllu eru þeir hræddir við fráhvarfseinkenni. Þeir gætu þurft hjálp frá vinum og vandamönnum til að skuldbinda sig. Aðeins þá getur maður haldið áfram með sérstaka áætlun.

Það næsta er að koma áætlun þinni í framkvæmd og hrinda henni í framkvæmd. Hér verða fjölskylda og vinir mikilvægir í ferlinu og það er mjög ráðlagt að hjálpa þeim sem er að reyna að hætta. Forðastu að nöldra því manneskjan á flestum dögum verður mjög kvíðin og stressuð. Við verðum að muna að reykingamaður snýr sér að sígarettu til að forðast streitu og kvíða.

Fyrstu tvö skrefin geta verið erfið en það er nauðsynlegt að viðhalda breytingunni af kostgæfni. Þetta er erfiður áfangi þar sem líkur á bakslagi eru áberandi.

Dr Poddar bendir á að það er alltaf silfurfóður í dökku skýi, MOstur fíkn tekur um það bil 21 daga að losna við. Þannig að ef þú hefur farið 21 dag án áfengis, sígarettu eða hvers kyns efna, með miklum líkum, þá ertu í góðu ástandi til að koma aldrei aftur.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.

vínviður með ljósfjólubláum blómum